Nedostatky některých látek ve stravě jsou viditelné na stavu těla. Lámavé nehty, problémy s kostmi a klouby, vysoký cholesterol jsou příznaky nedostatku vitamínů a dalších látek. Sledujte ve své stravě vitamín D, hořčík, vápník, vlákninu, OMEGA-3, lutein, kyselinu listovou a probiotika.

Zde jsoulátkys prokázanými zdravotními účinky, které mohou v naší stravě chybět.

1. Vitamín D

Je důležitý nejen pro kosterní systém, ale také pro kardiovaskulární systém.Komu se doporučuje:všem Polákům v období podzim-zima; lidé starší 65 let by to měli brát po celý rok.

2. Hořčík

Nezbytný pro správné fungování nervového a oběhového systému.Doporučeno pro:lidi, kteří pijí hodně kávy, žijí ve stresu, jedí špatně diverzifikovanou stravu s nízkým obsahem ořechů, luštěnin a celozrnných obilovin.

3. Vápník

Je potřeba především pro stavbu a udržení zdravých kostí a zubů.Doporučeno pro:lidé, kteří jedí málo mléčných výrobků, jsou alergičtí na bílkovinu kravského mléka, ženy po menopauze

4. Vláknina

Rozpustný přispívá především k udržení správné hladiny cholesterolu a glukózy v krvi, nerozpustný, normalizuje funkce trávicího systému.Doporučeno pro:lidi, kteří jedí příliš málo zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků.

5. Omega-3 mastné kyseliny

Mají pozitivní vliv na kardiovaskulární a nervový systém, klouby a imunitu.Doporučeno:všem, kteří nejedí mořské ryby dvakrát týdně, těhotným a kojícím ženám (kyselina DHEA), lidem se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, hypertenze, revmatoidní artritidy

6. Lutein

Jako žádný jiný antioxidant chrání makulu před škodlivými účinky slunečního záření.Doporučeno pro:osoby s rodinnou anamnézou makulární degenerace (VPMD) a seniory.

7. Brusinkový extrakt

Obsahuje proanthokyanidiny, které zabraňují ulpívání bakterií na močových cestáchPro koho se doporučuje:ženy náchylné k zánětům dolních močových cest

8. Kyselina listová

Zabraňuje defektům neurální trubice u plodu. Působí příznivě na nervový a oběhový systém.Doporučeno pro:těhotné ženy nebo ženy plánující mateřství, osoby, které jedí příliš málo zelené listové zeleniny a celozrnných výrobků, osoby s vysokou koncentrací homocysteinu

9. Probiotika

Normalizuje bakteriální flóru v trávicím systému a v pochvě.Doporučeno pro:osoby užívající antibiotika, ženy náchylné k mykóze nebo bakteriální vaginóze, děti s potravinovými alergiemi

10. Kyselina gamalinolenová

Olej z brutnáku lékařského a pupalkového oleje ho obsahují. Reguluje metabolismus lipidů, pomáhá udržovat výkonnost kloubů.Doporučeno pro:starší lidi, kteří mají často nedostatek této kyseliny

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Diety