Je mi 13 let, měřím 162 cm. Potřebuji nutriční plán, abych zhubnul, a plán na celý den, jako kdy cvičit, kdy jít dolů, kdy jíst. Sám o tom bohužel nic nevím a proto prosím o pomoc
Můžete začít tím, že si rozdělíte den do 5 jídel (snídaně doma, oběd a oběd ve škole, oběd a večeře doma). Snězte první jídlo po ranní toaletě. Pokud nemáte ráno dostatek času, vstaňte o 5 minut dříve. Vaše první jídlo je důležité, abyste zvládli první hodiny školy. Večeři kolem 19:00. Jen to nejezte příliš pozdě, nebo budete pozadu. Během spánku hubnete, takže se ujistěte, že spíte alespoň 8 hodin. Cvičení minimálně 6x týdně, mimo školní aktivity. Doporučuji jízdu na kole, plavání, jogging, chůzi nebo jakoukoli jinou formu cvičení, která vás baví. Trénink by měl trvat alespoň hodinu. Jídlo jezte vždy po tréninku, nikdy předtím.
Co jíst? Nejrychlejší snídaní jsou chlebíčky z celozrnného chleba se spoustou hlávkového salátu a plátkem sýra nebo šunky. Vezměte si do školy druhý chlebíček, jedno ovoce, hrst mandlí a litr minerálky. K večeři můžete jíst svá oblíbená jídla, ale respektujte zásady zdravé výživy. K večeři volte ryby, hovězí, krůtí maso nebo luštěniny se spoustou různé zeleniny. K tomu přidejte krupici nebo jiné celozrnné výrobky. Nejvíce však má být zelenina. K večeři můžete jíst i svá oblíbená jídla, ale vylučte vše, co obsahuje pšeničnou mouku (byť v minimálním množství) a živočišný tuk. Někdy přijdou dny, kdy budete chtít něco jiného. To je normální. Můžete si nastavit konkrétní den, kdy sníte něco navíc. Tento nebo další den však cvičte dalších 50 minut. Při správné výživě nesmí chybět voda. Každý den vypijte minimálně 4 půllitrové lahve.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontováKatarzyna Pryzmont - dietoložka, psychodieložka, majitelka dietologické kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí pro dospělé, vede workshopy a mimo jiné přednáší o motivaci při změně stravovacích návyků. „Jak se vypořádat s pokušením při hubnutí“.Více na www.katarzynapryzmont.pl
Další rady od tohoto odborníka
20letý s nemocným srdcem a hubnutím na dietě 800 kcal [Rada odborníka]Třicetiletý člověk s nadváhou nemůže zhubnout [Tip odborníka]Potravinové alergie a zdroje bílkovin [Rada odborníka]Může diabetik pít zelenou kávu? [Odborná rada]Jsou jablka, hrozny a sýr povoleny na glykemické dietě? [Odborná rada]Má zelený ječmen vlákninu? [Odborná rada]Dieta pro reaktivní hypoglykémii [Rada odborníka]Za jak dlouho po konzumaci lepku se projeví příznaky celiakie? [Odborná rada]Kolik kalorií denně pro fyzicky aktivní dívku se zavedeným PPM? [Odborná rada]Jak může mladá žena přibrat a nabrat svaly? [Odborná rada]Jak zhubnout v 67? [Odborná rada]Jak růst a zhubnout v 16? [Odborná rada]Jak začít hubnout při hypotyreóze v kombinaci s inzulínovou rezistencí a bronchiálním astmatem? [Odborná rada]Kolik kalorií je v tréninkové a netréninkové dny? [Odborná rada]Jaké mohou být příčiny přibírání na váze nad 60 let? [Odborná rada]Které mastné kyseliny jsou zdravější: nasycené nebo nenasycené? [Odborná rada]Je mi 13 let a chci lépe cvičit: co mohu dělat? [Odborná rada]Je mi 48 let a chci zhubnout 5 kg - co mohu dělat? [Odborná rada]Je mi 60 a snažím se zhubnout: co bych měl změnit, aby se moje váha zvedla ze země? [Odborná rada]Nadváha po těhotenství: jak zhubnout? [Odborná rada]Nadváha: jak začít hubnout po operaci páteře? [Odborná rada]Anémie: jak se vypořádat s nedostatkem železa? [Odborná rada]Kde by měl 17letý obézní začít hubnout? [Odborná rada]Léky na hubnutí a psychofarmaka [Rada odborníka]Hubnutí při obezitě – jak snížit chuť na sladké? [Odborná rada]Výživový plán pro 13letého [Tip odborníka]Problémy s udržením hmotnosti u 15leté dívky a sebevědomím [Rada odborníka]Snažím se zhubnout, ale bez úspěchu: kde začít? [Odborná rada]Tloustnu, ale nevím proč: co mohu dělat, když mám nadváhu? [Odborná rada]Chirurgie pro redukci žaludku a hypertenze [odborná rada]