Jsem žena, měřím 162 cm a vážím 85 kg, z toho 50 kg je svalová hmota. Chci zredukovat tělesný tuk (chtěl bych shodit cca 15 kg tělesného tuku). 2,5 měsíce cvičím 6x týdně (3 silové tréninky + intervaly a 3 kardio tréninky), jím zdravě a v netréninkové dny jím 1600 kcal, tréninkové dny 1800 kcal. Jelikož jsem neviděla účinky, zašla jsem před pár dny k dietologovi, který mi řekl, že bych toto množství měl zvýšit na cca 1700 a 2000 kcal v závislosti na dni, protože mám vysoký klidový požadavek (počítal to na cca 1600 kcal) . Dnes jsem ale měl osobní trénink a trenér mi řekl, že v tréninkové dny bych měl sníst 1700 kcal, v netréninkové dny 1500 kcal.Mohl bych poprosit o odpověď na otázku: kdo má pravdu? Nevím, zda zvýšit nebo snížit množství kalorií v dietě.
Samotný obsah kalorií není tak důležitý jako nutriční hodnota stravy. Jste nízké postavy, takže potřebujete mnohem méně kalorií, než doporučuje dietolog a osobní trenér. Tělo musí spalovat tuky, které mu dodají energii k fungování. Chápu, že se vaši specialisté obávají, že se váš metabolismus může snížit. Stalo by se to, kdybyste nebyli tak fyzicky aktivní. 1200 kcal v netréninkové dny, 1400 kcal během tréninku. Očekává se, že těchto 200 kalorií navíc bude pocházet z jídla bohatého na bílkoviny po tréninku s porcí obilí. Pokud se cítíte vyčerpaní a horší regenerace, kupte si prosím BCAA aminokyseliny. L-karnitin si můžete zapnout i před tréninkem. Kdykoli jste unavení, můžete zpomalit trénink, ale nezvyšovat kalorickou hodnotu stravy.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontováKatarzyna Pryzmont - dietoložka, psychodieložka, majitelka dietologické kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí pro dospělé, vede workshopy a mimo jiné přednáší o motivaci při změně stravovacích návyků. „Jak se vypořádat s pokušením při hubnutí“. Více na www.katarzynapryzmont.pl
Další rady od tohoto odborníka
20letý s nemocným srdcem a hubnutím na dietě 800 kcal [Rada odborníka]Třicetiletý člověk s nadváhou nemůže zhubnout [Tip odborníka]Potravinové alergie a zdroje bílkovin [Rada odborníka]Může diabetik pít zelenou kávu? [Odborná rada]Jsou jablka, hrozny a sýr povoleny na glykemické dietě? [Odborná rada]Má zelený ječmen vlákninu? [Odborná rada]Dieta pro reaktivní hypoglykémii [Rada odborníka]Za jak dlouho po konzumaci lepku se projeví příznaky celiakie? [Odborná rada]Kolik kalorií denně pro fyzicky aktivní dívku se zavedeným PPM? [Odborná rada]Jak může mladá žena přibrat a nabrat svaly? [Odborná rada]Jak zhubnout v 67? [Odborná rada]Jak růst a zhubnout v 16? [Odborná rada]Jak začít hubnout při hypotyreóze v kombinaci s inzulínovou rezistencí a bronchiálním astmatem? [Odborná rada]Kolik kalorií je v tréninkové a netréninkové dny? [Odborná rada]Jaké mohou být příčiny přibírání na váze nad 60 let? [Odborná rada]Které mastné kyseliny jsou zdravější: nasycené nebo nenasycené? [Odborná rada]Je mi 13 let a chci lépe cvičit: co mohu dělat? [Odborná rada]Je mi 48 let a chci zhubnout 5 kg - co mohu dělat? [Odborná rada]Je mi 60 a snažím se zhubnout: co bych měl změnit, aby se moje váha zvedla ze země? [Odborná rada]Nadváha po těhotenství: jak zhubnout? [Odborná rada]Nadváha: jak začít hubnout po operaci páteře? [Odborná rada]Anémie: jak se vypořádat s nedostatkem železa? [Odborná rada]Kde by měl 17letý obézní začít hubnout? [Odborná rada]Léky na hubnutí a psychofarmaka [Rada odborníka]Hubnutí při obezitě – jak snížit chuť na sladké? [Odborná rada]Výživový plán pro 13letého [Tip odborníka]Problémy s udržením hmotnosti u 15leté dívky a sebevědomím [Rada odborníka]Snažím se zhubnout, ale bez úspěchu: kde začít? [Odborná rada]Tloustnu, ale nevím proč: co mohu dělat, když mám nadváhu? [Odborná rada]Chirurgie pro redukci žaludku a hypertenze [odborná rada]