Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Je mi 14 let, měřím 168 cm a vážím kolem 51 až 53 kg. Basketbal trénuji 3x týdně 1,5 hodiny a občas cvičím doma. V jídle se neomezuji a nedržím žádnou dietu. Obecně jsem docela štíhlá. Zřídka jím rychlé občerstvení. Velmi mi záleží na tom, abych rozvinul své břišní svaly a krásně tvarované nohy a dostal se do skvělé formy. Mám držet dietu? Jaké cviky a kolik bych měl dělat? Co mohu jíst a pít, abych se během tréninku rychle neunavil? Slyšel jsem o nějakých cvičebních nápojích, ale nechci experimentovat.
Informace o tvarování břišních svalů, tvarování nohou a zlepšování kondice najdete v odpovědích na dotazy ostatních uživatelů, tak si je prohlédněte. Pokud však jde o úsporu energie při tréninku, nejlepší cestou je zlepšení fyzické výkonnosti pomocí intervalového tréninku (např. Tabata). Při cvičení trvajícím do 1,5 hodiny nemusíte užívat doplňky a ve vzácných případech použijte energetické gely. Zůstaňte hydratovaní po celý den, dodržujte zásady zdravé výživy a dopřejte si dostatek spánku. S přihlédnutím ke všem těmto prvkům zvýšíte regenerační kapacitu těla, což se promítne do lepší kondice a zvýšení energetické hladiny při tréninku přirozeným a nejúčinnějším způsobem s dlouhodobými účinky.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Marta RomanowskáMarta Romanowska- fitness instruktorka, trenérka a nadšenkyně zdravého životního stylu. Odpovídá na otázky týkající se fitness v širokém slova smyslu: hubnoucí a rekreační aktivity, výběr cvičebních pomůcek a potréninková regenerace. Radí, jak sestavit jídelníček, aby cvičení bylo efektivnější.
Další rady od tohoto odborníka
6 Waider's pro ploché břicho a onemocnění střev [Rada odborníka]Fyzická aktivita a skolióza. co nedělat? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárůst svalové tkáně [Rada odborníka]Hubnu a pak zase přibírám. Proč? [Odborná rada]Co dělat pro udržení energie během tréninku? [Odborná rada]Je rychlé hubnutí pro teenagera dobré a zdravé? [Radaexpert]Cvičíte kvůli žlučovým kamenům, astmatu a špatnému srdci? [Odborná rada]Proč při cvičení zívám? [Odborná rada]Jak může teenager začít hubnout? [Odborná rada]Jak se zbavit opruzenin? [Odborná rada]Jak efektivně spalovat tuky? [Odborná rada]Jak zpevnit velká a povislá prsa? Ukázková cvičení [odborná rada]Jak cvičit břicho a nohy, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaký druh tréninku pro ochablou a povislou kůži stehen? [Odborná rada]Jaké cviky provádět při skolióze? [Odborná rada]Při cvičení břicha dochází k nadměrné kyselosti [Rada odborníka]Teenager chce zhubnout? Kde začít? [Odborná rada]Kde začít se svaly nohou? [Odborná rada]Cvičení na hubnutí a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začít hubnout? [Odborná rada]Protahování svalů páteře při skolióze [Rada odborníka]Trénink pro teenagery na tvarování postavy a spalování tuků [Rada odborníka]Silový trénink pro teenagery [Tip odborníka]Přibírání na váze v zimě a hubnutí v létě. Co dělat, abyste nepřibrali? [Odborná rada]Veganství a trénink. Jak jíst [Odborná rada]Stydím se chodit do posilovny. Co můžu dělat? [Odborná rada]Pravidla péče o sebe, která vám také pomohou zhubnout [Tip odborníka]Cvičení na spalování tuku na břiše a na stehnech [odborná rada]Cvičení po císařském řezu [Rada odborníka]Cvičení: jak si poradit s velkými svaly? [Odborná rada]