Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Je mi 13 let. Výška 165, váha 62 kg. Do začátku školního roku bych chtěla zhubnout 10 kg. Vstávám v 6:45; samozřejmě ranní toaleta, snídaně a 7:40 do školy. První a druhá snídaně ve škole, oběd doma a mezi těmito jídly, když mám chuť, si dám něco sladkého. Po návratu oběd, úkoly a hlídání mladších sourozenců. Chodím spát kolem 22:00; stejně celý týden. Prosím (pokud je to možné) o rozpis jídel a cvičení na týden a motivaci.
Ztráta tělesného tuku je proces, který trvá tím déle, čím déle to trvá. To je důležité zejména v dospívání. Pokud nyní začnete s drastickými dietami nebo tréninkem, v budoucnu vám bude hrozit nadváha, obezita, „celoživotní dieta“ bez efektu a pokles sebevědomí. V 90 % případů takové akce končí jo-jo efektem a návratem nikoli na předchozí váhu, ale dokonce na váhu větší než dříve. Vím, že ve vašem věku je těžké přemýšlet o tom, co bude v budoucnu, ale pokud jde o zdraví, stojí to za zvážení. V odpovědích na otázky ostatních uživatelů najdete jednoduché, stručné tipy, jak zhubnout, aby to bylo efektivní a odolné.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Marta RomanowskáMarta Romanowska- fitness instruktorka, trenérka a nadšenkyně zdravého životního stylu. Odpovídá na otázky týkající se fitness v širokém slova smyslu: hubnoucí a rekreační aktivity, výběr cvičebních pomůcek a potréninková regenerace. Radí, jak sestavit jídelníček, aby cvičení bylo efektivnější.
Další rady od tohoto odborníka
6 Waider's pro ploché břicho a onemocnění střev [Rada odborníka]Fyzická aktivita a skolióza. co nedělat? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárůst svalové tkáně [Rada odborníka]Hubnu a pak zase přibírám. Proč? [Odborná rada]Co dělat pro udržení energie během tréninku? [Odborná rada]Je rychlé hubnutí pro teenagera dobré a zdravé? [Odborná rada]Cvičíte kvůli žlučovým kamenům, astmatu a špatnému srdci? [Odborná rada]Proč při cvičení zívám? [Odborná rada]Jako puberťákmůžete začít hubnout? [Odborná rada]Jak se zbavit opruzenin? [Odborná rada]Jak efektivně spalovat tuky? [Odborná rada]Jak zpevnit velká a povislá prsa? Ukázková cvičení [odborná rada]Jak cvičit břicho a nohy, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaký druh tréninku pro ochablou a povislou kůži stehen? [Odborná rada]Jaké cviky provádět při skolióze? [Odborná rada]Při cvičení břicha dochází k nadměrné kyselosti [Rada odborníka]Teenager chce zhubnout? Kde začít? [Odborná rada]Kde začít se svaly nohou? [Odborná rada]Cvičení na hubnutí a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začít hubnout? [Odborná rada]Protahování svalů páteře při skolióze [Rada odborníka]Trénink pro teenagery na tvarování postavy a spalování tuků [Rada odborníka]Silový trénink pro teenagery [Tip odborníka]Přibírání na váze v zimě a hubnutí v létě. Co dělat, abyste nepřibrali? [Odborná rada]Veganství a trénink. Jak jíst [Odborná rada]Stydím se chodit do posilovny. Co můžu dělat? [Odborná rada]Pravidla péče o sebe, která vám také pomohou zhubnout [Tip odborníka]Cvičení na spalování tuku na břiše a na stehnech [odborná rada]Cvičení po císařském řezu [Rada odborníka]Cvičení: jak si poradit s velkými svaly? [Odborná rada]