Je mi 18 let, měřím 161 cm a vážím 68 kg. Chtěla bych zhubnout, ale nevím jak. Zkoušel jsem to mnohokrát, ale vždy to skončilo návratem k předchozí váze s kily navíc.
Hubnutí je složitý proces, který přímo souvisí s naším metabolismem. Když sami snížíme množství dodávané energie z potravy a/nebo zvýšíme energetický výdej zvýšením úrovně fyzické aktivity, metabolismus se celkem rychle zpomalí, tělo přejde do tzv. režim přežití. Nikdo z nás by neměl a nemůže dlouhodobě hubnout. Metabolismus se pomalu „léčí“ postupným zvyšováním množství jídla a/nebo snižováním úrovně fyzické aktivity. Po dokončení procesu hubnutí je nejčastější nárůst úrovně dodané energie příliš náhlý.
Tomu lze zabránit dvěma způsoby. Jednak kontrolou spotřebovaných dávek potravin (při redukci mírný pokles kalorické hodnoty jídel o cca 15-20%, po jejím ukončení její postupné zvyšování). Za druhé, správným plánováním procesu hubnutí (nastavte si maximálně 3 měsíce pro redukci), dodržením předpokladů plánu od začátku do konce.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Marta RomanowskáMarta Romanowska- fitness instruktorka, trenérka a nadšenkyně zdravého životního stylu. Odpovídá na otázky týkající se fitness v širokém slova smyslu: hubnoucí a rekreační aktivity, výběr cvičebních pomůcek a potréninková regenerace. Radí, jak sestavit jídelníček, aby cvičení bylo efektivnější.
Další rady od tohoto odborníka
6 Waider's pro ploché břicho a onemocnění střev [Rada odborníka]Fyzická aktivita a skolióza. co nedělat? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárůst svalové tkáně [Rada odborníka]Hubnu a pak zase přibírám. Proč? [Odborná rada]Co dělat pro udržení energie během tréninku? [Odborná rada]Je rychlé hubnutí pro teenagera dobré a zdravé? [Odborná rada]Cvičíte kvůli žlučovým kamenům, astmatu a špatnému srdci? [Odborná rada]Proč při cvičení zívám? [Odborná rada]Jak může teenager začít hubnout? [Odborná rada]Jak se zbavit opruzenin? [Odborná rada]Tak jakoefektivně spalovat tuky? [Odborná rada]Jak zpevnit velká a povislá prsa? Ukázková cvičení [odborná rada]Jak cvičit břicho a nohy, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaký druh tréninku pro ochablou a povislou kůži stehen? [Odborná rada]Jaké cviky provádět při skolióze? [Odborná rada]Při cvičení břicha dochází k nadměrné kyselosti [Rada odborníka]Teenager chce zhubnout? Kde začít? [Odborná rada]Kde začít se svaly nohou? [Odborná rada]Cvičení na hubnutí a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začít hubnout? [Odborná rada]Protahování svalů páteře při skolióze [Rada odborníka]Trénink pro teenagery na tvarování postavy a spalování tuků [Rada odborníka]Silový trénink pro teenagery [Tip odborníka]Přibírání na váze v zimě a hubnutí v létě. Co dělat, abyste nepřibrali? [Odborná rada]Veganství a trénink. Jak jíst [Odborná rada]Stydím se chodit do posilovny. Co můžu dělat? [Odborná rada]Pravidla péče o sebe, která vám také pomohou zhubnout [Tip odborníka]Cvičení na spalování tuku na břiše a na stehnech [odborná rada]Cvičení po císařském řezu [Rada odborníka]Cvičení: jak si poradit s velkými svaly? [Odborná rada]