Vedu sedavý způsob života. Už nějakou dobu mě bolí kolena a lýtka. Ráno, ještě v posteli, bych se měl osvěžit, protože spím dobře a bolí mě nohy. Uvažuji o koupi orbitu a možná by bylo lepší kolo. Nechtěl bych si ublížit. Co byste doporučili?

Klidná fyzická aktivita určitě pomůže zpevnit klouby a vazy. Ve vašem případě doporučuji stacionární kolo, protože cvičení na něm méně zatěžuje kolenní klouby. Na začátku prosím cvičte každý druhý den, počínaje 30 minutami aktivity. Časem můžete trénink prodloužit až na jednu hodinu. Doporučuji mírné tempo, které umožňuje běžnou konverzaci při cvičení. Cvičení spodní části těla by také velmi pomohlo. Čím je sval pružnější, tím méně působí na klouby. Doporučuji organizované lekce, jako je strečink nebo pilates. Pokud se bolest zhorší nebo přetrvává delší dobu, doporučuji zajít k ortopedovi k důkladné diagnostice problému

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Michal Janík

Absolvent Akademie tělesné výchovy ve Varšavě - vystudoval specializaci Sportovní manažer, Instruktor náboru pohybu - specializace Fitness a Sportovní instruktor se specializací Kulturistika. Ve fitness průmyslu se pohybuje přes deset let. Během tohoto období získal zkušenosti v mnoha varšavských klubech vedením lekcí aerobiku a osobních tréninků. V současné době inspiruje členy klubu ke zdravému životnímu stylu v síti klubů Holmes Place a zvyšuje kvalifikaci osobních trenérů.
Záliby: dietetika, psychologie, lyžování, volejbal, tenis, squash, běh

Další rady od tohoto odborníka

Bolavá kolena a cvičení [Tip odborníka]Břicho a aerobní intervaly (intervaly) [odborná rada]Postava ve tvaru V [Tip odborníka]Jak správně provádět intervalový trénink? [Odborná rada]Jak zhubnout za dva týdny? [Odborná rada]Jak zeštíhlit pas? [Odborná rada]Jak zeštíhlit stehna a boky? [Odborná rada]Na pláži bez komplexů [Tip odborníka]Vybavení tělocvičny [Rada odborníka]Tuková tkáň na stehnech [Tip odborníka]

Kategorie:

ABC cvičení