Uveďte prosím cviky, které lze provádět doma a které zeštíhlí vaše stehna, boky a hýždě. Mohou cvičení na stepperu přinést dobré výsledky?
Existuje mnoho cviků na spodní část těla, včetně přední, zadní a vnitřní strany stehen, stejně jako hýždí a boků. Uvedu pár příkladů, ale zkuste se „prohrabat“ v ženských časopisech a najít nějaké další cviky na části těla, které vás zajímají. Díky podrobným popisům cviků a fotografiím budete mít jistotu, že je děláte správně a správná technika cviků a pravidelnost při jejich provádění je polovina úspěchu. Tato cvičení vám pomohou vytvarovat a zpevnit svaly, zatímco stepper vám pomůže spalovat tuk, který se také rád hromadí kolem stehen a boků. Takže kombinace přibližně 30 minut cvičení s 30 minutami práce na stepperu 3-4x týdně by měla přinést první výsledky již po měsíci cvičení v kombinaci s rozumnou výživou. Zde je několik příkladů cvičení: 1. Lehněte si na bok, položte spodní ruku na loket a pokrčte spodní nohu. Pomalým tempem zvedněte narovnanou horní nohu. Proveďte 3 sady po 16-20 opakováních. Nezapomeňte vyměnit nohu. 2. Ve stejné poloze položte pokrčenou horní nohu na podlahu a zvedněte narovnanou spodní nohu napnutím vnitřních stehenních svalů. Proveďte 3 sady po 16-20 opakováních. Změňte cvičební nohu. 3.Klekněte si, položte pravou ruku na loket a předloktí a levou ruku položte na dlaň. Ohněte levou nohu v koleni a zvedněte ji do strany na úroveň kyčle. Proveďte stejný počet sérií a opakování jako u předchozího cviku.Nyní zvedněte pokrčenou nohu nahoru, protáhněte hýžďové svaly a proveďte znovu stejný počet sérií a opakování. Vyměňte nohu a opakujte oba cviky. S pozdravem a přáním štěstí v tréninku
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [Radyexpert]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [odborná rada]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]