Moje boky jsou velmi široké. Rád bych znal nějaké cviky na zmenšení jejich rozměrů. Existují taková speciální cvičení? - Malwina
Malwino, když máte na mysli široké boky, pravděpodobně mluvíte o širokém rozestupu pánevních kostí v kombinaci s „pouzdrem“ v podobě tukové tkáně nahromaděné v těchto oblastech. Široké uspořádání pánevních kostí je dáno geneticky a jedinou cestou ke zlepšení postavy je rozvoj svalů ramenního pletence a paží. Díky tomu bude vaše tělo vypadat proporčně a vaše široké boky nebudou tolik poutat pozornost. Přebytečného tělesného tuku se můžete zbavit mírným aerobním tréninkem, systematicky 3-5x týdně a minimálně 40-60 minut. Může to být také jízda na kole, svižná chůze v terénu, trénink na stepperu či rotopedu, inline bruslení nebo plavání. Intenzitu tréninku nejlépe určíme na základě maximální tepové frekvence, což je nejvyšší tepová frekvence, při které může naše srdce pracovat při maximální námaze za jednu minutu. Nejjednodušší způsob, jak je odhadnout, je: 220 minus věk - pro muže a 226 minus věk - pro ženy. Hodnota, kterou jsme dostali, byla naše maximální tepová frekvence. Optimální rozsah pro spalování tuků a rozvoj vytrvalosti je mezi 65 % a 85 % vaší maximální tepové frekvence. Například 30letý muž má maximální tepovou frekvenci 190 tepů za minutu a vhodný rozsah tepové frekvence pro spalování tuků je 190x65%=123 a 190x85%=161. Cvičební tep lze měřit umístěním prsty na krční nebo krční tepně. pomocí monitoru srdečního tepu.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Na jaké nástrojev tělocvičně si vybrat, jak zhubnout? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [odborná rada]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]