Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Prosím, řekněte mi, jak mohu zeštíhlit stehna. Měřím 172 cm a vážím 64 kg, přičemž stehna mám v poměru k horní části těla hodně vyvinutá.Mám dojem, že je to spojené s nesprávným hospodařením s vodou (nohy vypadají oteklé), snažím se hodně hýbat (rychlé procházky až 40 minut denně). Poté dbám na to, abych jedla zdravě (jím vařené maso a mléčné výrobky, ovoce a zeleninu a hodně kávy) možná je něco špatně ve stravě, protože i přes tento životní styl se moje váha nehne (použila jsem drasticky zhubnout) po pár letech se mi váha vrátila do normálu…nikdy nepřekračovat 12 000 kcal, tak nevím, co se děje, jestli si můj orgasmus zvykl a nikdy nezhubnu 5 kg?bolestivost, nicméně , jsem rozhodnutý a vydržím). Prosím o radu a předem děkuji Magda
Magdo, zeštíhlení stehen, tedy spalování tukové tkáně na nich, je možné aerobním tréninkem, jako je systematická chůze nebo jízda na kole. Intenzivní trénink se vůbec nedoporučuje. Intenzita by měla být mírná, tedy taková, kdy je váš dech rychlý, ale můžete volně mluvit. Důležitá je doba tréninku, kterou můžete prodloužit až na 60-90 minut. Po drastickém zhubnutí se tělo vlastně „naruší samo“. Stále ukládá i malá množství dodaných kalorií a často dochází k poruchám jeho metabolismu, tedy rychlosti a množství látek vstřebávaných a zpracovávaných z potravy. Regulace fungování celého těla vyžaduje v prvé řadě čas a změnu stravovacích návyků a těch, které souvisejí s každodenní fyzickou aktivitou, rychlé způsoby regulace hmotnosti neexistují. To, jak v danou chvíli vypadáme, si formujeme měsíce nebo i roky, opakujeme stejné návyky a návyky.Při rozhodování o hubnutí si musíme uvědomit, že je to docela dřina, která vyžaduje trpělivost a změny v našem životě, které máme zavést ne na měsíc nebo dva, ale navždy. S tímto vědomím se snažte ve svém jídelníčku snížit množství sacharidů ve formě cukru, sladkostí, pšeničné mouky, bílého pečiva,Těstoviny, ovoce a ovocné šťávy i tuky Snažte se jíst produkty obsahující co nejvíce vlákniny, tj. hrubozrnné pečivo, krupice, tmavé těstoviny, hnědá rýže, ovesné vločky, syrová zelenina.Protein by měl být především vařené nebo grilované libové maso Nezapomínejte také jíst malé množství 4-5x denně, aby interval mezi jídly nepřesáhl 3 hodiny.Vyplatí se také nastavit stejnou dobu jídla. Pijte 6-8 sklenic vlažné nesycené vody denně.Samozřejmě pití velkého množství kávy a přílišné pití soli, jak správně tušíte, narušuje správnou vodní rovnováhu a může způsobit zadržování vody v těle.Další docela důležitá jde o to provést testy na stanovení hladiny hormonů. Jejich nesprávné fungování může také způsobit hromadění tukové tkáně nebo vody v těle.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [odborná rada]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Rada odborníka]široké boky[Odborná rada]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]