Teoreticky byste neměli jíst dvě hodiny před spaním. Co když se těsně před spaním dostaví příšerný hlad, v horším případě vás v noci probudí? Existují určité potraviny, které můžete jíst, aniž byste přibrali. Seznamte se s nimi.

American Journal of Clinical Nutrition zveřejnil studie, které jasně dokazují, že vaše zdraví závisí na tom, co jíte den předtím! Krásná říkanka a jaká opravdová! Proto je půst nejhorší formou hubnutí, kvůli které nám bude chybět síla a vůle žít.

Ve stravě však musíte používat zdravý rozum. Všechny diety jasně říkají, že nejíst v noci. Poslední jídlo by se mělo sníst 2 hodiny před spaním. Pokud však máte velký hlad, můžete udělat výjimku. Co jíst na noc?

  • malá miska celozrnných vloček s mlékem (také ovesné nebo ořechové);
  • celozrnný chléb - např. s avokádem a cibulí nebo s vejcem natvrdo. Můžete si také dát sendvič s kuřecí klobásou;
  • sladký - banán s arašídovým máslem! Je to skvělá alternativa zmrzliny nebo sladkostí;
  • Řecký nebo islandský jogurt (skyr) se sušeným ovocem;
  • tvaroh;
  • zelenina – nejlépe ta s negativním glykemickým indexem, např. ředkvičky, celer, červená řepa, salát a rebarbora;
  • ovoce – ale pouze citrusy.

Viz takéCO NESMÍTE jíst v noci!

Sacharidy na noc

Záleží – pokud jdete večer do posilovny nebo běháte, není vhodné po tréninku vynechávat jídlo. Když budete hladovět, zhubnete vůbec. Raději něco snězte – třeba banán!

Výzkum publikovaný v Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases ukázal, že není potřeba konzumovat sacharidy na principu „méně, ale častěji“. Vědci provedli testy na skupině dobrovolníků. Jasně ukázali, že denní množství sacharidů dokážeme soustředit do jednoho většího jídla. A může to být i večeře, protože takové pozdní (ale nepřehnané) jedení nezvyšuje tělesnou hmotnost. Účastníci studie, kteří konzumovali sacharidy večer, nepociťovali během následujícího dne silné chutě.

Noc v noci, ale zkontrolujte, zda víte vše o třídění odpadu! Podívejte se, zda, vzato ze svého snu, odpovíte na tyto otázky:

Kategorie:

Co jíte