Dieta pro těhotenskou cukrovku by měla být bohatá na komplexní sacharidy a vlákninu. Pokud vám byla diagnostikována těhotenská cukrovka, měla byste si dávat pozor na to, co jíte. Měli byste se vyhnout tukům a jednoduchým sacharidům. Dodržování této disciplíny vám pomůže regulovat hladinu glukózy v krvi. Co můžeš jíst a co ne v těhotenství?

Dieta pro těhotenskou cukrovkuby měla stejně jako diabetická dieta obsahovat všechny živiny: bílkoviny, tuky, sacharidy, minerály. Jsou nezbytné pro správný vývoj vašeho miminka a pro udržení vašeho těla v dobré kondici. Důležité je pro vás dodržování kalorického režimu, pravidelná strava a výběr produktů a způsob jejich přípravy.

Dieta pro těhotenskou cukrovku: kolik kalorií, kolik jídel?

To, co jíte každý den, by mělo poskytnout 1800-2200 kcal (lépe méně než více).

Denní kalorickou dávku si vypočítáte na základě správné váhy před otěhotněním (se správnou váhou před otěhotněním - na každý kilogram správné tělesné hmotnosti připadá cca 35 kcal).

Tato konstantní dávka kalorií by měla být rozložena do 5-6 jídel, ne příliš velkých, jíst v pevně stanovenou dobu: 1. a 2. snídaně, oběd, odpolední čaj, večeře a malé jídlo před spaním (jogurt nebo plátek chleba), nejpozději však v 22.

Důležité

Normální těhotenská váha

Určete jej na základě indexu tělesné hmotnosti (BMI): vydělte svou váhu před těhotenstvím v kilogramech svou výškou v metrech na druhou. Vaše váha před těhotenstvím byla normální, pokud je váš BMI výsledek mezi 19 a 26. Na každý kilogram ideální tělesné hmotnosti připadá přibližně 35 kcal. Pokud tedy vaše běžná váha před otěhotněním byla např. 60 kg, je denní kalorická hodnota vašeho jídelníčku cca 2100 kcal. Své BMI si také můžete spočítat pomocí váhové kalkulačky.

Kolik musíte během těhotenství přibrat?

Dieta pro těhotenskou cukrovku: dobré sacharidy

U gestačního diabetu je důležité vyhnout se velkým výkyvům hladiny glukózy v krvi a udržovat konstantní a správnou hodnotu glukózy v krvi.

Toho dosáhnete tím, že to, co jíte, rozložíte do několika malých jídel a svůj jídelníček založíte na produktech obsahujících komplexní sacharidy. Tělo je stráví a z nich uvolněný cukr vstřebá pomalu, nezpůsobující náhlé zvýšení hladiny glukózy v krvi. Měly by být součástí každého jídla a tvořit více než polovinu vašeho denního menu (55-60 %). Tyto produkty jsou:

  • hruboomlýnkový chléb s otrubami
  • knäckebrot
  • brambory
  • krupice
  • ovesná kaše
  • ječné vločky
  • rýže
  • těstoviny

Jezte také hodně zeleniny – je bohatá na vlákninu doporučovanou při diabetické dietě.

Můžete jíst bez omezení:

  • čerstvé okurky
  • salát
  • čekanka

Opatrnost se doporučuje v případě produktů, které obsahují mnoho jednoduchých cukrů (ty rychle pronikají do krve a způsobují náhlé zvýšení koncentrace glukózy).

Měli byste tedy omezit konzumaci ovoce a ovocných šťáv (druhé je nejlepší pít půl na půl ředěné vodou). Ovoce a ovocné šťávy byste neměli jíst ani pít později než v 18 hodin

Vyřaďte ze svého jídelníčku velmi sladké ovoce:

  • hrozny
  • banán
  • sušené datle a fíky
  • rozinky

stejně jako sladké sirupy, jakékoliv slazené nápoje, slazené jogurty a sýry, sušenky, sladkosti, cukr, čokoláda, med, džemy, zmrzlina, chalva.

Musíš to udělat

Zkontrolujte čtyřikrát denně

Koncentrace glukózy v krvi musí být pravidelně monitorována. Nejjednodušší metodou je měření koncentrace cukru (pomocí glukometru) pomocí kapky krve získané z píchnutého prstu. Tuto operaci provádějte 4krát denně: ráno na lačný žaludek a 1 nebo 2 hodiny po snídani, obědě a večeři. Norma je 130 mg/dl 1 hodinu po jídle nebo 120 mg/dl po 2 hodinách.

Dieta pro těhotenskou cukrovku: tuky a bílkoviny

Kromě sacharidů jsou důležitým zdrojem energie, vitamínů a minerálů bílkoviny, které by měly tvořit 15-20 procent. vaše menu. Měli byste je jíst především ve formě libového masa (drůbež, ryby, libové telecí maso) a mléka a mléčných výrobků. Je však důležité, aby ty poslední obsahovaly co nejméně tuku a nebyly slazené (0,5% mléko, jogurty, kefíry a přírodní tvaroh, bez přidaného ovoce, libový sýr bez smetany).

Tuky by neměly tvořit více než 30 procent. diety.

Důležité: omezte živočišné tuky ve prospěch rostlinných, zejména řepkového oleje a sójového oleje a olivového oleje.

Vyřaďte ze stravy:

  • tučná masa a uzeniny
  • sádlo
  • droby
  • husí maso
  • kachní maso
  • plnotučné
  • tučný tvaroh
  • žluté sýry
  • krém
  • majonéza

Saláty připravujte s přídavkem vinaigretu připraveného na oleji; Připravte si hlávkové omáčky na vašem libovém jogurtu.

To, co jíte, by mělo být připraveno tak, abyste se vyhnuli přebytečnému tuku. Maso vaříme ve vodě a v páře, dusíme (bez zhnědnutí), pečeme v pergamenu nebo alobalu nebo grilujeme.

Neměli byste jíst smažená jídla vůbec; hranolky, bramboráky, palačinky, smažené řízky a ryby odpadávají.

Pokud vám byla diagnostikována těhotenská cukrovka, měli byste si dávat pozor, co jíte. Být takto disciplinovaný vám pomůže regulovat hladinu glukózy v krvi.

"M jak mama" měsíčně

Kategorie:

Těhotenství