- Která cvičení spalují nejvíce kalorií?
- Jak spálit 100 kcal?
- Jak spálit 300 kcal?
- Jak spálit 500 kcal?
- Jak spálit 1000 kcal?
Podívejte se na nápady, jak rychle spálit 100, 300, 500 a 1000 kcal cvičením doma. Budou se vám hodit, pokud jste zhřešili a sníte o něco více, než bylo plánováno, například koblihu nebo pytlík křupek. Poslední svačina může poskytnout až 1000 kcal! Naštěstí víme, jak takový přebytek kalorií spálit v krátkém čase.
Jak spálit 100nebo300 kcal , což je ekvivalent porce zmrzliny nebo koblihy? Můžete to udělat za 15 minut, aniž byste opustili svůj domov. Pokud však chcetespálit 500nebo1000 kcal- čeká vás více práce. Stále se však můžete zbavit přebytku během okamžiku.
Podívejte se na návrhy domácích a venkovních aktivit, které vám pomohou vyvážit počet kalorií ve výkrmových miskách a svačinkách.
Obsah:
- Jak spálit 100 kcal?
- Jak spálit 300 kcal?
- Jak spálit 500 kcal?
- Jak spálit 1000 kcal?
Která cvičení spalují nejvíce kalorií?
Jak spálit 100 kcal?
Toto je počet kalorií, které získáte, když každé ráno vypijete velkou kávu s plnotučným mlékem a dvěma lžičkami cukru. Snídáte kuřecí párky? Jeden kus má také 100 kcal. Líbí se mi:
- 2 plátky šunky,
- napůl grilovaná klobása,
- 2 kopečky smetanové zmrzliny,
- 3 kostky mléčné čokolády,
- sklenice coly,
- sklenice piva.
Jak spálit kalorie ze všech těchto lahodných věcí? Není to nic těžkého. Vše, co musíte udělat, je věnovat 15 až 40 minut následujícím činnostem.
| Aktivita | Délka | spálené kilokalorie |
| chůze-běh (běh prokládaný chůzí) | 15 min | 93 kcal |
| tanec salsy | 20 min | 98 kcal |
| eliptické cvičení | 20 min | 108 kcal |
| cvičení s gymnastickým míčem | 30 min | 95 kcal |
| pilates | 30 min | 109 kcal |
| žehlení | 40 min | 93 kcal |
| hatha jóga | 40 min | 104 kcal |
| protahovací cvičení | 40 min | 104 kcal |
| nakupování | 40 min | 107 kcal |
Výpočty byly provedeny pro osobu vážící 70 kg. Pokud vážíte méně, spálíte méně kalorií, a pokud vážíte více, spálíte více kalorií.
Jak spálit 300 kcal?
Špatná zpráva pro milovníky sladkého: většina dortů, sušenek a tyčinek obsahuje pouhých 300 kcal na porci. To je to, co můžete svému tělu dodat, když si dopřejete kousek tvarohového koláče, donutu nebo croissantu s čokoládou.
Stejný počet kalorií vstřebáte, pokud během večerního filmového představení zhltnete balíček popcornu do mikrovlnné trouby nebo půl plechovky smažených arašídů.
Naštěstí je tu také dobrá zpráva – můžete je spálit za 20-30 minut, stačí cvičit. Nebo … uklidit dům.
| Aktivita | Délka | Spálené kalorie |
| běh po schodech | 20 min | 311 kcal |
| švihadlo | 30 min | 287 kcal |
| spinning (jízda na stacionárním kole) | 40 min | 291 kcal |
| tanec na rychlou hudbu | 45 min | 289 kcal |
| vysávání | 60 min | 315 kcal |
| svižně chodit | 60 min | 315 kcal |
| kalistenika (cvičení s vlastní vahou) | 80 min | 291 kcal |
Problém s pneumatikou? Vyzkoušejte cviky na vystrčené břicho
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Nenechte svůj trénink přijít nazmar. Vyberte si dietu pro aktivní lidi od JeszCoLubisz, inovativního dietního systému Průvodce zdravím. Užijte si menu šité na míru vašim individuálním potřebám a sportu, který provozujete. Zeštíhlte svou postavu a udržte si efekt déle.
Zjistit víceJak spálit 500 kcal?
To má jeden velký obalovaný vepřový řízek, ale i pokrmy známé z fast-foodu: například oblíbený Big Mac sendvič nebo velké hranolky (když je sníte v sadě, vstřebáte 1000 kcal!). 500 kcal můžete získat tím, že sníte nakrájenou česnekovou bagetu nebo půl balíčku sušenek (těžko uvěřitelné, že?). Pozor na sladkosti! 100gramový kousek lahodného brownie má také tolik kalorií.
Viz také: Dietní dezerty, které můžete jíst při hubnutí [RECEPTY]
Abyste spálili 500 kcal za jeden trénink, musíte být v poměrně dobré kondici. Proto by začátečníci raději neměli vyvíjet tak velké úsilí.Můžete ale zkusit rozdělit trénink na 2 nebo 3 části: jednu provádějte ráno, další v poledne a večer. A pak si beztrestně zajděte na sušenku.
| Aktivita | Délka | Spálené kalorie |
| běh po schodech | 32 min | 498 kcal |
| spinning (jízda na stacionárním kole) | 40 min | 490 kcal |
| squash | 40 min | 498 kcal |
| kruhový trénink | 60 min | 498 kcal |
| eliptické cvičení | 70 min | 509 kcal |
| bruslení na kolečkových bruslích | 70 min | 509 kcal |
| nordic walking | 100 min | 500 kcal |
Viz také: Jak spálit kalorie bez cvičení?
Jak spálit 1000 kcal?
Tisíc kilokalorií je ekvivalentem tradiční večeře skládající se z rajčatové polévky, vepřových řízků, brambor a smaženého zelí. Stejné množství kalorií sníte, když si k večeři vyberete 3 kusy pizzy se sýrem, šunkou a žampiony nebo kebab v housce se spoustou omáčky. Poznámka: 1000 kcal je také součástí balení chipsů s příchutí zelené cibule v balení 225 g. Nikdy je nejezte raději samotné najednou.
Nevíte, kolik kalorií denně přijmout? Vypočítejte si svou denní potřebu kalorií (BMR)
Jak spálit tento počet kcal? Je třeba říci jasně: na jednom tréninku nemáte šanci tolik ztratit (a už vůbec ne doma!), pokud jste ve špatné kondici. Jedná se o obrovské množství energie, které tělo běžně spotřebuje během tuctu nebo dokonce několika desítek hodin. Abyste tuto dobu zkrátili, musíte vynaložit velké úsilí.
| Aktivita | Délka | Spálené kalorie |
| běžte nepřetržitě mírným tempem | 70 min | 981 kcal |
| rychlá jízda na stacionárním kole | 92 min | 1003 kcal |
| intenzivní kruhový trénink s kettlebells a prvky aerobiku | 120 min | 1000 kcal |
| lyžování | 150 min | 1090 kcal |
Zdroj:
1. Extrakt z guarany 2. ID-alGTM3. Vitamíny C, B2, B3, B64. Hodnocení účinků na kontrolu hmotnosti pomocí ID-algTM u 60 žen s BMI 28 až 30. Dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie.5. Klinická studie provedená mezi 52 ženami, procento spokojenosti 6. Instrumentální měření břicha - klinická studie mezi50 žen 7. Klinická studie provedená mezi 52 ženami, procento spokojenosti 8. Klinická studie provedená mezi 52 ženami, procento spokojenosti.