Aerobik nebo zumba? Co zvolit, abyste se rychleji a efektivněji zbavili zbytečných kilogramů a zároveň zlepšili kondici? Jak se liší aerobik od zumby? Jaké jsou výhody a nevýhody každého z těchto tréninků? Podívejte se, co je lepší na hubnutí – aerobik nebo zumba?

Aerobik nebo zumba? Co si vybrat , abyste hubli rychleji a efektivněji? Aerobik i zumba jsou klasifikovány jako aerobní trénink (tzv. kardio), založený na intenzivní výměně kyslíku, jejímž účelem je zlepšení metabolismu, a tím - spalování tukové tkáně (tento proces probíhá v aerobních podmínkách).

Aerobik a zumba navíc zlepšují výkonnost organismu včetně posílení srdce, čímž snižují riziko mnoha nemocí vč. vysoký krevní tlak. A díky endorfinům vylučovaným při jejich cvičení také zlepšují pohodu a snižují hladinu stresu.

Aerobik nebo zumba – jaký je rozdíl?

Aerobic je širší pojem než zumba, protože zahrnuje nejen rytmická pohybová cvičení (např. spalování tuků, aerobox a zumba), ale také typická silová cvičení (např. na posilování svalů a ty zaměřené na protažení a zpružnění všech svalů těla (např. strečink, jóga, pilates).

Zumba je aerobní taneční trénink, který kombinuje aerobik s kroky latinského tance, někdy také se silovým cvičením. Kroky a vzory zumby nejsou příliš složité a snadno zapamatovatelné a v cvičebních místnostech nejsou žádná zrcadla, abyste nebyli ve stresu z tanečních nedostatků. Lekce zumby jsou formou aerobního tréninku, tedy toho, který nejúčinněji spaluje kalorie a posiluje srdce, a intervalového tréninku – protože probíhají proměnlivým tempem.

Aerobik nebo zumba – pro koho?

Některá z těchto cvičení jsou pro pokročilejší cvičence a některá pro začátečníky, kteří nepotřebují být v dobré kondici. Proto lze aerobik doporučit téměř každému. Na své si přijdou i lidé se zdravotními problémy, například se zády, protože aerobik se často kombinuje s nápravnou gymnastikou (např. aqua aerobik). Některá aerobní cvičení mohou provádět i těhotné ženy, děti asenioři.

Chcete-li začít cvičit zumbu, potřebujete pouze pozitivní přístup a trochu vytrvalosti. Výhodou zumby je, že při tréninku pracuje celé tělo, takže dovednost, kterou je třeba si na začátku osvojit, je koordinace pohybů paží, nohou a boků.

Aerobik nebo zumba – pro koho?

Jaké jsou nevýhody aerobiku?Většina tréninků zahrnuje opakované, pečlivé opakování série cviků, často v jedné nepohodlné poloze, která je únavná a monotónní. Některá cvičení jsou navíc docela obtížná. Proto je snadné nechat se odradit a přestat cvičit, aniž byste dosáhli zamýšleného cíle.

A nevýhody zumby? Není, pokud zvolíte typ zumby, který je vhodný pro vaši kondici. Než se přihlásíte na lekci, zkontrolujte, zda je tato Zumba pro vás. Můžete si vybrat z:

  • zumba pro méně pokročilé: zumba basic
  • aqua zumba neboli zumba ve vodě (nejbezpečnější typ aktivity)
  • zlatá zumba pro lidi s problémy s klouby, páteří, obézní lidi nebo seniory, kteří mají málo pohybu
  • zumba tónování pro pokročilé
  • strong by zumba pro pokročilé, trénink zaměřený více na rozvoj síly a kondice.

Aerobik nebo zumba - výhody

Zumba je forma aerobiku, která kombinuje kroky latinského tance s prvky typickými pro fitness lekce. Právě tato kombinace odlišuje Zumbu od ostatních forem aerobiku. Během zumby cvičení zahrnují: na hudbu salsy, flamenca, samby, tanga, cha-chy či hip-hopu, ale i do rytmu exotické indické a africké hudby nebo té z Bollywoodu.

Díky tomu mnoho lidí zapomíná, že cvičí a jen se baví a přitom spálí spoustu kalorií. Nejsou zde žádná zrcadla, takže nikdo nestresuje, jak při cvičení vypadáte. Kromě toho v zumbě není prostor pro monotónní a únavné opakování cviků.

Účastníci jsou neustále v pohybu a cvičí, jak nejlépe dovedou, aniž by se museli obávat, že krok udělají nepřesně nebo nedokonale.

Zábava hraje u zumby velmi důležitou roli, protože v takové atmosféře snáze snesete větší zátěž a tím pádem - mnohem rychleji hubnete.

Aerobik zase posiluje všechny svalové skupiny, protože zapojuje do práce celé tělo. Již po 2 týdnech pravidelného tréninku zaznamenáte první viditelné účinky cvičení vč. zeštíhlení stehen a paží, redukce celulitidy, zpevnění hýždí, zmenšení obvodu břicha

Toto je dobré cvičení pro spalování kalorií. Pouhých 30 minut aerobiku s nízkým dopadem vás spálíasi 200 kcal. Stejný aerobní trénink s vysokým dopadem (vysoká intenzita) spálí asi 250 kcal.

Aerobik má také mnoho zdravotních výhod – zlepšuje krevní oběh, posiluje srdce, okysličuje tělo a pomáhá tak předcházet kardiovaskulárním onemocněním. Kromě toho zvyšuje vytrvalost a zlepšuje motorickou koordinaci.

Kategorie:

Hubnutí