Přemýšlíte, jak zhubnout po těhotenství? Ihned po porodu by se mladá maminka měla zaměřit na odpočinek a regeneraci a poté začít cvičit. Na druhou stranu vhodná dieta, nasazená v prvních týdnech po porodu, úbytek přebytečných kil určitě urychlí. Podívejte se, jaké jsou způsoby, jak zhubnout po těhotenství.

Jak zhubnout po těhotenství ? Tuto otázku si klade nejedna mladá maminka. Hubnutí by mělo v první řadě začít regenerací a dietou a až poté začít s pravidelnou fyzickou aktivitou. Strava musí být přizpůsobena stavu matky a dítěte, protože živiny konzumované matkou přejdou ke kojenému dítěti v jejím mléce.

S cvičením lze začít několik týdnů po porodu a ne příliš namáhavou fyzickou aktivitou po několika dnech. Nejsou to však jen diety a cvičení, které vám pomohou rychle zhubnout po těhotenství.

Tipy, jak zhubnout po porodu, si přečtěte v následujících osvědčených postupech pro rychlý návrat do štíhlé postavy.

  1. Používejte správnou stravu
  2. Pijte hodně vody
  3. Přesunout
  4. Postarejte se o regeneraci
  5. Pomozte si přírodními spalovači tuků
  6. Aplikujte zpevňující masáže

6 způsobů, jak zhubnout po těhotenství

Zde je seznam nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout po porodu, které vám umožní rychle a bezpečně získat vysněnou postavu.

1. Používejte správnou dietu

Pokud si kladete otázku, jak zhubnout po porodu, měli byste hned po patřičné dávce odpočinku začít s vyváženým a dobře zvoleným jídelníčkem. Co to znamená? Vaše strava musí obsahovat produkty obsahující mikroživiny jako železo, vitamíny skupiny B, hořčík, vitamín C a D. Musí to být takové potraviny, které vám dodají energii a vyživí vaše tělo a urychlí proces spalování tuků a zároveň buďte v bezpečí pro dítě, které krmíte.

Příklady produktů doporučených během tohoto období jsou:

  • hrubá zrna, celozrnné těstoviny, žito a celozrnný chléb;
  • zelená listová zelenina, např. jehněčí salát, špenát, rukola, červená řepa;
  • červená paprika, zelená okurka, citrusové plody (např.pomeranč), lesní ovoce (např. ostružiny, borůvky, lesní jahody);
  • libové bílé maso (krůtí, kuřecí, ryba);
  • zrna a semena.

Chcete-li zhubnout po těhotenství, měli byste také dodržovat tato pravidla:

  1. Začněte den snídaní snězenou alespoň 30 minut po probuzení . Zastavíte tak proces ukládání tuku, svalový katabolismus a uvedete metabolismus na správnou cestu. Nemusíte jíst hned, když se probudíte. Nechte své tělo probudit se, aby váš žaludek mohl nejen strávit to, co jíte, ale také absorbovat nutriční hodnotu vašeho jídla.
  2. Jezte pravidelně . Ideálně každé 3 hodiny. Poskytování jídla v pravidelných intervalech nepovede k nadměrnému ukládání tuku.
  3. Jezte malá jídla, ale často . To zabrání návalům hladu a bude neustále pohánět metabolismus.
  4. Vyhněte se jednoduchým sacharidům odpoledne . Jednoduché sacharidy (nebo jednoduché cukry) je nejlepší jíst hned po cvičení, pokud to umíte, nebo během první části dne. Nejlepší jednoduché sacharidy jsou ovoce. Vyhněte se dalším přípravkům, protože znesnadňují hubnutí po porodu – patří mezi ně sladkosti, výrobky z bílé mouky.
Nedělej to

Vyhněte se těmto potravinám ve vaší stravě, pokud chcete po těhotenství rychle zhubnout

  • sladkosti, dorty;
  • sladké sycené nápoje;
  • slané občerstvení;
  • konzervy, uzeniny, paštiky a další vysoce zpracované produkty;
  • rychlé občerstvení;
  • alkohol (je dokonce zakázán kojícím matkám);
  • smažené produkty;
  • výrobky z bílé mouky jako chléb, rohlíky, housky, těstoviny atd.

2. Pijte hodně vody

Abyste po porodu rychle zhubli, první věc, kterou musíte udělat, je zůstat hydratovaná. V návalu každodenních činností a povinností často zapomínáme na hydrataci organismu, což má za následek zpomalení metabolismu, suchou pokožku, nesprávnou práci vnitřních orgánů a nervové soustavy. Lidské tělo je ze 70 % tvořeno vodou. Bez denního přísunu alespoň 2 litrů tekutin nebude tělo správně fungovat.

Voda kromě svého zdraví prospěšného účinku také urychluje metabolické změny probíhající v našem těle. Pitím 2 litrů vody denně se navíc zbavíme vodní celulitidy! Když si nedodáváme dostatek tekutin, naše tělo si ukládá zásoby, aby nedocházelo k dehydrataci. Voda je také transportérem nejdůležitějších minerálů a vitamínů,a ty během kojení jsou zvláště důležité jak pro matku, tak pro její dítě.

Pitná voda není jen způsob, jak zhubnout po těhotenství, ale také zdravý návyk, který stojí za to rozvíjet po zbytek života.

Jak se zbavit žaludku po porodu?

3. Přesunout

První měsíc po porodu je pro zdraví matky obzvláště důležitý. Po těhotenství je třeba všechny formy cvičení konzultovat s ošetřujícím lékařem. Je to on, kdo může odborně posoudit, kdy máma může cvičit. Níže jsou uvedena některá obecná doporučení.

  • Asi 2 týdny po porodu

První dva týdny po porodu by měly být věnovány regeneraci a odpočinku. Pohyb je však nevyhnutelný, ale také nezbytný. Povolené jsou krátké procházky, protahovací cvičení a některá cvičení jógy. To mladé mamince pomůže pomalu získat zpět štíhlou postavu, ale také ji připraví na náročnější typy tréninku.

Řešení, jak zhubnout po těhotenství, nemusíte hledat daleko. Každodenní hraní s miminkem bude mít pozitivní vliv na shození přebytečných kilogramů. Pokud je maminka po císařském řezu, měla by věnovat zvláštní pozornost hojícím se jizvám a nezatěžovat oblast břicha.

  • Asi 3-4 týdny po porodu

Po více než 3 nebo 4 týdnech můžete začít cvičit náročnější formy cvičení, než jsou výše uvedené. Je však třeba mít na paměti, že každá žena je jiná a doba, po kterou bude připravena na regresivní úsilí, závisí na jejím těle.

Na začátek je dobré začít cvičením pilates, protože odlehčí páteři, zeštíhlí svaly a efektivně spaluje kalorie. Pro zvýšení redukce tuku a co nejrychlejší zhubnutí po těhotenství díky cvičení můžete aerobní tréninky (dlouhé procházky nebo jízda na stacionárním kole), při kterých se při cvičení spalují tuky, a cvičení s lehkými činkami nebo lahvemi s vodou. Břišní svaly však nepřetěžujte. Se cvičením této partie byste měli počkat asi dva měsíce po porodu.

4. Postarejte se o regeneraci

První dva týdny po porodu jsou pro ženské tělo obzvláště důležité. Pak by nás neměla mučit otázka, jak zhubnout po těhotenství, ale veškerý čas bychom měli věnovat správné regeneraci. Mimochodem, je to ona, kdo účinně ovlivní zrychlení procesu hubnutí. Vhodné množství spánku je pro každého člověka kolem 8 hodin. Pokud každý den dostatečně spíme, naše tělo funguje správně a náš metabolismus funguje dálvysoká rychlost, která výrazně urychluje spalování tuků.

Navíc ve snu probíhají regenerační procesy s dvojnásobnou silou, což má vliv jak na redukci tuku, tak na nárůst svalové hmoty. Právě během odpočinku naše svaly rostou, dříve aktivované vhodným tréninkem.

Chcete-li zhubnout po porodu, měli byste se také vyhýbat nadměrnému stresu, protože zvýšená hladina kortizolu ovlivňuje proces ukládání tuku. Jóga, protahovací a dechová cvičení mohou pomoci uklidnit se.

5. Pomozte si přírodními spalovači tuků

Abyste zhubli co nejdříve po porodu, používejte přírodní spalovače tuků. Patří sem: zelený a červený čaj, zázvor, kurkuma, skořice. Samozřejmě to nepřehánějte a přidávejte do pokrmů symbolické množství těchto surovin. Pamatujte, že musíte po porodu pečovat o své zdraví a zdraví svého dítěte, zvláště pokud jste kojící matka.

Kontrola: Recepty na zeštíhlující smoothie se zázvorem a kurkumou

6. Používejte zpevňující masáže

Jak zhubnout po porodu? Střídavou masáží teplou a studenou vodou. Skvěle stimuluje krevní oběh, zpevňuje pokožku a urychluje metabolické změny v těle. Využít můžete i masáže pomocí specializovaných masérů, které pokožku navíc zpevní. Možná neovlivní přímo proces hubnutí po těhotenství, ale určitě budou mít vynikající hubnoucí efekt.

Kategorie:

Hubnutí