Péče o páteř nevyžaduje mnoho speciálních ošetření. Stačí udělat pár jednoduchých cviků každý druhý den. Za tuto malou pozornost vám bude vaše páteř vděčná do konce života.
Hodiny sedíte u počítače, díváte se na televizi napůl ležící v pohodlném křesle nebo spíte na měkké matraci. Pro vás je to potěšení a relaxace, pro vašipáteř- mučení. Nesnáší také žádné přetěžování, jako je zvedání a chůze na vysokých podpatcích. Denně si na něj nevzpomenete a on vše trpělivě snáší. Mezitím. Dříve nebo později si na sebe vzpomene s pícháním, štípánímbolestí zada svalovými křečemi. Naštěstí se tomu snadno vyhnete! Navrhujeme několik jednoduchých cviků na páteř, které posílí a uvolnízádové svaly .
Cvičení na posílení páteře
1. Postavte se vzpřímeně.
Položte si na hlavu ne příliš těžkou knihu. Dívat se dopředu. Choďte několik minut vzpřímeně, knihu mějte na hlavě.
2. Postavte se mírně rozkročmo
Narovnejte záda, sepněte ruce na hýždích. Ohněte trup a hlavu rovnoběžně s podlahou. Pevně zvedněte ruce a sevřete lopatky dolů. Prohlubte ohyb a poté se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 10krát.
3. Posaďte se na podlahu
Ohněte nohy v kolenou. Natažené paže opřete o podlahu a prsty směřujte k nohám. Pomalu zvedněte boky tak, aby stehna, trup a hlava tvořily přímku rovnoběžnou s podlahou. Zatněte břišní a zádové svaly. Vydržte několik sekund a spusťte boky. Udělejte dvakrát 10 opakování.
4. Lehněte si na záda
Položte nohy pokrčené v kolenou a narovnejte ruce podél těla. Pomalu zvedněte boky tak, aby stehna a trup byly v jedné přímce. Napněte hýždě a netlačte boky dopředu. Vydržte několik sekund. Udělejte dvě sady po 10 opakováních.
Podívejte se na galerii 9 fotografiíMusíš to udělat
- Při zvedání lehkých předmětů ze země se snažte přikrčit.
- Při mytí vany si klekněte; při vysávání používejte kartáčový prodlužovací kabel. Při přenášení těžkého nákupu nasaďte obě ruce.
- Neseďte dlouho v jedné poloze, každou půlhodinu vstaňte, protáhněte se a chvíli se projděte.
- Ne.překřiž nohy.
5. Lehni si na břicho
Zvedněte levou nohu a pravou paži co nejvýše. Vydržte několik sekund a vraťte se do lehu. Poté zvedněte pravou nohu a levou paži. Nezvedejte hlavu vysoko. Cvičení opakujte ve 2 sériích po 10x.
6. Lehni si na břicho
Položte ruce na hýždě, stáhněte lopatky dolů. Zvedněte trup, držte jej několik sekund a poté se vraťte do lehu. Pamatujte, že nesmíte zaklánět hlavu dozadu. Cvičení opakujte 10krát.
7. Udělejte si podepřené koleno
Proveďte tzv kočičí hřbet. Střídavě ohýbejte páteř nahoru a dolů. Cvičení několikrát opakujte.
8. Posaďte se na židli a roztáhněte nohy
Pomalu ohněte trup tak, aby byl mezi nohama, a uchopte vnější stranu kotníků. Vydržte v této pozici několik desítek sekund.
9. Lehněte si na záda
Pokrčte nohy, uchopte je pod koleny a přitáhněte je k hrudi. Podržte několik desítek sekund.
„Zdrowie“ měsíčně