Říká se tomu také všímavá dieta nebo jednoduše intuitivní stravování. Jde o jeden z nejdůležitějších výživových trendů posledních let. Je to dar z nebes pro lidi, kteří jsou unaveni z toho, co dělat a co nedělat, počítají kalorie, neustále pociťují hlad a jedí nechutné produkty.

Intuitivní strava: co to je?

Tento stravovací systém nebyl vytvořen odborníky na výživu, ale je založen na tom, co vám říkají vaše instinkty. Takto se stravoval primitivní člověk a tak se stravují i ​​zvířata - nepočítají kalorie, nepřemýšlejí o nutričních hodnotách, a přesto v přirozených podmínkách nepřibírají a neudržují si zdraví.

Současná doba bohužel není příznivá pro intuitivní stravování, takže mnoho lidí ztratilo instinkt říkat, co a kolik jíst. Všudypřítomné zpracované potraviny plné cukru a tuku jsou návykové a brání vám správně odhadnout, co vaše tělo potřebuje. Stres, spěch a nabádání také nepomáhají.

Principy intuitivní stravy

Měnící se doporučení odborníků na výživu a vzájemně se vylučující diety způsobují další zmatky. Naštěstí se s trochou snahy můžete vrátit na správnou cestu tím, že budete naslouchat potřebám svého těla. Stojí to za to, protože tento způsob stravování pomáhá získat zpět správnou váhu.

Podle výzkumu lidé, kteří praktikují intuitivní stravování, dodržují vyváženější stravu než ti, kteří dodržují tradiční hubnoucí diety.

Pravidla intuitivní stravy jsou jednoduchá:

  1. Zjistěte, co je pro vás skutečně přínosné.
  2. Zapište si, co jíte.
  3. Vyzkoušejte nové produkty.
  4. Jezte, co máte rádi.
  5. Snažte se jíst zdravě.
  6. Jezte, jen když máte hlad a nepřejídejte se.
  7. Zaměřte se na své zdraví a nepočítejte kalorie.
  8. Jezte opatrně a vychutnejte si chuť jídla.
  9. Najděte náhradu za nezdravé produkty.

Intuitivní strava: zjistěte, co je pro vás skutečně prospěšné

Tělo ví nejlépe, co potřebuje. Striktní dodržování módních diet není z dlouhodobého hlediska dobré. Místo toho zjistěte, co je pro vás skutečně prospěšné – 3 nebo 5 jídel denně, teplé nebo studené jídlo, ovesné vločky nebo míchaná vejce k snídani atd.

Intuitivní strava: zapište si, co jíte

Abyste si svůj úkol usnadnili, veďte si deník, do kterého si budete zapisovat, co jítejídla (včetně svačin a nápojů) a jak se cítíte po jídle. Díky svým poznámkám si všimnete, že například po snědení sladkého máte plynatost a hodinu po vypití koktejlu k snídani máte hlad. Díky tomu můžete odstranit to, co vám neslouží.

Intuitivní strava: vyzkoušejte nové produkty

Buďte otevření novým kulinářským zážitkům a vyzkoušejte nová jídla a produkty. Je těžké poznat skutečné potřeby těla, pokud se budete držet omezeného jídelníčku.

Intuitivní strava: jezte, co máte rádi

Najděte svá oblíbená jídla a produkty a založte na nich svůj jídelníček. Nenuťte se jíst to, co vám nechutná, i když je to zdravé. Každý zdraví prospěšný produkt lze nahradit jiným, stejně kvalitním.

Zkontrolujte, které produkty zlepšují vaši náladu a dodávají vám pocit štěstí

Podívejte se na galerii 7 fotografií

Intuitivní strava: snažte se jíst zdravě

Drž se dál od nezdravého, nezdravého jídla - výrobky plné cukru, tuku a umělých přísad jsou návykové a tělu jich stále chybí. To ztěžuje rozpoznání toho, co tělo potřebuje. Nekupujte je ani je neskladujte doma.

Intuitivní strava: jezte, jen když máte hlad a nepřejídejte se

Základní pravidlo: jezte jídlo, jen když máte hlad. Nedělejte to z nudy, ze stresu nebo proto, že vám to někdo nabízí. Nepřehánějte to však naopak – nečekejte, až budete slabí hladem, pocítíte bolest hlavy nebo nevolnost.

Jezte, dokud není váš hlad ukojen, a nepřejídejte se.

Intuitivní strava: nepočítejte kalorie, ale zaměřte se na své zdraví

Zůstaňte v klidu, nesoustřeďte se posedle na to, kolik kilo potřebujete shodit. Nepočítejte kalorie – způsobuje stres, špatnou náladu a může snížit vaše sebevědomí. Zaměřte se na své zdraví, ne na hubnutí.

Intuitivní strava: jezte opatrně a vychutnejte si chuť jídel

Jezte opatrně, ochutnávejte jídlo. Existují důkazy, že vědomé stravování vám může pomoci zhubnout, udržet si zdravou váhu a dodržovat zdravou stravu.

Intuitivní strava: najděte náhradu za nezdravé produkty

Najděte si náhradu za nezdravé svačiny, které máte rádi. Nahraďte sušenky datlovými a ořechovými lanýži a bramborové lupínky kapustovými lupínky.

Nedělejte si starosti, pokud vaše strava není dokonalá a ne všechno je 100% zdravé. Je v pořádku, když si každou chvíli dáte hranolky nebo kousek dortu, pokud na to máte opravdu chuť. Je důležité nenechávat si výkrmové svačiny doma.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Diety