Část stresu souvisejícího se zkouškami je účinně motivuje ke studiu. Nutí je dostat křídla a odpovídat na ty nejtěžší otázky. Jiní naopak - když odbije nula, cítí strach, mají totální zmatení v hlavě a - i když se na zkoušky dobře připravili - špiní se.

I když už máte školní kariéru za sebou, potřeba otestovat si vlastní dovednosti se pravděpodobně objeví více než jednou. Například při jazykové zkoušce , obchodní prezentaci nebo ucházení se o atraktivní pracovní pozici. V takových situacích je nejjednodušší si všimnout, jak sestrespozitivní mění v negativní. Pozorováním vlastních reflexů poznáváme i své individuální chování tváří v tvář nebezpečí. Jsou lidé, kteří si sednou ke studiu den před zkouškou, jiní potřebují pár dní komfort. Každý z nás má také různé způsoby získávání znalostí, zapamatování a nahrávání materiálu.

Jak funguje stres?

V první fázi, tj. v době mobilizace,se zlepšuje paměťa koncentrace. Rychleji se učíme, naše tvůrčí schopnosti se zvyšují a jsme lepší v řešení problémů. Toto je nejlepší čas na složení zkoušek. Pak přichází rozrušená fáze: cítíme chaos a prázdnotu v hlavě, naše efektivita klesá, naše jednání není tak přesné a zvyšuje se pravděpodobnost chyb. Pokud napětí není vybité, je za zenitem. Toto je fáze destrukce: přestáváme ovládat své činy. Objevují se poruchy paměti, myšlení a pozornosti. Typické chování je agrese, úzkost a nutkání utéct.

Jak překonat stres? [TOWIDEO]

Negativní účinky stresu

Především jsou to poruchy paměti a pozornosti, ztráta racionálního uvažování a asociace faktů, tréma, záchvaty paniky, fyziologické reakce (sucho v krku, zrychlený tep, třes rukou) a následně dobré jednání pod vlastní schopnosti. Někdy se stres z vyšetření změní ve fobii. Aby se tomu zabránilo, stojí za to naučit se psychologické techniky učení a zapamatování, stejně jako relaxace a koncentrace.

Důležité

Vědci zjistili, že pod vlivem vyšetřovacího stresu klesá počet bílých krvinek a tím klesá imunita organismu a snadněji chytáme infekce

Stres blokuje paměť

Volejtestres blokuje neurotransmitery (chemické posly v mozku), které jsou zodpovědné za paměť. Často se nám proto informace připomenou až po opuštění vyšetřovny, tedy až opadne stres. Pokud se naučíme jednoduché relaxační techniky, snížíme riziko takových poruch. Relaxace také zvyšuje elektrický potenciál mozku. Díky tomu jsou paměťové stopy odolnější, což znamená, že se učíme kratší dobu a efektivněji. Svaly se uvolňují, včetně svalů v oku. Díky tomu jsou při čtení méně unavení.

Stres usnadňuje zapamatování

Na univerzitě v Ohiu byli studenti dva dny před těžkou zkouškou prověřeni. Ukázalo se, že ve stresu hůře řeší složité problémy, ale lépe si pamatují informace. Závěr: při plánování studia si týden před zkouškou stanovte složité úkoly a „paměť“ si nechte na konec.

Stres je nakažlivý

Nezavádějme tedy strach, napětí, připomenutí sobě nebo blízkému čekání na zkoušky. Pokud někdo pracoval systematicky, určitě to zvládne. Probuďme víru ve vlastní sílu a dovednosti, chvalme každý úspěch, i když je malý.

Bude to pro vás užitečné

Pokuste se zkrotit stres

Zjistěte skutečnou příčinu své nervozity. Bojíte se zkušební komise? Máte smůlu a budete dostávat ty nejtěžší otázky? Vědět, že se bojíte něčeho, co nemůžete ovlivnit, sníží stres.

Udělejte zkoušku na něco neodvolatelného a zkuste si to představit: vstoupíte do třídy, přečtete si otázky, pocítíte rostoucí napětí. Není to příjemný trénink, ale pokud se několikrát zopakuje, bude fungovat jako imunizace. A pomůže vám, když budete čelit skutečné zkoušce.

Pokuste se distancovat od situace, která vás stresuje – představte si den po zkoušce, co potom budete dělat, kam půjdete.

Udělejte si seznam témat, která jste dobře zvládli – umožní vám to uvědomit si tolik, kolik již dokážete.

Pečujte o svou kondici, protože ji budete velmi potřebovat: omezte stimulanty, jezte hodně zeleniny, krup, ovoce a mléčných výrobků – obsahují složky posilující nervový systém. Můžete také užívat vitamínové a minerální doplňky.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Psychologie