I když jste už nejednou slyšeli, že si těhotná žena nemusí nic odpírat, zavedení potravinové přísnosti a nasazení vhodné stravy je někdy nutné. K tomu dochází, když máte anémii, těhotenskou cukrovku, podváhu nebo nadváhu.
Pravidelné návštěvy gynekologa, v případě potřeby i např. diabetologa (zabývá se léčbou cukrovky) nebo dietologa (naučí Vás ovládat jídelníček), svědomité provádění vhodných vyšetření, ale i přísnédieta - Toto je akční plán pro vás. Je pravda, že odepřít si různé dobroty, zvlášť teď, když máte stále pocit, že „cukáte do důlku“ a máte dojem, že byste mohli jíst i za tři, není jednoduché. Ale myslete: úspěch, tedy mít zdravé miminko, závisí hlavně na vás, a to přesně řečeno na tom, zda budete důsledně dodržovat svůj jídelníček.
Anémie v těhotenství: strava bohatá na železo
Jste neustále unavení, máte dušnost, suchou pokožku a lámavé vlasy? Určitě o tom řekněte svému gynekologovi, protože pravděpodobně máteanémii . Toto onemocnění krve se často vyskytuje u žen vtěhotenství , protože dítě si bere živiny potřebné k vybudování vlastního těla pro sebe a matka jich má někdy málo. Obrazně řečeno, při chudokrevnosti dochází k „ředění krve“, tedy krevní plazma roste rychleji než její cenné prvky (např. hemoglobin a železo). Proto při dobře zvládnutém těhotenství lékař objednává krevní obraz minimálně 4-5x, aby zkontroloval, že je vše v pořádku.Anémie způsobená nedostatkem železa se vyskytuje u 30-40% žen. těhotná, protože její zásoby využívá plod a placenta. Nedostatek tohoto prvku je někdy umocněn přetrvávajícím zvracením. Pokud se zanedbá, těžká anémie v těhotenství může způsobit vrozené vady dítěte, abnormální vývoj placenty a potrat. Pravděpodobně budete muset pozřít tablety železa, jako je Ascofer, a zavést vhodnou dietu.
Co jíst? Každý den byste si měli zajistit asi 40 mg železa, proto by klíčovým prvkem vašeho jídelníčku měly být potraviny bohaté na tento prvek (hovězí maso, drůbeží játra). Potřebujete také vitamín C a B6, protože usnadňují vstřebávání železa (najdete je v citrusech, paprikách, petrželce, šípcích).
Gestační diabetes: nízkosacharidová dieta
Pravděpodobně si pomyslíte: Já vlastně nejím sladké, v mé rodině nikdo cukrovkou nikdy netrpěl, také jsem s ní neměl žádné problémy. Proč tedy moje tělo během těhotenství přestane tolerovat glukózu? To se opravdu neví. Existuje mnoho hypotéz. Jedna z nich říká, že by to mohly způsobit těhotenské hormony, které narušují produkci inzulínu, což způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi. Těhotenská cukrovka není doprovázena spektakulárními příznaky, takže ji snadno přehlédnete: máte o něco větší žízeň, utíkejte častěji na záchod, svědí vás kůže. Ale všechny tyto příznaky lze vysvětlit těhotenstvím. Nejčastěji se toto onemocnění zjistí při běžném vyšetření mezi 24. a 26. týdnem těhotenství. Zanedbaná cukrovka zvyšuje riziko potratu i riziko vrozených vad dítěte (srdce, ledviny, kostra, mozek). Způsobuje tzv fetální makrosomie (t.j. dítě je velké a těžké - váží více než 4000 g), která může mít za následek perinatální poranění a nutí k provedení císařského řezu. Těhotenská cukrovka je onemocnění, na které nemáte vliv, ale jste plně zodpovědní za jeho průběh. Dodržování restriktivní diety s nízkým obsahem sacharidů, vícenásobné (7-8krát denně) testy krevního cukru, zapisování si denního jídelníčku – všechny tyto úkoly pro budoucí maminku diabetičku.
Co jíst? Především se musíte vzdát bílého pečiva, protože existuje nejvíce tzv. jednotek chleba (tedy jednoduchých sacharidů) a přeměňte ho na knäckebrot. Z jídelníčku vyřaďte cukr a sladkosti. Sáhněte po libovém tvarohu, lehkém jogurtu, polévkách, drůbežím mase, salátech, okurkách a rajčatech. K večeři si připravte libový guláš, například zeleninové kuře s trochou rýže.
Nadváha: dieta a cvičení
Váš gynekolog vás upozornil, že vážíte příliš mnoho? Pohyb byste měli zařadit do svých každodenních činností co nejdříve. Nejlepší věci, které můžete v těhotenství dělat, jsou plavání, jóga a chůze. Také je potřeba změnit jídelníček. Před těhotenstvím byla vaše denní potřeba kalorií přibližně 1800 kcal. V prvním trimestru nejsou potřeba další kalorie, v dalším trimestru stačí o 300-500 kcal denně více. Pět malých, moudře sestavených jídel je váš recept na úspěch. Vzdát se sladkostí, tučného masa a sycených nápojů. A vypijte 2-2,5 litru vody denně. Stojí za to rozhodnout o těchto obětech, protože nadváha v těhotenství způsobuje otoky, stejně jako hypertenzi a cukrovku. Porod může být obtížnější a rány z epiziotomie nebo rány po císařském řezu se mohou hůře hojit. Obtížnější je i kojenívyskytuje se u obézních matek.
Co jíst? Vaše strava by měla obsahovat všechny ingredience, které vy a vaše dítě potřebujete, ale měla by být asi 30 procent. méně kalorií. Vyberte si tedy: libový bílý tvaroh, drůbeží maso, ředkvičky, brokolici, květák a papriku. Ryby a libové maso pečeme v alobalu. Smoothie vyrobené z přírodního jogurtu a ovoce. Polévky připravujte často, ale místo smetany je dochuťte jogurtem. Pijte minerální vodu místo slazených čajů a džusů.
Podváha: bohatá strava
Malá vrstva tuku uložená ve vašem těle je potřebná k výrobě estrogenů – hormonů, které jsou nezbytné pro implantaci embrya a udržení těhotenství. Je vhodné vědět, že podváha během těhotenství může mít za následek porod podvyživeného dítěte, tedy s příliš nízkou porodní hmotností (méně než 2500 g), což může mít za následek malformace a abnormality v nervovém systému. Je také možné, že vaše maličké snáze dostane infekce. Pokud jste na začátku těhotenství kvůli neustálému zvracení výrazně zhubla, nyní byste měla začít s programem chytrého stravování. Neznamená to však, že byste měli jít na sladké. Vaše strava je navržena tak, aby byla výživnější než tuk, to znamená, že by měla obsahovat co nejvíce živin na jeden kalorický příjem. A co váha? Pokud máte podváhu, musíte přibrat více, měla by být od 12,5 do 18 kg (normálně byste měli přibrat 11-16 kg).
Co jíst? Vsaďte na potraviny bohaté na bílkoviny: libové maso, drůbež, vejce, mléko a výrobky z něj. Esenciální mastné kyseliny jsou také důležité pro vás a vaše dítě. Najdete je v rostlinných tucích a mastných mořských rybách. Používejte zeleninu a ovoce každý den.
"M jak mama" měsíčně