Přemýšlíte, jak zhubnout bez cvičení? Rozhodně v tom nejste sami! Mnoho lidí hledá úžasné metody, jak shodit zbytečné kilogramy s co nejmenší fyzickou námahou. Máme zázračný způsob, kterým je cvičení pro zaneprázdněné! Není to nic jiného než fyzická námaha, kterou během dne vynakládáme při našich každodenních činnostech. Pokud budeme správně používat své tělo, budeme schopni dělat nějaký druh cvičení bez cvičení!

Je možné cvičit bez cvičení? Mnoho lidí hledá zázračné metody, jak zhubnout s co nejmenší námahou. Bohužel takové metody často fungují jen dočasně nebo jsou prostě nedostatečné. Z této situace však existuje dobré východisko, a to cvičení pro zaneprázdněné!

Toto je způsob, jak sníst cupcake a zároveň si dát cupcake. Ukazuje se, že to není tak složité, jak se může zdát! Dozvíte se o efektivních „cvicích“ prováděných v každodenních činnostech. Díky nim nebudete mít pocit, že děláte konkrétní školení a spojíte podnikání s potěšením! Než však přejdeme ke cvičení pro zaneprázdněné, stojí za to si uvědomit několik důležitých faktů o fyzické námaze.

Vše, co děláme, je fyzická aktivita!

Správně! Každá aktivita je bezesporu pohybovou aktivitou. Jednou více vyčerpávající, někdy méně, ale přece. Jediné, co během dne děláte, je určitý energetický výdej pro vaše tělo. Bez ohledu na to, zda ležíte a koukáte na televizi nebo uklízíte – vaše tělo spaluje kalorie! Samozřejmě se neblázněme a neomezujme svou fyzickou aktivitu jen na ležení na gauči, protože pak také „něco děláme“, ale není to pro naše tělo tak prospěšné, aby nám to přinášelo pozitivní zdravotní účinky.

Jděte na dietu!

Přemýšlíte, jak zhubnout bez cvičení? Každý z nás vlastně drží dietu, protože to slovo znamená jednoduše systém stravování. V tomto ohledu je však důležitá kvalita, nikoli kvantita. Zaměřme se tedy na to, co končí na našich talířích, protože ne nadarmo má dieta 70% úspěch při hubnutí.

Abychom zhubli, naše tělo musí spálit více kalorií, než přijme. Hladovět však také není dobrý nápad,pak se zapne dodatečné ukládání tuku jako součást obranných procesů těla nebo téměř každému známého jojo efektu. Abyste zhubli, měla by být vaše strava vyvážená: plná zeleniny, celozrnných výrobků, kvalitních bílkovin, nenasycených rostlinných tuků a hodně vody!

Vyberte si nejlepší dopravní prostředek, tedy … vlastní nohy!

Pouhá změna dopravního prostředku z autobusu na pár zastávek pěšky je výbornou formou cvičení! Přesto ani nemáme pocit, že bychom cvičili nějaký speciální trénink, protože chůze je základní pohybovou aktivitou každého člověka.

Malé změny, jako je výběr schodů místo eskalátorů, chůze pár zastávek místo cesty autobusem nebo cesta do obchodu místo jízdy autem – to vše se promítne do zlepšení našeho zdraví a lepší vzhled. Několik takových pozitivních změn každý den nám může přinést mnohem více efektů, než očekáváme.

Hledejte možnosti cvičení všude!

Hledejte příležitosti ke cvičení, když se věnujete své každodenní fyzické aktivitě. Toto je velmi důležité pravidlo, které vám pomůže pochopit nejdůležitější cíl tohoto článku – cvičení bez cvičení. Zní to zprvu velmi zvláštně a nesrozumitelně, ale stačí si uvědomit pár důležitých faktů, které poznáte, co znamená tzv. cvičení pro ty, kteří jsou zaneprázdněni.

Zaměřme se například na sezení na židli. Když se na tuto činnost nesoustředíme, visí nám břicho, klesají ramena, hrbíme se a tlačíme pánev nadměrně dozadu. Situace bude úplně jiná, když se narovnáme a jemně napneme žaludek! Poté napneme své jádro a povrchové svaly, abychom získali správné držení těla, a takto budeme cvičit bez cvičení!

Říká se, že vytvoření návyku trvá 21 dní. To platí i pro správné držení těla. Začněte ještě dnes!

Ve chvíli, kdy vědomě děláme vše, co během dne děláme, začneme zapojovat svaly zodpovědné za konkrétní činnosti. Když si zvykneme i udržovat správné držení těla, začneme to dělat podvědomě. Výsledkem toho bude použití svalů bez jakékoli znatelné fyzické námahy.

8 způsobů, jak cvičit bez cvičení

Pokud patříte mezi ty zaneprázdněné, je to něco pro vás. Zde je 8 konkrétních způsobů, jak cvičit při každodenních činnostech.

1. ChůzeJe všeobecně známo, že chůze je jednou z nejlepších lidských činností. Samozřejmě už jen chůze je skvělé cvičení, ale trochu to zvládneteokořeňte to, abyste více cítili aktivitu.

Dobrým způsobem je zatnout a uvolnit břišní svaly při chůzi, nebo jen udržovat správné držení těla – táhnout ruce dozadu a dolů, tlačit hrudník nahoru, stahovat hýždě a jemně vtahovat žaludek dovnitř. Pokud tomu nevěříte, zkuste alespoň 10 minut chodit s tímto aktivním držením těla! Není to tak jednoduché, jak se může zdát.

2. Lezení do schodůLezení do schodů je vynikajícím cvičením pro svaly celého těla a především pro naše stehna a hýždě! Chcete-li je trochu upravit, místo pomalého stoupání zkuste vyběhnout každý druhý schod nebo jednoduše vyběhnout po schodech.

Když někam spěcháme, je to pro nás přirozené a pak si neuvědomujeme, jak moc pro svou kondici a metabolismus děláme. Při klidném šplhání po schodech můžeme dodatečně zatnout břicho a hýždě, aby pracovaly více.

3. Sezení na židliSezení na židli je také druh fyzické aktivity! Když to děláme správně, aktivujeme základní svaly, aby pracovaly, a to se promítá do většího energetického výdeje celého těla.

K tomu bychom se měli nejprve narovnat, přiblížit lopatky k sobě a spustit je dolů a jemně napnout břicho a podsunout pánev pod sebe - správné držení těla v sedě je velmi důležité. skvělé cvičení pro naše tělo! Pokud nám to nestačí, můžeme to trochu okořenit stahováním a uvolňováním hýždí, přitlačením pat k podlaze a napnutím břicha.

Nezdá se to vyčerpávající, ale pár hodin aktivity s takovými cvičeními pro zaneprázdněné lidi dokáže opravdu zázraky!

4. VležePřekvapuje vás, že ležení na gauči může být cvičení? Ano, samozřejmě! Tuto polohu stačí aktivovat a uděláte to například při ležení na boku a zvedání nohy nahoru. Stačí čas od času provést několik opakování na každou stranu, abyste pocítili, jak úžasně pracují vaše nohy a hýždě.

Můžete si také aktivně lehnout na záda a v této poloze zvedněte boky nahoru a opřete se o nohy pokrčené v kolenou. Taková jednoduchá opakování čas od času nastartují váš metabolismus, zlepší krevní oběh a vaši pokožku zpevní. Nezapomeňte být systematický!

5. VysáváníNo, bohuželpodlaha se sama nevyčistí a musíme to dělat pravidelně, abychom nezarostli nečistotami. Samotný úklid spálí spoustu kalorií a mytí nádobí, utírání prachu, vysávání koberce nebo čištění podlahy není nic jiného než perfektní trénink pro naše tělo, ale také únavná fyzická námaha.

Naštěstí známe skvělý způsob, jak si tuto únavnou činnost zpříjemnit – úklid s hudbou! Toto je perfektní řešení pro ty, kteří hledají extra dávku energie. Hudba povzbuzuje, nutí k tanci, zlepšuje náladu, dodává sílu a motivuje. Díky úklidu s hudbou spálíme více kalorií, aniž bychom to cítili. Protože kdo myslí na únavu, když z reproduktorů hraje jeho oblíbená písnička?

6. Vyvěšení prádlaVyvěšení prádla nemusí být příliš intenzivní činnost, ale když do této každodenní činnosti zavedeme cvičební prvky, situace se změní ve prospěch naší postavy!

Když pověsíte prádlo, musíte se ohnout k míse a zvednout ruce vysoko, abyste dosáhli na provázek. Nyní si představte, že uděláte malou úpravu – místo ohýbání se, děláte jemný dřep! Prospívá z toho nejen vaše páteř, ale také stehenní a hýžďové svaly. Při věšení prádla na provázek si navíc můžete pokaždé vylézt na prsty - aktivujete lýtkové svaly a hluboké svaly, které budou pracovat na udržení se v této poloze.

7. ŽehleníŽehlení s hudbou je jistě dobrý způsob, jak získat pohyb navíc, ale tuto činnost lze obohatit i vědomou aktivací svalů. Jak to udělat? Žehlení lze obměňovat přenášením váhy těla z jedné nohy na druhou jemným ohýbáním nohou zprava doleva. Náročnější verze této aktivity pro ambicióznější: otočky při žehlení! Přijmete výzvu?

8. Čištění zubůČištění zubů lze doplnit i doplňkovou činností, jako je stoj na jedné noze! Nevyžaduje to žádný prostor navíc ani zvláštní úsilí, jen se snažte udržet rovnováhu … a na druhou stranu to není tak snadné! Zkuste při takové aktivitě stát minutu na jedné noze a čistit si zuby a uvidíte, jakou práci musí odvést vaše svaly.

Kategorie:

Hubnutí