- Špatná technika běhu nemusí nutně znamenat, že běžíte pomaleji
- Technika běhu závisí na cíli, kterého chce běžec dosáhnout
- Technika běhu nebo intuitivní běh?
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Technika běhu závisí na daném historickém období, módě a predispozicích běžce. Naučte se, jak zlepšit techniku běhu, abyste si neublížili a kdy stojí za to běhat intuitivně, aniž byste se příliš zaměřovali na technické detaily.
Otechnika běhujiž napsalo mnoho trenérů a hráčů. A různé názory, které na toto téma občas mají, vyplývají ze současné… módy. Byla móda silně odpružené obuvi a obuvi bez odpisů, tzn. minimalistické a dokonce i pro boty, které vypadaly jako ponožky (s každou špičkou zvlášť). Vždy se našli zastánci i odpůrci takové obuvi a zranění se vyskytla jak u jedné, tak u druhé.
Nejdůležitější byl zdravý rozum, intuice a přizpůsobení obuvi vlastnímu běžeckému stylu nebo typu postavy. Nejlepší boty byly ty, ve kterých se hráč cítil nejlépe. V technice běhu je to podobné. Jsou tam i mody. Jsou diktovány rozvojem biomechaniky, ale také výsledky nejlepších běžců.
V minulosti se říkalo, že pata musí dopadnout na zem jako první, noha se musí kutálet a palec musí dopadnout na zem. Kromě toho šťouchání nohou, mírné předklonění těla dopředu.
V návaznosti na úspěch černých běžců se technika změnila tak, že se naklonila dozadu, silně vytáhla kolena dopředu a běžela od poloviny chodidla.
Když se podíváme na ještě staré černobílé filmy z olympiády, uvidíme, jak moc se styl běhání lišil od toho moderního. Nejde jen o oblečení, boty, ale můžete si všimnout, že se běžci pohybovali trochu jiným způsobem.
Myslím, že kromě rozvoje pohybové fyziologie, dietetiky a suplementace nás ke stejným výsledkům jako dnes dovedlo právě zlepšení motoriky a techniky. Ostatně jsme zvědaví, kdy bude magická dvojka vepředu poražena v maratonu. Možná brzy.
Mladí adepti běhání slyší o technologii učení, ale není běhání jen intuitivní? Běháme odmalička. Pro batole je běh tou nejjednodušší a nejlepší formou, jak se obejít.
Musím říct, že jako matka tří dětí (nejstarší dceři je 5 let, průměr 4 a nejmladší 2 roky) pozoruji děti v podobném věkovém rozmezí a docházím k závěru, ženení to tak zřejmé a hodně záleží na predispozici, stavbě a motorické koordinaci.
Špatná technika běhu nemusí nutně znamenat, že běžíte pomaleji
Špatná technika běhu nemusí vždy znamenat, že je závodník volný. Pamatujete si na černošského závodníka, který vyhrál newyorský maraton v roce 2013? Vypadalo to, jako by se to chystalo spadnout, nohy dělaly divné "boule" (určitě to nebyl pěkný běh). A přesto vyhrála.
Dalším příkladem jsou keňští běžci. Obvykle ti, kteří vystupují na mezinárodní scéně, běhají technicky a s grácií. Přirovnával jsem je ke krásnému tanečnímu vystoupení – běhaly, dopadaly na střed, zvedly nohy vysoko, dělaly dlouhé kroky a vždy měly krásné siluety – vyčnívala jim prsa. Vypadali jako ptáci vznášející se nad zemí.
Před pár lety jsem sledoval film, ve kterém černí běžci trénovali ve svých rodných městech. Byli to domorodci, kteří čekali, až je manažer objeví. A tady je překvapení: většina z nich běžela z paty a silně ji zdeformovala. Jejich siluetám by se také dalo hodně vyčítat. Mnoho z nich nepatří do světové běžecké ligy.
Technika běhu závisí na cíli, kterého chce běžec dosáhnout
O jiné technice běhu budeme hovořit také v případě sprintmaratonců a dokonce i ultramaratonců. Struktura každého z nich je odlišná, ale také se pohybují zcela jiným způsobem, protože musí splnit něco úplně jiného.
Během mnoha běžeckých kempů probíhají kurzy techniky běhu. Účastníci jsou nahráváni a analyzují chyby s trenéry. Pak jsou pro ně buď speciální doporučení, nebo se nejčastější chyby probírají ve skupinových lekcích běhu. K čemu to vede? Bohužel většinou k ničemu.
Obecné poznámky pro všechny: postavte se rovně, ruce držte blízko, pánev vpřed, nohy výš, utíkejte od metatarzu, prostě to nejde. Nejčastěji takový konkurent není schopen nic zlepšit. Nejde jen o uvědomění, ale nejčastěji o motorické změny: protažení určitých svalů a rozvoj jiných.
Navíc jako sportovní fyzioterapeut zaznamenávám nárůst počtu pacientů, kterým taková "změna techniky" prostě škodí. Jejich svaly nejsou na takové změny připraveny, takže dochází ke zranění.
Technika běhu nebo intuitivní běh?
Myslím, že při přípravě na zahájení běžeckého dobrodružství bychom neměli věnovat příliš prostoru technice běhu. Na začátku se předpokládá běháníbýt potěšením. Musíte zadat takové objemy, abyste nepocítili „bolest existence“, ale aby tento sport dával únavu a uspokojení odpovídající potřebám. Celou dobu si myslet, že by kolena měla být výše a paty směřovat nahoru, nezažijeme radost z běhu, ale spíše budeme bojovat neustálý boj s tělem. Na začátek tedy stačí chodit a cvičit všeobecný rozvoj. Celkové zlepšení kondice může zlepšit naši běžeckou techniku, aniž bychom o tom přemýšleli.
Pokud vidíme běžecké pokroky, běžíme víc a víc, rychleji a hlavně - "nechytáme" zranění, nechme tento stav pro sebe.
Možná v tomto případě zafunguje intuice a takový běžec bez zvláštních změn dosáhne dobrých výsledků. Pokud jsme ale zranění, znamená to, že je něco špatně buď s biomechanikou, nebo možná není intenzita tréninku přizpůsobena tělu. Pak je nejlepší požádat odborníka, aby se podíval na naši biomechaniku. Možná se ukáže, že někde v těle je porucha: možná je vytočená pánev, kratší končetina, deformovaná pata, příliš napjaté některé svalové partie a prakticky neexistují žádné antagonistické (tj. protichůdné) partie.
Za pozornost stojí i technika běhu. Někdo s bolavým vnitřním kolenem může zjistit, že stehno je vytočené příliš dovnitř a holeň příliš ven, což je důvod, proč jsou flexory kolena přetížené a drží se na mediální straně.
Máme-li takové informace, nezačínáme zdokonalováním techniky, ale pokusem o nápravu biomechaniky. Takového běžce učíme cviky, jejichž provedení mu pomůže v odstranění problému. Zde bych senzibilizoval všechny, kteří se chtějí naučit z internetu nebo od kolegů cvičit s určitými zraněními nebo dysfunkcemi. Mnoho z vás to nemůže pochopit, ale vy to prostě nemůžete. Každý z nás je jiný a zdánlivě snadné cvičení může být zaprvé technicky provedeno různými způsoby a zadruhé může být pro našeho kolegu nutné provést jiným způsobem. Samozřejmě v tomto případě nepomohou samotné cviky. Tyto věci si musíte uvědomovat a vizualizovat. Je však nemožné neustále běhat a přemýšlet o poloze nohy nebo paže.