Co jíst po běhání - večer a přes den? Tuto otázku si kladou především lidé, kteří chtějí zhubnout běháním. A právem, protože hubnutí je dlouhý proces a nedostatek pořádného jídla po cvičení je největším nepřítelem štíhlé postavy. Zajímá vás, co jíst po běhání při redukci? Stačí správný jídelníček a vaše fyzická aktivita přinese více výhod, než si myslíte! Podívejte se, co jíst po běhání, abyste zhubli, a zjistěte, jak by měla vypadat vaše jídla po běhání při hubnutí.
Nezáleží na tom, jestli běháte ráno nebo večer a jaký je váš momentální cíl -po běhu musíte vždy jíst ! I když hubnete, měli byste po běhání jíst výživné jídlo složené především z bílkovin a sacharidů.
Jaké produkty jen vybrat, abyste nepřibrali? Přečtěte si tento článek, kde najdete tipy a příklady jídel po běhu.
Co jíst po běhání, abych zhubla?
- Co jíst během dne po tréninku
Po běhání, např. ráno nebo během dne, je nejlepší jístjednoduché sacharidy , které se rychle vstřebávají do těla a poskytnou unaveným svalům glykogen, který potřebují.Nejíst po tréninku, protože se bojíme přibírání, je chyba!Po ukončení fyzické aktivity potřebujeme palivo především z jídla. Unavené a hladovějící tělo vstřebá vše, co mu dáme aneodloží jídlo v podobě tukové tkáně . Pokud se po běhu pořádně nenajíme, donutíme naše tělo ukládat příliš mnoho tělesného tuku jako obranný proces a ohrozíme své zdraví.
Asi hodinu po skončení námahy bychom si měli dodat přiměřenou porciproteinu , který je stavebním kamenem svalů a kostí. Protein navíc po běhu zrychlí metabolismus, protože naše tělo musí tvrdě pracovat, aby je strávilo.
Suma sumárum – ihned po běhu byste měli sníst porci jednoduchých sacharidů např. ve formě ovocného koktejlu a zhruba hodinu po tréninku proteinové jídlo.
Zkontrolujte prosím:
Jídlo po tréninku - pravidla vaření a vzorové recepty
Recepty na dietní saláty po tréninku (s vejcem, kuřecím masem, tuňákem)
Recepty na ovocné a zeleninové smoothies po tréninku
- Co jíst po večerním běhání
Při hubnutí si mnoho lidí klade otázku, co jíst po večerním běhu, aby zhubli. V tomto případě se však nic nemění! V první řadě musíme svému tělu dodatjednoduché sacharidyk tomu nezbytné. Nejlepším řešením je banán, což je zdravá a nejméně kalorická svačina obsahující jednoduché sacharidy.
Co jíst k večeři po večerním běhu nebo při redukci? Dobrou volbou bude salát složený z libového masa a dostatku zeleniny, kaše v odtučněném mléce nebo jogurt s přídavkem otrub. Takové jídlo můžete jíst asi hodinu po tréninku, nejpozději však 2 hodiny před spaním.
Pamatujte:nepřiberete, pokud budete po běhání jíst jednoduché sacharidy. Vše, co musíte udělat, je dodržet svou denní potřebu kalorií a stejně zhubnete.
Zkontrolujte: Jak vypočítáte svou denní potřebu kalorií? Vzorce pro BMR a CPM
Bude to pro vás užitečnéCo jíst po běhání? Vzorová jídla
Jídlo po běhu během dne:
- Dušené kuře, celozrnné těstoviny, s parmazánem
- Pečená treska podávaná s pečenými bramborami, mrkví, petrželkou a celerem.
- Dušené krůtí maso, červená cibule, mrkev a cuketa podávané s hnědou rýží.
- Červená paprika plněná libovým krůtím masem, cizrnou, červenou cibulí a sýrem mozzarella.
Jídlo po běhu večer:
- Kaše z odstředěného mléka
- Jogurt s otrubami
- Sendviče z celozrnného chleba s krůtí šunkou a rajčaty
- Salát s kuřecím masem, okurkou, žlutou paprikou a jehněčím salátem