Co jíst po běhání, abych zhubla?

Co jíst po běhání - večer a přes den? Tuto otázku si kladou především lidé, kteří chtějí zhubnout běháním. A právem, protože hubnutí je dlouhý proces a nedostatek pořádného jídla po cvičení je největším nepřítelem štíhlé postavy. Zajímá vás, co jíst po běhání při redukci? Stačí správný jídelníček a vaše fyzická aktivita přinese více výhod, než si myslíte! Podívejte se, co jíst po běhání, abyste zhubli, a zjistěte, jak by měla vypadat vaše jídla po běhání při hubnutí.

Nezáleží na tom, jestli běháte ráno nebo večer a jaký je váš momentální cíl -po běhu musíte vždy jíst ! I když hubnete, měli byste po běhání jíst výživné jídlo složené především z bílkovin a sacharidů.

Jaké produkty jen vybrat, abyste nepřibrali? Přečtěte si tento článek, kde najdete tipy a příklady jídel po běhu.

Co jíst po běhání, abych zhubla?

• Co jíst během dne po tréninku

Po běhání, např. ráno nebo během dne, je nejlepší jístjednoduché sacharidy , které se rychle vstřebávají do těla a poskytnou unaveným svalům glykogen, který potřebují.Nejíst po tréninku, protože se bojíme přibírání, je chyba!Po ukončení fyzické aktivity potřebujeme palivo především z jídla. Unavené a hladovějící tělo vstřebá vše, co mu dáme aneodloží jídlo v podobě tukové tkáně . Pokud se po běhu pořádně nenajíme, donutíme naše tělo ukládat příliš mnoho tělesného tuku jako obranný proces a ohrozíme své zdraví.

Asi hodinu po skončení námahy bychom si měli dodat přiměřenou porciproteinu , který je stavebním kamenem svalů a kostí. Protein navíc po běhu zrychlí metabolismus, protože naše tělo musí tvrdě pracovat, aby je strávilo.

Suma sumárum – ihned po běhu byste měli sníst porci jednoduchých sacharidů např. ve formě ovocného koktejlu a zhruba hodinu po tréninku proteinové jídlo.

Zkontrolujte prosím:

Jídlo po tréninku - pravidla vaření a vzorové recepty

Recepty na dietní saláty po tréninku (s vejcem, kuřecím masem, tuňákem)

Recepty na ovocné a zeleninové smoothies po tréninku

• Co jíst po večerním běhání

Při hubnutí si mnoho lidí klade otázku, co jíst po večerním běhu, aby zhubli. V tomto případě se však nic nemění! V první řadě musíme svému tělu dodatjednoduché sacharidyk tomu nezbytné. Nejlepším řešením je banán, což je zdravá a nejméně kalorická svačina obsahující jednoduché sacharidy.

Co jíst k večeři po večerním běhu nebo při redukci? Dobrou volbou bude salát složený z libového masa a dostatku zeleniny, kaše v odtučněném mléce nebo jogurt s přídavkem otrub. Takové jídlo můžete jíst asi hodinu po tréninku, nejpozději však 2 hodiny před spaním.

Pamatujte:nepřiberete, pokud budete po běhání jíst jednoduché sacharidy. Vše, co musíte udělat, je dodržet svou denní potřebu kalorií a stejně zhubnete.

Zkontrolujte: Jak vypočítáte svou denní potřebu kalorií? Vzorce pro BMR a CPM

Bude to pro vás užitečné

Co jíst po běhání? Vzorová jídla

Jídlo po běhu během dne:

1. Dušené kuře, celozrnné těstoviny, s parmazánem
2. Pečená treska podávaná s pečenými bramborami, mrkví, petrželkou a celerem.
3. Dušené krůtí maso, červená cibule, mrkev a cuketa podávané s hnědou rýží.
4. Červená paprika plněná libovým krůtím masem, cizrnou, červenou cibulí a sýrem mozzarella.

Jídlo po běhu večer:

1. Kaše z odstředěného mléka
2. Jogurt s otrubami
3. Sendviče z celozrnného chleba s krůtí šunkou a rajčaty
4. Salát s kuřecím masem, okurkou, žlutou paprikou a jehněčím salátem