Koleno skokana je mezi sportovci známé zranění. Nejčastěji postihuje lidi trénující sporty, které vyžadují časté skoky a přistání. Příznaky Jumperova kolena jsou velmi bolestivé a nevznikají bezdůvodně. Skokanovo koleno vyžaduje léčbu a v některých situacích i rehabilitaci. Když si zranění všimnete rychle, cvičení a tejpování mohou vyléčit skokanovo koleno. Zjistěte, co je skokanovo koleno, a zjistěte o metodách a cvičeních, které jsou užitečné při jeho léčbě.
Skokanovo kolenoje poranění vazu čéšky. Pokudpříznakyvykazují známky zranění, skokanovo koleno vyžaduje léčbu a rehabilitaci. Nejvíce jsou tímto bolestivým zraněním ohroženi sportovci, ale může se to stát i někomu, kdo nesportuje.
Příznaky skokanského kolenase rychle projeví vystřelující bolestí pod čéškou. Vlastní vaz kolenní čéšky je poslední částí čtyřhlavého svalu - nejdůležitějšího extenzoru kolenního kloubu. Jeho poškození je spojeno se silnou bolestí a tejpování často pomáhá ulevit. Užitečná mohou být také správná cvičení.
Zjistěte, co je to skokanovo koleno, a zjistěte o léčbě a cvičeních, která vám pomohou ho vyléčit.
Obsah:
- Co je skokanovo koleno?
- Skokanovo koleno - příznaky
- Skokanovo koleno - důvody
- Skokanské koleno - léčba a rehabilitace
- Tejpování pro ošetření kolena skokana
- Cvičení pro skokanovo koleno
Co je skokanovo koleno?
Skokanské kolenoneboli entezopatie je degenerace vazu čéšky. K traumatu dochází tam, kde se koleno setkává s čéškou. V poškozené oblasti těla se tvoří mikrotrauma a tkáně postupně degenerují. Zranění je způsobeno silným přetížením, obvykle při skocích a obratech. Koleno skokanů se obvykle vyskytuje u profesionálních sportovců nebo lidí, kteří sportují jako rekreační a hobíci.
U zranění kolena, známého jako skokanovo koleno, existují 4 stupně poškození:
- Bolest se objevuje po cvičení
- Bolest se objevuje před a po cvičení, zmizí po zahřátí
- Bolest se objevuje během cvičení, např. během tréninku.
- Bolest je přítomna neustále, může vést kpřetržení vazu
Skokanovo koleno - příznaky
Příznakem skokanského kolena je především bolest v čéšce. Mezi nejcharakterističtější onemocnění navíc patří:
- bolest pod čéškou při dotyku,
- bolest pod čéškou při cvičení,
- bolest při narovnávání kolena,
- bolest při sestupu ze schodů,
- pocit zablokovaného kolena,
- asymetrie pately.
Skokanovo koleno - důvody
Příčinou skokanského kolena je přetížení kolenního kloubu, zejména vazu čéšky. K tomu dochází nejčastěji při déletrvajícím tlaku způsobeném častými skoky a přistáními. To řadí sportovce do nejrizikovější skupiny. Tomuto zranění kolena jsou nejvíce vystaveni volejbalisté, basketbalisté a skokani do výšky kvůli vysoké frekvenci skoků, doskoků nohou a změnám směrů běhu. Skokanovo koleno může být také způsobeno špatnou volbou tréninkové zátěže
Tomuto zranění jsou však vystaveni nejen sportovci. Další důvody pro vytvoření skokanského kolena jsou:
- špatná biomechanika dolní končetiny: valgozita, pronace chodidla, nadměrný sklon pánve, poruchy kotníků a kyčlí;
- svalová nerovnováha na dolní končetině: zvýšené napětí v sedacích a bércových svalech, adduktorech, čtyřhlavém svalu, bérci, hýžďových svalech;
- tvrdý povrch během cvičení, např. běh po betonu;
- špatná centrální stabilizace těla, hlavně břišních svalů
Největší problém nastává, když se zranění stane chronickým stavem a skokanovo koleno vyžaduje operaci. Skokanské koleno je často důvodem ukončení kariéry sportovce a vyžaduje dlouhou a tvrdou rehabilitaci.
Skokanské koleno - léčba a rehabilitace
Léčba a rehabilitace skokanského kolena závisí na závažnosti zranění. Je však třeba pamatovat na to, že boj se skokanským kolenem je nutné vždy zahájit nechirurgickou léčbou a operace je až poslední možností. Lokální léky proti bolesti nebo léky proti bolesti a náplasti pomohou zmírnit příznaky, i když zranění nenapraví.
Prvním krokem k tomu, jak se skokanského kolena zbavit, je konzervativní léčba, která zabrání dalšímu rozvoji zranění. Nejdůležitější je vyhnout se skokům, doskokům, dřepům a dalším činnostem, které způsobují bolest a zhoršují vaše zranění. Je součástí tzv princip PRICE, který se používá k ošetření kolena skokana:
- P( Ochrana )- ochrana - proti dalšímu namáhání vazů, opuštění činností způsobujících bolest (skoky, dřepy, doskoky);
- R( Odpočinek ) - odpočinek - omezení činností na ty, které nezatěžují kolena;
- I( Led ) - led - 5 x denně po dobu 15 minut;
- C( Komprese ) - komprese - pomocí obvazu nebo turniketu, aby se zabránilo otoku;
- E( Elevation ) - elevace - elevace končetin.
Viz také: Cvičení a tréninky, které nezatěžují kolena
Bude to pro vás užitečnéTejpování pro ošetření kolena skokana
Tejpování (tejpování) se ukazuje jako velmi užitečné při léčbě skokanského kolena. Jedná se o stabilizaci kolene speciálními fyzioterapeutickými tejpy. Pásky jsou velmi pružné, prodyšné a nezpůsobují oděrky, protože jsou bez jakýchkoli chemikálií. Správně utažená náplast nadzvedává pokožku směrem nahoru, urychluje regenerační procesy a zvyšuje přísun kyslíku do tkání. Tejpování působí také jako masáž na bolavé místo.
Tejpování kolena skokana zahrnuje nalepení pásky na mírně pokrčenou nohu kolem čéšky. Nejlépe poslouží hotová páska ve tvaru Y, kterou je vhodné nalepit tak, aby pásky obepínaly čéšku. Horní konce náplasti by měly být zastřiženy diagonálně. Takto bude nemocné koleno podepřeno páskou na každé straně.
Dalšími kroky v léčbě skokanského kolena jsou gymnastika a protahování svalů nohou: zavedení cvičení v bezbolestném rozsahu pohybu, proprirecepční cvičení, centrální stabilizační cvičení v kombinaci s funkčním tréninkem
Nejdůležitější součástí rehabilitace kolena skokana je excentrický (silový) trénink. Spočívá v tom, že pacient provede dřep na nemocné noze na plošině v podobě šikmého kroku. Postupně se přidává zátěž, která znesnadňuje provedení cviku. Zpočátku rehabilitační cvičení pro skokanovo koleno začínají plynulými pohyby v uzavřeném řetězci, poté se přechází k typickým funkčním cvičením, jako jsou skoky a skoky. Trénink je velmi intenzivní a trvá cca 12 týdnů. Dobře provedená, vede k úplné regresi symptomů.
DůležitéKdy je nutná operace?
Chirurgie skokanského kolena je nutná, když žádná z nechirurgických léčeb nepomůže nebo když se bolest zhorší a naruší základní život. Chirurgická léčba zahrnuje artroskopické navrtání vazu, přeříznutí pásků čéšky a odstranění nekrotických elementů. Pokud je operace úspěšná, ošetřující lékař nařizuje rehabilitacipooperační péče pod dohledem fyzioterapeuta
Cvičení na skokanovo koleno, které zvládnete sami
Než přejdete ke skokanským cvikům na kolena, zkuste rolováním uvolnit svaly nohou. Přidejte k silovým cvičením několik protahovacích cvičení.
1. Proveďte hip thrust na jedné noze .Umístěte lopatky proti tréninkové lavici (může to být také pohovka nebo stůl). Volně zvedněte jednu nohu a zvedněte boky nahoru, utáhněte nohu, na které spočíváte. Proveďte 10 opakování pro každou nohu, více než 3 série.
2. Posaďte se na podlahu s rovnýma nohama. Položte si pod kolena tréninkovou podložku. Srolujte prsty u nohou. Poté začněte natahovat jednu z nohou. Snažte se udržovat přední a zadní část nohy stejně napjatou. Nenarovnávejte koleno v kloubu. Držte napětí několik sekund a opakujte totéž s druhou nohou. Proveďte cvičení ve 3 sériích po 15 opakováních.
3. Lehněte si na bok a pokrčte jednu nohu v koleni. Uchopte kotník rukou a veďte jej mírně dozadu a natáhněte přední sval stehna. Vydržte minimálně 15 sekund a cvik opakujte pro druhou nohu. Udělejte 3 sady.