Je mi 11 let, vážím 74,6 kg a měřím 165 cm. Jaká cvičení budou pro mě vhodná?
Vzhledem k vašemu věku bych se zaměřil pouze nacvičení s vlastní váhouBylo by dobré, kdybyste se zapsali do kurzů bojových umění. Karate, box, kick box nebo něco podobného. Takové lekce jsou velmi intenzivní, umožní vám získat kondici, spalovat tuky a zhubnout. Zásadní také bude, že budete neustále pod dohledem trenéra, který dovedně vybere stupeň obtížnosti cviků.
Také se vyplatí změnit jídelníček . Dávejte pozor na to, co jíte a kdy. Vzdát se sladkostí a rychlého občerstvení. Přestaňte pít limonády. To vše nahraďte zdravou výživou a pitím vody a čaje. Také si pamatujte, že zdravý nemusí nutně znamenat nechutný. Příklad tréninkového plánu, který mohu navrhnout, je: pondělí, středa, pátek - bazén, úterý, čtvrtek - bojová umění nebo naopak, podle toho, zda se cítíte aktuálně.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaným osobním trenérem a specialistou na výživu. Své znalosti získal od nejlepších odborníků ve fitness průmyslu v Polsku. Má několikaleté zkušenosti s prací dietologa v soukromém zařízení v Krakově a zkušenosti s prací osobního trenéra. Píše také odborné články o zdraví, tréninku a suplementaci a pracuje v odvětví doplňků stravy. Je vášnivý pro šerm pěstí.
Další rady od tohoto odborníka
ALT a cvičení a doplňky stravy. Jak pečovat o játra? [Odborná rada]Bolest třísel během a po tréninku [odborná rada]Bolesti zad. Umíš jezdit na kole? [Odborná rada]Dieta a cvičení na hubnutí pro muže nad 50 let. [Rada odborníka]Kolik kalorií jíst, abyste se vyhnuli jo-jo efektu při hubnutí? [Odborná rada]Jak může cvičit teenager s nadváhou? [Odborná rada]Jak zhubnout po infarktu a operaci páteře? [Odborná rada]Jak zhubnout z prsou a břicha? [Odborná rada]Jak si udržet motivaci hubnout? [Odborná rada]Jak cvičit doma, abyste zeštíhlili stehna a břicho? [Odborná rada]Jak cvičit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaká denní doba je nejlepší na cvičení? [Odborná rada]Cocvičení pro teenagery na hubnutí a tvarování? [Odborná rada]Bodání a střelba do kolen během tréninku [Tip odborníka]Formování postavy. Kde začít cvičit v posilovně? [Odborná rada]Opakované bolesti zad [odborná rada]Hubnutí se sedavým způsobem života [Tip odborníka]Výživa při snaze o redukci hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácení z nosu u fyzicky aktivního teenagera [Rada odborníka]Obezita. Jak zhubnout s prediabetem a hypertenzí? [Odborná rada]Trénink pro ploché břicho po těhotenství [Rada odborníka]Přibírání na váze navzdory fyzické aktivitě. Jak sestavit jídelníček? [Odborná rada]Cvičím, ale nemohu zhubnout [odborná rada]