Je mi 16 let a mám skoliózu, ráda bych se o svou postavu (nohy, břicho) starala sama cvičením doma. Nevím však, jaké cviky zvolit, abych skoliózu nezhoršila. Mohl bych poprosit o nějaké tipy? Mám gymnastický míč, který chci používat ke cvičení.

Skolióza je často zaměňována se skoliotickým držením těla. Skolióza je zakřivení páteře ve třech rovinách (frontální, sagitální a příčné). Každý případ má jiné zkreslení, takže neexistuje žádné univerzální řešení. O individuálně přizpůsobené cviky byste měli požádat svého lékaře a/nebo fyzioterapeuta, který vám v závislosti na charakteristice zakřivení vysvětlí, jak v daném případě skoliózu nezhoršit. Cvičení na skoliózu je kontroverzní téma. Někteří vědci se domnívají, že cvičení nemá žádný vliv na progresi skoliózy (Hall, 1991). Přesto byste měli zůstat fyzicky fit.

Příklady cvičení na skoliózu

1) ze stoje s chodidly od sebe na šířku boků provádějte střídavé výpady pravou a levou nohou, chodidlo dejte co nejvíce vpřed – s rovnými zády po celou dobu cvičení,

2) položení nohy na míč za zády, přejděte do polohy tzv. polyká, kutálí míč dozadu, vydržte v pozici několik sekund, lehce pokrčte nohu, na kterou je váha přenesena a vraťte se do výchozí pozice,

3) Sed na míči s nohama na šířku boků, s rovnými zády, střídavě zvedněte kolena k břichu. Začněte 1 sérií cviků o 8-12 opakováních na každou stranu.

Ujistěte se, že vaše strava je pestrá, plná živin a obsahuje zdroje vlákniny.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Marta Romanowská

Marta Romanowska- fitness instruktorka, trenérka a nadšenkyně zdravého životního stylu. Odpovídá na otázky týkající se fitness v širokém slova smyslu: hubnoucí a rekreační aktivity, výběr cvičebních pomůcek a potréninková regenerace. Radí, jak sestavit jídelníček, aby cvičení bylo efektivnější.

Další rady od tohoto odborníka

6 Waider's pro ploché břicho a onemocnění střev [Rada odborníka]Fyzická aktivita a skolióza. co nedělat? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárůst svalové tkáně [Rada odborníka]Hubnu a pak zase přibírám. Proč? [Odborná rada]Co dělat pro udržení energie během tréninku? [Odborná rada]Je rychlé hubnutí pro teenagera dobré a zdravé? [Odborná rada]Cvičíte kvůli žlučovým kamenům, astmatu a špatnému srdci? [Odborná rada]Proč při cvičení zívám? [Odborná rada]Jak může teenager začít hubnout? [Odborná rada]Jak se zbavit opruzenin? [Odborná rada]Jak efektivně spalovat tuky? [Odborná rada]Jak zpevnit velká a povislá prsa? Ukázková cvičení [odborná rada]Jak cvičit břicho a nohy, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaký druh tréninku pro ochablou a povislou kůži stehen? [Odborná rada]Jaké cviky provádět při skolióze? [Odborná rada]Při cvičení břicha dochází k nadměrné kyselosti [Rada odborníka]Teenager chce zhubnout? Kde začít? [Odborná rada]Kde začít se svaly nohou? [Odborná rada]Cvičení na hubnutí a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začít hubnout? [Odborná rada]Protahování svalů páteře při skolióze [Rada odborníka]Trénink pro teenagery na tvarování postavy a spalování tuků [Rada odborníka]Silový trénink pro teenagery [Tip odborníka]Přibírání na váze v zimě a hubnutí v létě. Co dělat, abyste nepřibrali? [Odborná rada]Veganství a trénink. Jak jíst [Odborná rada]Stydím se chodit do posilovny. Co můžu dělat? [Odborná rada]Pravidla péče o sebe, která vám také pomohou zhubnout [Tip odborníka]Cvičení na spalování tuku na břiše a na stehnech [odborná rada]Cvičení po císařském řezu [Rada odborníka]Cvičení: jak si poradit s velkými svaly? [Odborná rada]

Kategorie:

ABC cvičení