Běh je obecně prospěšný pro páteř. Ale co když máme chronické bolesti zad nebo máme diagnostikovanou diskopatii? Bude běh dále zatěžovat bederní páteř? Zeptali jsme se na to Mateusze Janika, ortopeda a traumatologa z Carolina Medical Center ve Varšavě.

Pomáhá běh od bolesti zad? Nebo snad naopak bolí páteř? Vše záleží na závažnosti našich neduhů a technice běhu. Běh má obecně pozitivní vliv na paraspinální svaly, ale existují situace, kdy je třeba dbát opatrnosti.

Mateusze Janika, traumatologa a ortopeda z Carolina Medical Center, který se specializuje na operace kolen a kotníků, úrazy a úrazy u sportovců, jsme se zeptali na dopad běhu na páteř, vč. u běžců, cyklistů, sportovců a tanečníků.

Je běh zdravý pro páteř? Nezatěžuje to?

Mateusz Janik:Zda běh zatěžuje páteř více či méně, závisí na vyspělosti běžecké techniky. U začínajících amatérských běžců běh zahrnuje opakované odrážení, které zatěžuje páteř. Opakované pohyby nahoru a dolů neovlivňují pouze chodidla, kolena a kyčle, ale především bederní páteř.

Zkušení běžci pociťují méně stresu, protože jejich technika běhu je ergonomičtější - pohyby trupu v ose nahoru a dolů jsou omezeny na minimum a záda jsou držena rovně proti pánvi. Při běhu jejich tělo dokonce plyne mírně dopředu. Toto držení těla je velmi prospěšné pro bederní oblast. K zvládnutí této techniky však potřebujete vytrvalost a flexibilitu všech svalů, nejen zádových.

Takže běhání škodí spíše začínajícím běžcům?

MJ:Nemůžete říci, že běhání je ze své podstaty škodlivé. Pokud má někdo diagnostikovanou diskopatii nebo spondylolistézu (spočívá ve vzájemném posunutí obratlů), měl by se před dobrodružstvím s běháním poradit s ortopedem nebo neurochirurgem, protože u něj hrozí vysoké riziko zhoršení patologické změny a zhoršení bederní páteře. V případě takových lidí běh můžepouze zvýšit vnímané neduhy. Pokud se tedy někdo rozhodne provozovat tento sport, musí si být vědom svého stavu a podstupovaných rizik.

Jiná situace je u zdravých lidí, respektive lidí netrpících nemocemi páteře. V jejich případě běh stimuluje paraspinální svaly a posiluje je.

Co když někdo trpí chronickou bolestí zad. Je běhání pro takového člověka dobrý sport?

MJ:Většinou záleží na příčině. Pokud jsou bolesti důsledkem svalové slabosti, například v důsledku sedavého způsobu života, práce u počítače, pak běh posílí svaly páteře. Důležité je, že tato disciplína není jen o běžeckých trénincích, ale vyžaduje i doplňková posilovací, protahovací a regenerační cvičení. Takže každý, kdo to myslí s běháním a zdravou páteří vážně, musí trávit čas také cvičením navíc. Jakýkoli druh protahovací aktivity je dobrý nápad, ale provádí se spíše po tréninku než před ním. Velmi prospěšné je cvičení tzv prkno, které zapojuje svaly břicha, zad, paží a nohou zároveň.

Pokud nechcete, aby vás z běhání bolela záda, pravidelně posilujte svaly středu těla.

Lidi s diagnózou onemocnění páteře jistě jejich lékař od myšlenky běhat odradí. Vždy je však na rozhodnutí pacienta, jakému druhu sportovní aktivity se bude věnovat. Alternativou pro takové lidi jsou disciplíny vyžadující práci s trupem, jako je pilates, jóga, vhodná cvičení v posilovně, dokonce i bojové sporty, tedy všechny, které přispívají ke stabilizaci svalů páteře. Taková činnost odstartuje tzv hluboké svaly, které vědomě neovládáme a díky nimž je naše držení správné.

Důležité

Je třeba zdůraznit, že aby byl běh zdravý pro páteř, je nutné provádět doplňková cvičení a strečink. Běžci, kteří tento prvek potréninkové námahy bagatelizují, často trpí svalovou kontrakturou, která způsobuje nepohodlí v dolní části zad. Mezitím strečink znamená regeneraci a je prvkem relaxace. Cvičení hýžďových a pánevních svalů ovlivňuje držení těla a stabilizuje bederní oblast, způsobuje prodloužení kroku a nakonec vede k tomu, že běžec prostě podává lepší výkon.

Mohou lidé s diskopatií běhat?

MJ:Opět je třeba zdůraznit, že riziko nese pacient sám. Každý, kdo má diagnostikovanou diskopatii, si musí být vědom toho, že běhánímůže zhoršit vnímané neduhy, které bohužel často končí operací. Existují případy lidí, kteří se hodně věnují běhání, ale s tak pokročilými chorobami, které tento sport z definice vylučují. Běh je ale extrémně návykový, a proto se mnoho běžců jen velmi těžko smiřuje s tím, že musí s tréninkem přestat nebo úplně zanechat. V takové situaci má lékař vždy dilema, protože na jedné straně musíme myslet na zdravotní stav a aktuální stav pacienta a na druhé straně musíme mít na paměti, že ukončením fyzické aktivity můžeme vést na mnoho dalších nebezpečných nemocí.

Jak běhat, abyste se vyhnuli problémům se zády?

MJ:Povrch, na kterém běžíme, je velmi důležitý. V souvislosti s neduhy páteře jsou nejhorší cementové podklady - desky, beton, protože prakticky neabsorbují energii uvolněnou při pohybu, proto je nutné používat boty s dobrým tlumením. Nejzdravější a nejúčinnější způsob, jak zmírnit bolesti v oblasti bederní páteře, jsou trailové a tedy nízko tlumící trailové běžecké boty. To však vyžaduje více pozornosti, silnější práci nohou a trupu, protože to nutí tělo udržovat rovnováhu na nestabilní zemi.

Co dělat, když vás po běhu nebo během něj bolí záda?

To je velmi individuální v závislosti na výchozím stavu běžce a příčině bolesti. Za předpokladu, že máme co do činění se zdravým člověkem (nediagnostikovaným z hlediska onemocnění páteře), bychom měli zpomalit a jít se projít. Pokud bolest přetrvává, přestaňte cvičit, zkuste se protáhnout, zkontrolujte, zda příznaky ustupují. Pokud po návratu domů a odpočinku stále cítíte bolest, zvažte návštěvu lékaře.

Kategorie:

Běh