Považujete kondiční cvičení za únavné a nudné? Navštivte fitness klub a budete překvapeni! Dnes nabízené hodiny jsou nejen příjemné a zajímavé, ale také tak rozmanité, že není pochyb, že si každý najde to své. Podívejte se, které fitness lekce pro vás budou nejvhodnější.

Sníte o štíhlé postavě, zlepšení kondice, chtěli byste se hýbat s větší grácií? Výsledky dosáhnete snáze, pokud vám budou tréninky šité na míru. Jak si ale z množství nabízených aktivit vybrat něco pro sebe?

Musíte si užít fitness kurzy

Nejprve realisticky zhodnoťte své fyzické schopnosti. Pokud jste léta neprovozovali žádný sport, nepřihlašujte se hned na intenzivní trénink, protože vás to rychle odradí a navíc se můžete zranit. Vyberte si hodiny, které vyhovují i ​​vašemu temperamentu – pokud jste neklidný duch, hledejte dynamické aktivity, které vám umožní uvolnit energii, a pestré, abyste neztratili nadšení.

Pamatujte,cvičeníby pro vás mělo být potěšením. A pokud budete pravidelně cvičit, přinesou vám spoustu výhod – zvýší celkovou výkonnost organismu, pomohou vám odbourat stres, sníží nepohodlí spojené se sedavým zaměstnáním. Důležité je, že vás také nabijí pozitivní energií a zlepší vaše sebevědomí.

Fitness lekce - posilovací cvičení

Třídy se konají se správně vybranou rytmickou hudbou. Zahrnují rozcvičku, část, která posiluje vybrané svalové skupiny nebo celé tělo a končí strečinkem. K tréninku se používají různé doplňky (včetně činek, závaží na nohy, step, gumové pásy), které zvyšují zátěž a zpestřují hodiny. Cvičení zlepšuje fyzickou kondici, vytrvalost a svalovou sílu, urychluje spalování tuků a umožňuje formovat celé tělo. Posilovací hodiny jsou výborným úvodem do náročnějších choreograficky kondičních forem.

  • ABT(břicho, hýždě, stehna) jsou cviky střední intenzity, které modelují břicho, hýždě a stehna.
  • BS(body sculping) - cviky zaměřené na posílení a tonizaci všech svalových skupin, prováděné mírným tempem, dokonale tvarují postavu.
  • TBC(celková tělesná kondice) jsou obecná tělesná kondiční cvičení, která zlepšují kondici amodelování celého těla.

Pro koho: Jak pro lidi, kteří delší dobu necvičili, tak pro zapálené sportovce. Neexistují také žádná věková omezení.

Fitness - duševní aktivity

Jedná se o různé druhy aktivit zaměřených na zklidnění, relaxaci a zlepšení svalové flexibility. Cvičení se provádí vlastním tempem s tichou relaxační hudbou. Učí správnému dýchání, pomáhají zbavit se špatných emocí a snižují stres. Nejoblíbenější:

  • Jógajsou dechová a protahovací cvičení spojená s duševní relaxací. Zlepšují účinnost oběhového systému, posilují svaly podporující páteř a uklidňují nervy.
  • Pilatesjsou cvičení, jejichž podstatou jsou dlouhá izometrická napětí spojená s dechovým cvičením. Trénink posiluje svaly hlubokého trupu, zmírňuje bolesti zad a šíje, činí tělo pevným a elastickým. Je perfektním doplňkem jakékoli fyzické aktivity.
  • Pilatesna míčích - cvičení na stabilizaci a posílení hlubokých svalů trupu na rehabilitačním míči
  • Strečinkje protažení všech svalových skupin. Cvičení zlepšuje flexibilitu svalů, předchází zraněním a odstraňuje svalové křeče.
  • Fit ball- cvičení s míčem o průměru přes půl metru. Zlepšují rovnováhu a motorickou koordinaci a posilují svaly odpovědné za správné držení těla. Odstraňují svalové napětí a nezatěžují klouby. Dávají vám také příležitost dokonale si hrát a relaxovat.

Pro koho: Pro ty, kteří jsou vyčerpaní, ve stresu a mají sedavou práci. Dobře se v nich budou cítit lidé, kteří dlouho necvičili, trpí bolestmi zad, po úrazech, starší lidé a ženy po porodu.

Musíš to udělat

Přesvědčte se o posilovně

Moderní tělocvična je místo s mnoha zařízeními určenými pro ženy. Posilování umožňuje dokonale vytvarovat postavu, zpevnit svaly a připravit tělo na náročnější námahu. V posilovně není tempo jako na hodinách fitness a cvičení je přizpůsobeno našim očekáváním. Lekce zahrnují rozcvičku na kardio přístrojích (stepper, kolo, běžecký pás), posilovací část (trénink jednotlivých svalových skupin nebo periferních, tedy pro všechny části těla) a závěrečný trénink (kardio nebo intervalový trénink - provádění cviků s různou intenzitou) . Každý trénink – jak fitness, tak jednotlivé lekce v tělocvičně – by měl končit strečinkem.

Choreografické fitness kurzy

Kombinují seprvky aerobiku a různých tanců, např. latinskoamerické (salsa, samba), hip-hop, house, funky, jazz, ale i africké a baletní tance. Tréninky jsou intenzivní, zlepšují kondici a pohybovou koordinaci. Pomáhají spalovat zbytečný tuk, perfektně tvarují postavu a dodávají pružnost. Zajímavé, sofistikované choreografie mají daleko k monotónnosti a energické rytmy stimulují úsilí, dodávají sebevědomí a umožňují uvolnit emoce.

  • Krokjsou intenzivní cvičení na doskocích, posilující spodní části těla. Základem choreografie jsou vhodně upravené základní kroky a taneční prvky
  • Latin dance- forma lekcí inspirovaná latinskoamerickými tanci (salsa, cha-cha, mambo).
  • Funky dance- choreografie s prvky hip-hopu a dancehallu.
  • Lambaerobica- kombinace aerobiku s lambadou, sambou, afro-brazilskými tanci
  • Videoklip dance- forma hudebního video tance s prvky, vč. moderní tanec, společenský sál, salsa a balet.

Pro koho: Hodiny jsou velkou výzvou pro tělo, vyžadují kondici a sílu, proto se nedoporučují začátečníkům, kteří mají problémy s páteří a klouby. Na druhou stranu si k nim najdou cestu lidé v dobré kondici, milovníci tance, specifických hudebních stylů, se smyslem pro rytmus. Každý v místnosti hledá skvělou zábavu a pozitivní energii.

„Zdrowie“ měsíčně

Téměř 3 miliony Poláků pravidelně cvičí ve fitness klubech. Berou to jako způsob, jak zlepšit zdraví a zbavit se stresu

Zdroj: Biznes.newseria.pl

Kategorie:

ABC cvičení