V každém vztahu jsou konflikty. I způsob krájení chleba může způsobit manželskou hádku. Není na tom nic špatného, ​​pokud hádka vyčistí atmosféru a problém je vyřešen.

Konstruktivní hádkaje podle psychologů upřímná, otevřená diskuse lidí, kteří mají na dané téma jiný názor, křik a násilí nevyjímaje. Zní to krásně, ale … jak se zdvořile hádat, když převládnou negativní emoce?

Potlačený hněv může explodovat s dvojnásobnou silou

Hněváme se z mnoha důvodů. V práci má šéf zášť, dítě ji dostalo, manžel nevyhazoval odpadky. Každodenní život přináší tisíce situací, které vyvolávají špatné emoce. Hněv je obrovská energie. Když je potlačena, může explodovat dvojnásobnou silou v nejneočekávanější chvíli - obvykle neadekvátní situaci. Pokud se vymkne kontrole, je to velká ničivá síla. Když je ale zachycena ve správný okamžik a správně zacílena, může mít mnoho výhod. Pod vlivem vzteku uklízíme byt, sedáme na kolo, napadají nás kreativní nápady, nacházíme řešení životních problémů. Hněv nemusí být destruktivní i ve vztazích, pokud víme, jak se s ním vypořádat.

Musíš to udělat

Hněv může být hnací silou, ale jeho přemíra nepřispívá k řešení konfliktů. Když se naučíte relaxační techniky, můžete snáze ovládat negativní emoce.

  • Ve chvíli hněvu se automaticky napnou všechny svaly, hladina norepinefrinu v krvi stoupne a člověk má pocit, že má co dělat, aby se s tím vyrovnal (např. křičet). Pokuste se proto uvolnit svaly – mozek pak dostane informaci, že nebezpečí pominulo.
  • Když cítíte, že se ve vás začíná hromadit vztek a napětí, zastavte se, nemluvte, utište myšlenky, které podněcují váš hněv. Pak řekněte svému partnerovi, že potřebujete pár chvil klidu, abyste se ochladili, a udělejte krok zpět, nejlépe do jiné místnosti.
  • Osvědčeným způsobem úlevy od emocí je brániční dýchání – při každém nádechu by se mělo uvolněné břicho výrazně zvednout a hrudník se může zvětšit jen nepatrně. Naučte se tuto techniku ​​a používejte ji v době vysokého napětí. Dýchejte pomalu a počítejte každý nádech (nádech a výdech berte jakojeden dech). Až napočítáte do čtyř, začněte znovu. Brzy vás zaplaví klid.

Hněv vyjádřený v hádce je důležitou zprávou pro druhou stranu

Hněv je informativní. Je to signál pro naše příbuzné nebo spolupracovníky, že něco není v pořádku. Může to být například zpráva: „teď mě nech na pokoji“. Pokud váš partner dává tato znamení, je lepší počkat, až emoce opadnou, než se s ním pokusit mluvit. Jeho hněv nemusí být zášť vůči tobě. Důvodem může být situace v práci nebo prostě únava.

Někdy však projevení hněvu znamená krizovou situaci. Partner pak informuje: „je tu problém, který musíme konečně vyřešit“. Představte si takovou situaci: Ewa očekává, že jí Piotr pomůže s nákupem, zatímco on má zase neodkladné záležitosti. Stane se to jednou, dvakrát, třikrát. Nakonec Ewa jednoho dne vybuchne: „Nikdy na mě nemáš čas. Sítě si musím nést sám. Jaké jste manželství?! Podívejte se na Andrzeje – on vždy Martě pomáhá! “Vykřikne. Ewin hněv je pro Piotra signálem, že nesplňuje její očekávání – je to problém, kterému je třeba čelit. Ale způsob, jakým manželka vyjádřila svou nespokojenost, je pro Petra ponižující. Tak se prokousne vyndáním starých pouzder. Začnou se navzájem urážet. Spirála hněvu se roztáčí. Nakonec se oba cítí zraněni a problém zůstává nevyřešen.

Potlačování negativních emocí – častá příčina hádek

Scénář může být také odlišný. Ewa se vrátí, unavená nákupem, ale zatne zuby a nic neříká. Její vnitřní napětí roste, až po pár hodinách konečně najde nečekané východisko v podobě stížnosti na dítě, že po sobě neumylo sklenici. Piotr ani nehádá, že je příčinou výbuchu. Třetí varianta této situace: Ewa se stává lhostejnou. Už tolikrát žádala manžela o pomoc, vždy neúspěšně, takže teď je jí to jedno. Nechci se hádat. Ví, že se na něj nemůže spolehnout, ale to je v pořádku, sama si poradí. Stáhne se, a tak se manželé nepostřehnutelně vzdalují. Přesto se problém dal vyřešit. Ukazovat si na sebe hněv v obtížných situacích je pro partnery nejen důležitou informací o konfliktu, ale také známkou toho, že k sobě nejsou lhostejní. Ochota řešit problém znamená potřebu být spolu neustále, v pozitivním, partnerském vztahu. Kvůli vztahu je zdravější negativní emoce vyjadřovat, než je potlačovat a předstírat, že se nic nestalo. Prostě chytrá hádka vyžaduje odvahu, úsilí a dovednost. Jak tedy argumentovat, abyste vyjádřili, co cítíte, aniž byste byli uraženi?ve stejnou dobu jiná osoba?

Pravidla pro konstruktivní argument

Je důležité, abyste během hádky – kdy si říkáte (a občas křičíte), co vás bolí – začali hledat konstruktivní řešení sporu. Musí však uspokojit obě strany. Chcete-li zahájit jednání, musíte poznat pocity partnera, analyzovat jeho argumenty a distancovat se od situace. Pak se můžete společně zamyslet nad tím, čeho jste schopni se vzdát a čeho je schopen váš partner, co můžete změnit u sebe a svých očekávání a co on.

Chytrý argument může vést k lepšímu porozumění. Když se ale rodiče hádají, je to pro dítě vždy negativní zkušenost – zvláště pokud je hádka doprovázena zvýšením hlasu. Děti to vnímají jako hrozbu. Rozvíjí se u nich úzkost o rodinu, strach, že se jejich rodiče už nemilují.

Stanovte si priority společně a pokuste se je sladit. Pak bude spokojený každý z vás. Je chybou ustoupit jedné straně v zájmu míru. Opravdu to nic nedělá. Pěstuje hlavně frustraci a zaručuje, že hádka dříve nebo později propukne znovu. Pamatujte také, že někdy, když je konflikt velmi vysoký, nelze jej vyřešit pouze jedním rozhovorem. Pak stojí za to nechat jít a vrátit se k věci, až oba vychladnete.

Dítě by nemělo být svědkem hádky

Vyhněte se proto hádkám před malými svědky. A pokud k tomu dojde, okamžitě se svým dítětem promluvte. Vysvětlete, že dospělí, i když se velmi milují, se mohou v jedné věci neshodnout. Dítě by také mělo vidět, že se rodiče po hádce obejmou. Pak pochopí, že je možné projevit hněv, aniž by to někomu ublížilo. Také se dozví, že po bouři je v domě klid.

Jak argumentovat, abyste dosáhli požadovaného efektu?

Naučte se vyjadřovat negativní emoce místo předstírání, že tam nejsou. Dlouhodobé potlačování hněvu ničí nervový systém a může vést k vážným onemocněním, jako jsou neurózy a deprese. Navíc lidé, kteří nezvládají hněv, jsou náchylnější k infarktu, častěji trpí arteriální hypertenzí a peptickým vředem. Nedávný vědecký výzkum ukázal, že neustálé nepřátelství a náchylnost reagovat hněvem oslabuje vaše plíce a urychluje proces stárnutí. Chronický hněv ovlivňuje hormonální a neurologické procesy, což oslabuje imunitní systém těla.

  • Reagujte okamžitě a adekvátně na problémPrůběžně se osvobozujte od hněvu, nenechte ho ve vás narůstat. Výjimkaexistuje situace, kdy cítíte, jak vás zaplavuje hněv. Pak nejste schopni racionálně uvažovat a věcně argumentovat. Hádka se může snadno vymknout kontrole a nic nevyřeší. Raději pak jděte na půlhodinovou procházku. Teprve když vychladnete a o všem přemýšlíte, začněte konverzovat.
  • Nesuďte chování svého partnera, mluvte jen o svých pocitech.Místo křiku: „Nikdy mi nepomůžeš, nebereš mě vážně, jsi sobecký !" promiň. Opět jsem musel nakupovat sám, cítím se opomíjený." Pokuste se oddělit osobu od chování. Nekritizujte ho za to, jaký je, ale za to, co udělal.
  • Přísně se držte předmětu sporuNeberte příteli všechny předchozí chyby. Nevracejte se do vzdálené minulosti, abyste dokázali svůj názor. Nepřecházejte od konkrétní situace k obecné námitce typu: "Ach, protože ty vždycky…". Je třeba se zaměřit na vyřešení konfliktu.
  • Nepoužívejte negativní přirovnání k jiným lidemNapř. „Joannin manžel má na ni vždycky čas.“
  • Nikdy během hádky nepoužívejte hrozby nebo zastrašování.Pokud ve vzteku řeknete: „Mám dost, půjdu pryč,“ pamatujte, že i ve vzteku může odpovědět: " Do toho, do toho."
  • Vyhněte se lhaníNeupřímnost vždy zabíjí dobré vztahy mezi lidmi.
  • Nechte účastníka, aby vyjádřil své argumenty.Hádka není monolog, ale pokus pochopit druhého a najít kompromis.
  • Buďte otevření omluvám a vzájemnému odpuštěníPo hádce se každý z vás může cítit zraněn. Řekněte si o tom, abyste v sobě „nevypěstovali“ pocit ublížení.
měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Psychologie