Jóga pro začátečníky obsahuje základní pozice (ásany) vhodné pro lidi, kteří chtějí začít pravidelně cvičit jógu, ale nikdy předtím se touto formou cvičení nemuseli zabývat. Jógové ásany pro začátečníky lze provádět doma a nevyžadují mnoho protahování, což z nich dělá skvělý úvod do další, pokročilejší praxe. Podívejte se na video instruktora jógy, který vám ukáže, jak dělat jednoduché ásany pro začátečníky.

Jóga pro začátečníkyzahrnuje pozice, které posilují, protahují a čistí tělo. Jejich čistící vlastnosti jsou založeny na snížení napětí a přivedení těla do stavu vnitřní rovnováhy: fyzické i duchovní. Nervózní a vystresovaní lidé se mohou zklidnit a zklidnit díky józe, zatímco lidé trpící depresemi, apatičtí - dostanou injekci pozitivní energie.

Níže je video cvičení jógy pro začátečníky, které můžete dělat doma.

Jóga pro začátečníky a pokročilé - rozdíly

V józe je 84 pozic s různou obtížností. Každá položka má sanskrtský název a obvyklý název, který často odkazuje na zvíře (např. velbloud, kobra, cvrček).

Základní ásany doporučené pro začátečníky jsou:

  • tadasana (vzpřímená pozice),
  • adha mukha (pes hlavou dolů),
  • svastikasana (sed zkřížený s obraty),
  • chatushpadasana (poloviční most),
  • ustrasana (velbloudí póza),
  • savasana (pozice mrtvého těla).

Na rozdíl od pokročilých ásan jsou ásany jógy pro začátečníky zaměřeny hlavně na posílení a protažení svalů zad a celého těla a méně se zaměřují na zlepšení síly a vytrvalosti. Zabraňují tak různým bolestem a napětím hromadícím se v těle pod vlivem sedavého, nepříliš aktivního životního stylu

Jógové ásany pro začátečníky by se měly pravidelně opakovat po dobu několika týdnů, aby se tělo postupně stalo vláčným a pružným. Teprve po této době můžete začít zavádět složitější pozice, které vyžadují větší efektivitu.

Jóga pro začátečníky - viz cvičení ve VIDEU:

Ásany – na co si dát při předvádění pozor?

Jóga obvykle pro začátečníkynezahrnuje cvičení, která by mohla být pro tělo namáhavá nebo velmi obtížná. Při provádění ásan je však důležité naslouchat signálům, které tělo vysílá. Pociťování jakékoli bolesti je nepřijatelné a znamená přestat cvičit. Někdy je bolest zaměňována se svalovým napětím a pocitem protažení - v tomto případě jde o normální reakci těla, zvláště pokud denně nesportujeme a tělo není zvyklé cvičit.

Začátečníci by také měli dbát na přesnost prováděných pohybů. Někdy je lepší zůstat u menšího rozsahu pohybu a postarat se o všechny technické nuance, než se za každou cenu snažit protáhnout svaly na úkor přesnosti.

Důležité

Jóga s instruktorem - nejlepší řešení pro začátečníky

První lekce jógy je nejlepší absolvovat s profesionálním instruktorem. Specialista vám ukáže, na co si dát pozor, a případné chyby opraví. Díky tomu si osvojíte správné návyky a cvičení bude efektivnější.

Lidé s bolestmi zad by se měli před cvičením poradit s lékařem. I když je jóga ve většině případů prospěšná pro páteř a předchází bolestem, některé, zvláště pokročilejší ásany, se pro specifické vady páteře nedoporučují.

Jak se připravit na cvičení jógy?

Cvičení jógy vyžaduje koncentraci a relaxaci. Než začnete cvičit, zkuste si vyčistit mysl, přestat závodit v myšlenkách, zapomenout na každodenní problémy. Pokud se nemůžete v tichu soustředit, pusťte si relaxační hudbu. Zajistěte, aby vás během této doby nikdo z vaší domácnosti nerušil.

Pamatujte také na vhodné oblečení – mělo by být lehké a neomezovat v pohybu. Pokud nemáte speciální podložku na jógu, cvičte na měkkém koberci.

Jak správně dýchat při józe?

Denně rozlišujeme tři typy dýchání - první je hrudní typ, kdy dochází k pohybu horních oblastí hrudníku, zvedneme paže a lopatky a poté zvedneme břicho. Typ břišního (bráničního) dýchání se zase vyznačuje expanzí spodních částí plic a nedostatkem práce horní části hrudníku. Břicho je vysunuto ven. Třetí typ dýchání – hrudně-břišní, nastává, když při nádechu rovnoměrně roztáhneme celý hrudník a naše bránice pracuje v minimální míře. Zatímco pouze tento poslední dechový vzorec je na denní bázi považován za normální, jógová praxe využívá kombinaci všech tří typů dýchání k dosažení co nejlepších výsledků při provádění konkrétních ásan.

Dýchejtejóga je založena na dechu novorozenců – provádí se nosem a mezi nádechem a výdechem není zřetelná pauza. Yogi dech se skládá ze tří složek: břišní dech, střední dech do hrudníku a nazofaryngeální dýchání.

Čtěte také: Dechová cvičení pro začátečníky i pokročilé jogíny

Kategorie:

Jóga