Jak měřit pokrok v crossfitovém tréninku? - tuto otázku si klade většina lidí, kteří začínají své dobrodružství s crossfitem. Zatímco u typických cvičení v posilovně je hlavním měřítkem pokroku počet nabraných kilogramů, v crossfitu je věc trochu jiná.

Díky velkému množství cvičení prováděných během crossfitového tréninku se pokrok měří ve třech kategoriích:

  • síla,
  • podmínky,
  • rozsah pohybu (mobilita) v kombinaci s gymnastikou

Níže je několik tipů, jak měřit svůj crossfitový pokrok.

Proč měřit svůj pokrok v crossfitovém tréninku?

Než odpovíme na otázku "jak?", měli bychom vědět "proč?" je důležité pravidelně měřit pokrok crossfitového tréninku. Tento trénink svým charakterem kombinuje silové cviky (mrtvý tah nebo hod), kondiční (běh nebo veslování) a gymnastické cviky – vyžadující dobrou koordinaci a pohyblivost (chůze po rukou nebo dřep na jedné noze). Abyste dosáhli vytyčených cílů a zvýšili své osobní rekordy, měla by být každá ze zmíněných skupin rozvíjena rovnoměrně, neboť na sebe mají přímý dopad. Již od první hodiny je proto nutné zaznamenávat si všechny cviky a počty opakování. To nám poskytne obrázek o tom, jak se naše fyzické schopnosti v průběhu času mění.

Dalším aspektem, který nás přesvědčuje k měření pokroku v tréninku, jsou věci, které děláme mimo trénink. Strava, stres a množství spánku jsou přímé faktory ovlivňující fungování těla, a tedy i výsledky, kterých dosahujeme. Jak strava, tak fáze regenerace (odpočinek po tréninku a spánek) by měly být vyváženy s tréninkovým cyklem. Jiné to bude pro člověka, který trénuje 2-3x týdně, a jiné pro někoho, kdo udělá 5-6 tréninků s 1-2 dny odpočinku.

Pokud plánujeme změnit jídelníček, měli bychom před i po změně jídelníčku provádět podobné sestavy cviků (se stejnou zátěží) a sledovat progres (nebo regresi). Správná výživa často přináší výsledky rychleji než nejlepší tréninkový program.

Jak měřit pokrok v crossfitovém tréninku - tréninkový deník

Ačkoli slovo „deník“ může být spojeno se školními časy, je procrossfiter začátečník by měl být nepostradatelnou vychytávkou každého tréninku. Vyplatí se do něj zapsat vše – druh a počet prováděných cviků i časy či zátěže, se kterými jsme pracovali. Čím více podrobností si zapíšeme, tím snazší bude analyzovat náš pokrok v průběhu času.

V dobré krabičce na crossfit je každý trénink pečlivě napsán na tabuli a trenér ho během lekcí škáluje, abychom ho při správném úsilí zvládli. Poctivě také zjistíme, zda se naše pohyblivost zlepšuje se silou nebo kondicí, například hlubším dřepem. V 21. století, v době chytrých telefonů a aplikací, nemusí mít tréninkový deník podobu papírového sešitu s malým perem. Vše, co potřebujete, je dobrý program, který bude analyzovat mnoho faktorů a prezentovat jejich analýzu v průběhu času.

Důležité

Škálovací crossfitový trénink- každý crossfitový trénink se skládá ze specifických základních cviků se specifickými standardy a pokyny. Aby však každý účastník lekcí mohl absolvovat celý trénink, vybírá trenér pro každého jednotlivce alternativní cviky (počet opakování nebo vhodná zátěž). To zaručuje, že každý člověk, bez ohledu na jeho úroveň pokročilosti, bude schopen provádět trénink na 100 % svých současných schopností.

Jak měřit pokrok v crossfitovém tréninku - crossfit benchmarky

Crossfit benchmarky jsou ideálním nástrojem pro kontrolu jak úrovně tréninku, tak i pro možnost srovnání s ostatními hráči, někdy i stovky kilometrů od nás. Jedná se o hotové sestavy cviků, které lze v závislosti na našich možnostech škálovat nebo provádět ve verzi RX – dle doporučení. Dělíme je do dvou skupin.

1. První skupinou jsou "Girls" WODs (The Benchmark Girls). Na rozdíl od jejich názvů se nejedná o sestavy cviků pouze pro dívky a provést je podle doporučení včas bude obtížné i pro zkušené crossfiterky.

2. Druhou skupinou jsou WODy vytvořené na počest hrdinů: vojáků, hasičů a policistů (The Hero Workouts). Každý soubor cvičení oceňuje výjimečné lidi za jejich oběť.

Pokud se chceme na sledování pokroku zaměřit ještě blíže, měli bychom si udělat seznam všech silových a/nebo kondičních cvičení a pečlivě měřit výsledky (přesný čas, váha, vzdálenost) a zapisovat si je do deníku pokaždé. Pak budeme mít úplný obrázek o tom, v jakém aspektu jsme silní a kde to musíme dohnat.

Kategorie:

ABC cvičení