Na účinky jógy nemusíte dlouho čekat. Zdravotní přínosy jsou patrné již po prvním tréninku. Jóga protahuje svaly, zlepšuje pohyblivost kloubů, zklidňuje a zklidňuje tělo, abychom jmenovali jen některé z jejích výhod. I přes spíše statický charakter cvičení se ukazuje, že jóga a hubnutí se nemusí vylučovat. Zjistěte, jaké účinky vám jóga může poskytnout a jak dlouho si jich můžete všimnout.

Jakéúčinkydávájóga ? Jóga je systém cvičení založený na indické filozofii. Při jógovém tréninku trénujeme nejen tělo, ale i mysl, protože díky správné technice bráničního dýchání a meditace zklidníme myšlenky a soustředíme se na přítomný okamžik.

Účinky jógyjsou tedy viditelné téměř okamžitě. Protažením svalů a aktivací jejich hlubokých struktur se zlepšuje naše držení těla a pohyblivost. Jóga vám také může pomoci zhubnout. Existuje mnoho druhů jógy, ale ty, které mají nejlepší vliv na hubnutí, jsou: Ashtanga (dynamická jóga) a bikram (jóga cvičená při 40 stupních Celsia).

Zjistěte více o účincích jógy!

1. Účinky jógy: zlepšuje držení těla

Jóga výrazně ovlivňuje polohování těla. Jógové pozice nás nutí zaujmout správné držení těla. Ve většině ásan jsou záda držena rovná a žaludek vtažen. Takový dlouhodobě zaujatý postoj nás učí ho každý den udržovat a rozvíjí v nás zdravé návyky. Díky protažení svalů zad, ramen a hrudníku snáze udržíme natažená prsa a sklopené lopatky a posilováním břišních svalů při józe nezatěžujeme bederní oblast.

2. Účinky jógy: zlepšuje pohyblivost kloubů

Při cvičení jógy provádíme ásany, které mají vést k co nejhlubšímu pohybu v kloubu. Zlepšením pohyblivosti zlepšujeme práci celého těla. Když nemáme v těle svalové napětí a blokády, snadno zvládneme každodenní činnosti, zbavíme se bolesti a prostě se cítíme lépe ve své kůži.

3. Účinky jógy: zvyšuje protažení svalů

To vše díky ásanám, jejichž hlavním úkolem je protáhnout tělo. Díky tomu se svaly okysličí, a tím lépe vyživují.

4.Účinky jógy: reguluje krevní tlak

Efektem jógového tréninku je mimo jiné regulovaný krevní tlak, který je pro tělo velmi důležitý. Díky pravidelnému cvičení jógy okysličíme tělo a zlepšíme krevní oběh, což výrazně ovlivňuje udržení normálního stálého tlaku

5. Účinky jógy: Snižuje bolesti kloubů

Většina jógových ásan aktivuje paraspinální svaly (hluboké svaly), které chrání páteř před zraněním a namožením. Během cvičení jógy se navíc v chrupavce vytváří ochranná tekutina, která zabraňuje tření kolenního kloubu. Díky vhodnému protažení a rozšířenému rozsahu pohybu v kloubech dokážeme odstranit tenzní bolesti v těle a správně okysličit tkáně

Důležité

Jóga a hubnutí – po jaké době vidíte změny ve vzhledu postavy?

Změny ve vzhledu postavy nejsou hned vidět, protože jak úbytek tuku, tak vyrýsování svalů je dlouhý proces. Vizuální změny, které lze rychle pozorovat po tréninku jógy, jsou však rozhodně změny podporující zdraví. Díky okysličení těla a správnému protažení se nám zlepšuje držení těla, což je vidět při cvičení. Počáteční sekvence, které pro nás byly obtížné, se po zhruba tuctu minut stávají snadněji proveditelné a po několika týdnech systematického tréninku už nebudou obtížnější.

Vizuální efekty jógy lze vidět již po prvním měsíci pravidelného cvičení. Svaly mohou zeštíhlit a tuková tkáň ztenčit, ale to, jak dlouho vidíte změny na své postavě, závisí na typu jógy, kterou praktikujete, a na vaší svědomitosti při cvičení. Pokud chcete rychle viditelné výsledky, zvolte dynamickou jógu nebo bikram jógu – efektivně spalují kalorie.

Viz také: Jak zhubnout za týden? Dieta a cvičení pro rychlé hubnutí

6. Účinky jógy: snižuje napětí v těle

Jóga dává takto měřitelné výsledky mimo jiné proto, že učí správnému dýchání. Je to správné brániční dýchání, díky kterému mizí veškerá napětí v našem těle. Statický charakter cvičení v kombinaci s hlubokým dýcháním pomáhá uvolnit svaly a okysličit všechny buňky těla.

7. Účinky jógy: zvyšuje odolnost vůči stresu

Pravidelné cvičení jógy je skvělé pro snižování stresu a umožňuje vám se s ním lépe vypořádat na denní bázi. Brániční dýchání, které děláme během jógy, nás nutí dýchat zhluboka a kyslík se pak dostane do každého orgánu a svalu. Pozice prováděné navíc s hlavou dolůzlepšuje prokrvení mozku, což má pozitivní vliv na koncentraci, a tím zvyšuje odolnost vůči stresovým faktorům.

8. Účinky jógy: snižuje únavu a uvolňuje

Okysličením a zlepšením krevního oběhu naše tělo při józe relaxuje. Zejména při volbě klasické jógy se nevystavujeme výrazné únavě, protože sekvence jsou prováděny velmi pomalu a ásany trvají zhruba několik desítek sekund. Při tréninku jógy se neběhá závod o čas ani opakování, trénink je koncipován tak, aby přinesl harmonii v těle i duši, proto je vždy sestaven tak, aby snížil únavu těla a uvolnil se.

9. Účinky jógy: zlepšuje svalovou vytrvalost

Cvičení jógy nezvětšují svalovou hmotu, ale mohou svaly efektivně tvarovat a zeštíhlovat.

Statická povaha většiny typů jógy zvyšuje odolnost našich svalů. Proč? Tím, že jóga udržuje pohyb v jedné konstantní poloze po dlouhou dobu, způsobuje izometrické napínání svalů, což zvyšuje jejich sílu v této pozici.

10. Účinky jógy: reguluje hormonální rovnováhu

Jóga je často doporučována těhotným ženám a ženám v menopauze, protože má vynikající vliv na hormonální rovnováhu. Díky dechovým a relaxačním technikám zlepšuje práci žláz s vnitřní sekrecí - vaječníků, nadledvinek, hypofýzy, štítné žlázy. Hormonální regulace je jedním z nejžádanějších účinků jógy.

11. Účinky jógy: snižuje bolest hlavy

Jóga snižuje bolest hlavy. Děje se tak prostřednictvím hlubokého, bráničního dýchání, které je v praxi jógy nesmírně důležité. Okysličená a dobře zásobená hlava je bez napětí, která jsou často příčinou obtížných migrén.

12. Účinky jógy: zvyšuje jemnou motorickou koordinaci

Díky komplexním ásanám jóga výrazně zlepšuje koordinaci. Zvlášť když zvolíme dynamickou jógu. Potom musíme bezchybně provést danou sekvenci, což se pro nás stává výzvou.

13. Účinky jógy: zlepšuje tělesné proporce

Jóga dává tělu tvar protahováním stažených svalů a posilováním slabých partií. To může výrazně zlepšit proporce postavy. Při klasickém jógovém tréninku nespálíme mnoho kalorií, ale volbou dynamické jógy nebo jógy cvičené při zvýšené teplotě můžeme tento proces pozitivně ovlivnit a výrazně zvýšit metabolismus. Spálený tuk při cvičení jógy bude mít příznivé účinky na zlepšení proporcí postavy.

Kategorie:

Jóga