Nedostatek vitamínů a minerálů, hormonální bouře, únava a především celá řada emocí souvisejících s očekáváním miminka jsou nejčastějšími příčinami problémů s koncentrací v těhotenství. Co dělat, když jste během těhotenství nepozorní a na všechno zapomenete?

Nad objednávkou, kterou normálně vyřídíte za dvě hodiny, nečekaně strávíte další den a nic vás nenapadne… V obchodě jste plánovali koupit jen brambory a mléko a domů jste přišli s jahodami a slánka … Někde se ztratily klíče, neověřili jste si lístek … Takové situace se stávají mnoha ženám vtěhotnýcha naštěstí většinou nemají nic vážného následky. Brambory si totiž může koupit partner, klíče se nakonec najdou. A v práci? Poklesu formy se bát nemusíte. Moudrý šéf ví, že nedostatekkoncentraceje dočasný stav, a oceňuje, že jste nyní citlivější, emocionálnější a kreativnější.

Mozek se stará o těhotenství

I když tento mechanismus nebyl dosud důkladně prozkoumán, je známo, že lidský mozek, někdy zcela mimo naši kontrolu, samostatně rozhoduje o tom, co je skutečně důležité, a nedovolí uvědomění si informací, které považuje za zbytečné nebo škodlivé. Jen se nepřetěžujete. Když jste těhotná, její primární pozornost je zaměřena na ni. Když je pro vás stále těžké uvěřit, že se stanete matkou, když se snažíte představit si, jaké bude vaše miminko a váš společný život, a hlavně když máte obavy, jak to všechno zvládnete, není místo. a čas zabývat se každodenním životem. Pak vaše přesnost, dochvilnost a koncentrace selhávají. Neboj, to přejde.

Problémy s koncentrací v těhotenství - na vině jsou hormony

Každý má problémy se soustředěním v nových a stresových situacích (a těhotenství přesně takovou situací je), ale za vašimi problémy s koncentrací je hormonální bouře. Je zodpovědná za většinu těhotenských neduhů. Progesteron,těhotenský hormon , pečuje o plod, ale ne tolik o vás. Vděčíte mu za změny nálad, takový emocionální zmatek ve vaší hlavě. Vysoká hladina estrogenu má obvykle pozitivní vliv na vaši pohodu, ale na začátku těhotenství, když je to potřebavysoká a koncentrace se neustále mění, tento všeobecný zmatek ztěžuje zvládnutí i triviálních úkolů. Časem si ale tělo na novou situaci zvykne a pak se mozek vrátí do správných kolejí. Obvykle jsou ženy ve druhém trimestru v nejlepším stavu.

Pro koncentraci v těhotenství - kyselina listová

Zkontrolujte, ve kterých produktech jej najdete!

Důležité

Žena, která čeká dítě, má právo na rozptýlení. To jsou kouzla těhotenství. Požadujte, aby to ostatní pochopili a přijali. Potíže se soustředěním se po porodu zmírní a zcela vymizí po šestinedělí, kdy se hormony zklidní a vše se vrátí do normálu

Nedostatek vitamínů v těhotenství

Účinné fungování mozku je negativně ovlivněno nedostatkem mnoha minerálů a vitamínů, včetně draslíku, hořčíku, železa, vápníku, selenu, zinku a kyseliny listové. Během těhotenství poptávka po některých z nich výrazně stoupá. Vyvíjející se plod je v jistém smyslu sladký parazit, takže vaše tělo většinou nejprve naplní jeho potřeby a vy se cítíte hůř. Je proto nezbytné správně vyživovat a užívat speciální vitamínové a minerální přípravky určené pro těhotné ženy. Je však důležité se o to postarat dříve, než začnete mít zjevné stížnosti na nedostatek. Problémy s koncentrací jsou jen jedním z příznaků nedostatku vitamínů a rozhodně ne tím nejdůležitějším. Nedostatek potřebných látek může nepříznivě ovlivnit zdraví vás i vašeho miminka. Kyselina listová, tedy vitamín ze skupiny B, známý také jako folát, je nezbytný pro správný vývoj neurální trubice plodu a zabraňuje tak závažným onemocněním, jako je rozštěp páteře nebo anencefalie. Chrání také před předčasným porodem. Proto je tak důležité poskytovat ho tělu budoucí maminky v dávce 0,4 mg denně již od prvních dnů těhotenství a ještě lépe i tři měsíce před otěhotněním. Zásoby nepřijdou nazmar, protože i vaše tělo potřebuje folát. Zabraňuje nespavosti, podrážděnosti a nadměrné únavě. Kyselinu listovou ve správné dávce najdete v mnoha volně prodejných přípravcích (např. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Mnoho těhotných žen trpí anémií z nedostatku železa. To je důvod, proč vám lékař každý měsíc provede krevní test, který vám pomůže rychle identifikovat problém a zahájit vhodnou léčbu. Když vám chybí červené krvinky, které jsou zodpovědné za transport kyslíku a živin, nejen že se cítíte hůř, ale vaše miminko je nedostatečně okysličené a slabší. Velký nedostatek vede k vážnějším problémům a lékař se postará, aby se to nestalo,předepisování speciálních přípravků se železem (např. Ascofer, Biofer). Když vašemu tělu chybí vápník, zeslábnete, máte problémy se spánkem a můžete pociťovat bolestivé svalové křeče. Je těžké počítat s tím, že se váš mozek bude chtít soustředit na vaše každodenní práce. Před nedostatkem vápníku by vás měly chránit přípravky určené pro těhotné ženy (např. Falvit, Prenatal). Pokud však trpíte vysokým krevním tlakem, cukrovkou nebo problémy se srážlivostí krve, může vám lékař doporučit užívání speciálních přípravků s vysokým obsahem vápníku. Sami po nich nesahejte a neměňte předepsanou dávku. Vápník narušuje vstřebávání železa, zinku a hořčíku, které také potřebujete, takže správná léčba je možná pouze pod dohledem odborníka. Nedostatek hořčíku způsobují i ​​bolestivé křeče, které se obvykle objevují ve třetím trimestru. Tento prvek má také obrovský vliv na vaši náladu a klidný spánek. Pokud tedy máte kromě problémů s koncentrací i výkyvy nálad a problémy se spánkem, může být na vině hořčík. Poraďte se o tom s lékařem, možná vám doporučí užívat vhodné preparáty. Poznámka: Pokud pociťujete nevolnost nebo máte potíže s polykáním vitaminového/minerálního přípravku, poraďte se se svým lékařem o výběru takového, který snadněji prochází hrdlem a má neutrální chuť.

Dieta během těhotenství

Bohužel nestačí jen zdvořile spolknout doporučené přípravky, aby těhotenství proběhlo hladce a vaše soustředění bylo jako břitva. Tablety jsou pouze doplňkem racionální stravy. A co víc – ne vše, co svému tělu poskytnete, se dokonale vstřebá a naplní vaše potřeby i potřeby vašeho miminka. Například – nejlepším zdrojem vápníku je mléko a výrobky z něj. Nedojde však k jeho správnému vstřebávání, když má vaše tělo nedostatek vitamínu D. Jeho ideálním zdrojem je slunce, ale u nás po většinu roku není dostatek slunečního záření, aby vyhovoval vašim potřebám, opalování není vhodné pro těhotné ženy, a opalovací krém oslabuje produkci vitamínů. Ve vašem jídelníčku proto nemohou chybět jeho další zdroje: tučné mořské ryby (např. makrela, sardinka), vaječné žloutky, maso (zejména játra). I když jíte správné množství libového masa, mléčných výrobků, zeleniny a ovoce, je oslabené vstřebávání potřebných látek: zvracení na začátku těhotenství, konzervanty obsažené v mnoha průmyslově zpracovaných výrobcích, fosfor (jeho hodně v uzeninách) , kolové nápoje, nemluvě o stimulantech, jako jsou cigarety, káva nebo alkohol. Mají také negativní vliv na vaši koncentraci, formu a duševní výkonnost. ProtoPokud jste se dosud nenechali přesvědčit, abyste se jich vzdali (navzdory vědomí, že jsou škodlivé pro vaše těhotenství!), je to další důvod k zamyšlení.

Pij pro zdraví

I mírná dehydratace negativně ovlivňuje pohodu, ubírá energii a oslabuje mozek - voda umožňuje koncentraci a paměť díky lepšímu prokrvení buněk. Vaše potřeba tekutin v těhotenství je obzvlášť vysoká – denně byste měla vypít cca 2 litry čisté vody. Nezahrnujte kávu, čaj, dokonce ani džus. Tyto nápoje často způsobují rychlejší únik vody z těla nebo znesnadňují její vstřebávání. Přesto jsou pro těhotné ženy ideální středně nebo silně mineralizované minerální vody. Zajištění správného množství tekutin je zvláště důležité v horkých dnech. Nečekejte, až budete mít pocit žízně, protože to je první známka dehydratace. Vždy mějte s sebou vodu a trochu si napijte. Vyhněte se pití při jídle a těsně po jídle, protože to snižuje práci trávicích enzymů a výživa se stává méně efektivní. A pokud máte problém ráno vstát, zakončete den sklenicí vody a začněte den další. Jedná se o cennou dávku energie.

Neomezená těhotenská relaxace

I když není vedro a vaše bříško je viditelně zakulacené, je čím dál těžší soustředit se na něco jiného než na těhotenství. Máte přetíženou páteř, mohou vás bolet nohy, častěji navštěvujete toaletu a je těžké mít klidný, výživný spánek, když „míč“ vepředu překáží v pohodlné poloze. To, že každé těhotenství někdy skončí – a nejpozději do 42 týdnů po jeho začátku – je asi malou útěchou. Vždy však pomůže odpočinek a relaxace: relaxační koupel, jóga, zdřímnutí po večeři nebo krátké ležení na koberci s mírně zvednutýma nohama. Chutná svačina, milé čtení, klábosení s kamarádkou, krátká procházka, relaxační masáž nebo poslech relaxační hudby vám také pomůže se soustředit a vyřídit si povinnosti. Naproti tomu snaha se za každou cenu okamžitě soustředit je obvykle zdrojem stresu, který problémy jen zhoršuje. Mozek vypíná některé své části velmi silnými emocemi a nervovým napětím.

Co vám pomůže s nesoustředěností v těhotenství?

  • Určitě budete potřebovat nějaké poznámky nebo upozornění (takové funkce jsou dostupné v mobilních telefonech a počítačových programech). Pak nezapomenete na důležitý telefon nebo schůzku a to-do list vám usnadní nákupy. Snažte se však tyto úkoly donekonečna nemnožit. Právě teď si zasloužíš ochranný deštník a nemůžeš od sebe očekávat příliš mnoho.
  • Nezapomeňte na svou bezpečnost. Vana čmůže být příliš dlouhá nebo příliš horká, potřebujete také protiskluzovou podložku a někoho doma, když budete relaxovat ve vaně.
  • Noste pohodlné boty a buďte opatrní na ulici. Nyní jste pomalejší, takže o to více se musíte ujistit, že při přecházení silnice nejede žádné auto. Nejsi předškolák, aby tě nadával, ale čekáš dítě, a to je rozdíl.
měsíční "M jak máma"

Kategorie:

Těhotenství