Cvičení, která spálí nejvíce kalorií, musí být v dobré kondici. Pokud chcete zhubnout, měli byste je zařadit do svých tréninků. Podívejte se, které tréninky spalují nejvíce kalorií, tedy které jsou pro nás „nejvýnosnější“.

Abystespálili co nejvíce kaloriív jednom tréninku, musíte být v dobré kondici. Proto by začátečníci raději neměli vyvíjet tak velké úsilí. Nejprve se vyplatí pracovat na vytrvalosti postupně a pak postupně zařazovat stále náročnější formy tréninku.

Můžete také zkusit rozdělit trénink na 2 nebo 3 části: jedna by měla být provedena např. ráno, další v poledne a poslední večer.

Abyste se vyhnuli zranění v tak náročných trénincích, vždy začněte dobrým zahřátím.

Zde ježebříček tréninků, které spalují nejvíce kalorií . Všechny tyto tréninky jsou top spalovači kalorií mezi fyzickými aktivitami, ale nakonec najdete rekordmany. Převažují tréninky v délce jedné hodiny (v opačném případě poskytujeme časové rámce).

Kick-box

Kick-box rozvíjí tělo holistickým způsobem. Při tréninku musí kick-boxeři dbát na sílu úderu, pružnost a rychlost pohybu. Nohy, paže a jádro jsou silně zapojeny. Chcete-li získat dobré údery a kopy, potřebujete hodně úsilí. Během jedné hodiny tréninku máte šanci spálit582 kalorií .

Sprint do kopce nebo dolů po schodech

Běh je velmi dobrý způsob, jak spálit kalorie. A běh do schodů nebo běh do kopce vyžaduje ještě větší výdrž. Trénink na schodech je jednou z nejzajímavějších a nejkomplexnějších forem běžeckého tréninku. Pomůže zlepšit statickou a dynamickou sílu svalů, stabilizovat hlezenní, kolenní a kyčelní klouby a zlepšit kondici.

Počet spálených kalorií za hodinu:639 .

Švihadlo

Švihadlo je cvik ze série FBW, protože zapojuje celé tělo, nejen nohy. Švihadlo při jednom tréninku spálí spoustu kalorií, ale vyžaduje také hodně vytrvalosti. Pro průměrně stavěného člověka to může být i více než 10 kcal za minutu, takže při rychlosti 100-120 skoků za minutu -660 kcal a více .

Švihadlo má tu výhodu, že můžete skákat všude: doma, v tělocvičně, v parku.Aby byl trénink ještě efektivnější, vyberte si těžší lano, které ještě více zapojí vaše ruce a paže.

Viz také: Výzva: 30 dní skákání přes švihadlo

Jízda na silnici

Cyklistika v silničních podmínkách je méně náročný terén než třeba horské kolo, ale i při hodinové jízdě, pokud se pořádně zapojíte a nepovolíte tempo, spálíte 704 kcal . Chcete-li zjistit, zda vaše tělo funguje správně, změřte si tepovou frekvenci.

Viz zde: Zařízení na měření fyzické aktivity

Pro srovnání, cyklistické intervaly na stacionárním kole jsou 568 kcal/hod.

Bojová umění

Pojem „bojová umění“ se vztahuje na různé druhy boje z ruky do ruky nebo boje s použitím zbraní na blízko (např. hole, meč, šavle). V běžném povědomí tvoří jednotnou skupinu disciplín, ve kterých je hlavní důraz kladen na učení se házení úderů s cílem porazit protivníka nebo se mu účinně bránit. Nejoblíbenější z nich pocházejí z Dálného východu. Můžeme si vybrat:

  • judo
  • ju-jitsu
  • aikido
  • kung-fu
  • tai-chi.

Během jedné hodiny tréninku bojových umění spálíte při budování a modelování svalů až744 kcal . Čím více svalové hmoty, tím efektivněji bude vaše tělo spalovat tuk.

Veslování

Veslovací trenažér nezatíží vaše klouby a zároveň „spotřebuje“ spoustu kalorií. Zapojuje totiž všechny svalové skupiny: od rukou, přes jádro, až po lýtka. Zvedne vaši tepovou frekvenci na požadované tréninkové maximum, což má při hubnoucím tréninku velký význam. Veslování bude dobře fungovat i v přírodních podmínkách na vodě.

Skateboarding

Na rozdíl od běžného rekreačního skateboardingu, pokud opravdu zrychlíte tempo a začnete bruslit agresivně, můžete se zbavit i800 kcalza hodinu. Pro rekreační ježdění to bude o polovinu méně.

Lezení

Nezáleží na tom, zda si vyberete vnitřní lezecké stěny nebo lezení po skalách (nebo horolezectví pro zkušené lezce), přinese vám to mnoho výhod:

  • zlepšíte si metabolismus
  • zvýšíte maximální svalovou sílu,
  • posílíte klouby a kosti
  • zvýšíte celkovou výkonnost těla
  • zlepšíte svou fyzickou odolnost a motorickou koordinaci
  • zlepšíte rovnováhu těla.

Pamatujte, že při jízdě nahoru spálíte mnohem více kalorií než při jízdě dolů. Průměrný člověk bude spát818 kcalza hodinu.

  • Lezení na stěně pro začátečníky
  • Bouldering - lezení v malých výškách

Motýlí styl plavání

Podle údajů Swimming.org je motýl na vrcholu seznamu plaveckých stylů, které spalují nejvíce kalorií, protožeje spálí za 30 minut . I když je to jeden z nejobtížnějších způsobů plavání, zaměstnává všechny vaše svaly, což z něj dělá velmi intenzivní trénink. Technika motýlího stylu vyžaduje obrovskou sílu a koordinaci.

Cyklistika

Jízda na kole v různorodém terénu rychlostí asi 24 km/h stojí při průměrné stavbě asi840 kcalza hodinu. Naopak, pokud zrychlíte na 30 km/h a toto tempo udržíte, spálíte téměř900 km/h . Jízda na kole v terénu je mnohem efektivnější než spinning. Vyžaduje, aby tělo překonalo sílu větru a kopce.

Všechny výhody cyklistiky

Běh

Ve skutečnosti máme na mysli rychlý běh na hodinu, ve kterém vynaložíte maximální úsilí. Je králem tréninků, které nejvíce spalují kalorie. Stačí se podívat na siluety zkušených běžců.

Běh pro průměrného kulturisty spálí přes 1000 kcal za hodinu. Jde o typické vytrvalostní úsilí, takže pokud začínáte, systematicky zvyšujte své běžecké parametry. Neskákej hned do hluboké vody, jinak se zraníš.

Přečtěte si také: Jak správně běhat?

Podívejte se, jaké cviky na spalování kalorií navrhuje jeden z nejlepších fitness trenérů, Chris Heria

Kategorie:

Hubnutí