Zima má své kouzlo - můžete se schovat doma a … konečně se rozmazlit. Zahřejte své tělo, hrajte svou duši, dělejte něco, co vás bude bavit. Protože malé radosti a příjemné chvíle jsou zelenou pro zdraví!

Zimní radovánkyvám usnadní přežití tohoto náročného období - zahřejí, zvednou náladu, dodají endorfiny a posílí imunitu. Podívejte se, jak využít své každodenní radosti pro zdraví, krásu a pohodu.

Odpolední spánek

V zimě, kdy jsou dny krátké, se častěji cítíme ospalí a unavení, protože hladina melatoninu (spánkového hormonu) je nepřetržitě poměrně vysoká. Krize nás postihuje zejména odpoledne. Vyplatí se tomu podlehnout (pokud jen máme takovou možnost), protože i krátký spánek umožňuje regeneraci, rozjasnění mysli a zlepšení kondice. Výzkumy ukazují, že pravidelné zdřímnutí také snižuje hladinu stresového hormonu a snižuje riziko srdečního infarktu.

Dobrá kniha nebo film

Dlouhé zimní večery jsou skvělou příležitostí, jak dohnat čtení a natáčení. Kulturní zábava má blahodárný vliv na psychiku – uvolňuje stres a zlepšuje pohodu. Důležitý je však výběr žánru – po špatném dni nesáhejte po literatuře faktu, melodramatu nebo válečném filmu. Zápletka s negativní zprávou může zrychlit srdeční frekvenci a zvýšit krevní tlak. Raději si přečtěte cestopis, pusťte si přírodopisný film nebo dobrou komedii. Bylo prokázáno, že sledování komedie zvyšuje produkci imunitních těl a urychluje regeneraci těla.

Lahodné svařené víno

Sklenka grogu, svařeného vína nebo piva vás při zmrznutí rychle zahřeje a může také zastavit propuknutí infekce. Základem svařeného vína je alkohol (červené víno, pivo nebo rum ředěné vodou nebo džusem), do kterého se přidává koření: skořicová kůra, hřebíček, zázvor, kardamom, muškátový oříšek, anýz nebo pravá vanilka. K vínu se hodí i jablko, brusinka, pomeranč a citron. Nápoj můžete osladit hnědým cukrem nebo medem. Důležité je ingredience pomalu ohřívat, nenechat přejít varem. Na zahřátí je dobrý i černý čaj s trochou rumu nebo domácí tinktury, případně s chuťovými a aromatickými přísadami: koření (skořice, hřebíček, zázvor, kardamom) a sušené ovoce (maliny, jablko, brusinky, divoká růže, černý rybíz ,citrusová kůra). Lze je libovolně kombinovat v různých poměrech. Jediné, co musíte udělat, je zalít ingredience vroucí vodou a nechat zakryté pár minut louhovat.

Svařené víno. Jak vyrobit svařené víno? [TOWIDEO]

Blaženost v ložnici

Večeře s afrodiziaky (včetně mořských plodů, chřestu, křenu, čokolády, broskví, šampaňského) může být úvodem do romantického večera. A milovat se vyplatí z mnoha důvodů. Sex je dobré cvičení pro tělo, zmírňuje bolesti hlavy, kloubů a příznaky PMS, snižuje krevní tlak, uvolňuje a skvěle naladí. Časté projevování něhy a aktivní sexuální život posiluje vztah, zlepšuje sebevědomí, snižuje účinky stresu, včetně stresu manželského. Styk alespoň jednou týdně zvyšuje imunitu, upravuje menstruační cykly a zmírňuje příznaky menopauzy.

Setkání s přáteli

Místo klikání a „mluvení“ na internetu pozvěte své přátele. Můžete si zahrát slovní hříčky, scrabble nebo bridž, poslouchat hudbu, společně si uvařit nebo si užít večer znalce vína. Povídání a zábava v dobré společnosti je dávka smíchu, energie a nových nápadů. Způsob, jak zahnat únavu, uklidnit se a distancovat se od každodenních problémů.

Kouzlo čokolády

Čokoládazlepšuje mozkové funkce, odstraňuje únavu díky stimulujícím alkaloidům - kofeinu a theobrominu. Zvyšuje hladinu serotoninu a endorfinů, které příznivě působí na pohodu a umocňují pocit slasti. Výzkumy ukazují, že čokoláda může snížit riziko srdečního infarktu a mrtvice, protože mimo jiné rozšiřuje krevní cévy a snižuje tlak. Zubům přitom škodí méně než jiné sladkosti. Nejzdravější je hořká – 4 kostky denně prospějí vašemu zdraví, ale více prospívá kilům navíc a cukrovce. Lidé s kardiovaskulárními chorobami by se měli vyhýbat mléčné a bílé čokoládě, protože obsahují mastné kyseliny nepříznivé pro cévy – laurovou a myristovou.

Relaxační tanec

Dokonale odbourává a zlepšuje náladu, protože jako každý pohyb zvyšuje hladinu endorfinů, známých také jako hormony štěstí. V tanci se můžete ztratit, svést se, cítit se výjimečně. Zároveň posilujete svaly především nohou a hýždí a tvarujete postavu. Choďte proto na parket – přihlaste se do taneční školy (nejlépe s partnerem) nebo pravidelně navštěvujte taneční večery (pořádají komunitní centra). A pokud máte chvilky špatné nálady, tancujte před zrcadlem v rytmu energických zvuků – takové spontánní skoky jsou skvělým způsobem, jak znovu získat elán.

Chutné jídlo

Experimenty v kuchyni aochutnávání pokrmů je velmi zábavné a pomáhá zmírnit stres. V zimě však máme chuť k jídlu výjimečně dobré, zejména na specifičtější jídlo, a tučná jídla jsou jednoduchou cestou ke kilům navíc. Vybírejte produkty, které vám dodají energii na dlouhou dobu, zahřejí a pozitivně působí na vaše zdraví. Jezte kaše, celozrnné pečivo, zeleninové polévky a kastrol s krupicí nebo hnědou rýží, dušenou zeleninu, libové maso a mořské ryby a místo sladkostí ořechy, semínka, sušené a pečené ovoce. Nenechte si ujít koření: pepř, muškátový oříšek, tymián, zázvor, kardamom, feferonka, majoránka, kmín, skořice, které zrychlí váš metabolismus.

Voňavá koupel

Zapněte relaxační hudbu, zap alte vonné svíčky. Ponořte se do vody s 10 kapkami esenciálního oleje (oleje z levandule, bergamotu, růže a santalového dřeva mají uklidňující a relaxační vlastnosti) a nechte své nervy odpočinout. Během této doby můžete provádět peeling těla, epilaci a aplikovat masku na obličej a vlasy. Po 20-30 minutách vylezte z vany, osušte pokožku a vmasírujte do ní hydratační krém. Zab alte se do županu, pijte ovocný čaj a … zdřímněte si.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Imunitní systém