Předení je jednou z nejvíce energických forem činnosti. Ale hlavně je to velká zábava! Výhodou spinningu je, že na rozdíl od cyklistiky se ho nemusíte vzdávat na podzim a v zimě. Podívejte se na příklad cvičebního plánu na rotopedu.

Spinningjsou cvičení nastacionárních kolech- ale trochu jiné než ty doma nebo z posilovny. Spinningová kola jsou po vzoru cyklistických kol - měla je používat sportovci pro mimosezónní tréninky.

Dnes spinning nabízí mnoho klubůfitness . Stojí to za vyzkoušení! Není to jen sport. Je to zábava!

Co se točí?

Spinning je vytrvalostní třída. Hudba – vhodně zvolená instruktorem – určuje tempo jízdy. Souvisí to s terénem: jsou úseky, když jedete po rovném povrchu, a úseky, kdy budete šlapat z kopce a do kopce. Díky tomu se můžete vydat pokaždé na úplně jinou trasu. Budete se dobře bavit, zlepšíte si kondici a zdraví.

Co dělá spinning?

Cyklistika je také aerobní (aerobní) sport, má tedy pozitivní vliv na dýchací a oběhový systém. Pravidelný trénink zlepšuje fyzickou kondici a posiluje imunitu organismu. Pomáhají také při léčbě celulitidy a strií.

Při jízdě intenzivně pracují nohy, břicho, boky a hýždě - prokrvení těchto částí těla dělá pokožku pevnější a pružnější. Díky cvičení posílíte svaly, ale také shodíte zbytečné kilogramy a harmonicky vytvarujete postavu.

Zjistěte více: Účinky spinningu – kolik kalorií můžete spálit na rotopedu?

  • Jak zhubnout za týden? Dieta a cvičení pro rychlé hubnutí
  • 8 chyb, které zpomalují redukci tuku
  • Cyklistický intervalový trénink - tréninkový plán

Kde a kdy točit?

Spinning je nejlepší provádět pod dohledem instruktora – ten vám vypracuje profesionální sestavu intervalových cvičení a přizpůsobí je vaší kondici. Pokud raději cvičíte doma, investujte do sportovního rotopedu – takového, který vám umožní kontrolovat vzdálenost a množství spálených kalorií. Pamatujte, že na něm nesmíte jezdit déle než 45 minut – takhlenebudete zatěžovat klouby ani „přehřívat“ tělo – což může být příčinou úrazu. Po tréninku proveďte několik izometrických cviků – vyhnete se bolestivým svalům a protáhnete si svaly.

Co potřebujete na předení?

Rotační oblečení by mělo být volné - nemělo by vás omezovat v pohybu. Vyberte si teplákovou soupravu nebo kraťasy a tričko – nejlépe sportovní společnost: jsou odolnější a odvádějí vlhkost od zpocené pokožky. Boty musí být na silné a tvrdé podrážce – díky tomu budou nohy stabilnější.

Zkontrolujte: Cyklistické boty – jak vybrat nejlepší cyklistické boty?

Spinning doma - tréninkový plán

Na stacionárním kole nebudete moci absolvovat takový trénink jako ve fitness klubu. Cvičení doma ale vůbec nemusí být monotónní! Můžete je zpestřit – stačí správná hudba: rychlá a energická a pomalá a relaxační. Poté přizpůsobte trénink jejímu rytmu:

  • Šlapejte pomalu po dobu 6 minut, rychle po dobu 2 minut. Opakujte 5krát.
  • Šlápněte pomalu 5 minut, 3 minuty rychle. Opakujte 4krát.
  • Šlapejte pomalu 4 minuty, rychle 4 minuty. Opakujte 3x.
  • Pedál pomalu 3 minuty, rychle 2 minuty, pomalu 3 minuty
  • Poté vstaňte a jeďte ve stoje po dobu 1 minuty. Opakujte toto cvičení znovu (a postupem času 2, 3 nebo více - podle toho, jak se váš stav zlepší).

Nezapomínejte po spinningu protáhnout svaly nohou, čímž podpoříte regeneraci a zabráníte opruzeninám. Níže naleznete několik příkladů cvičení:

Protahování nohou (stehna, lýtka) - ukázková sestava cviků

Zkontrolujte, která cvičení spalují nejvíce kalorií?

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

ABC cvičení