Cvičení je při léčbě bolesti zad zásadní. Některé však místo úlevy mohou záda nadměrně zatěžovat (např. běhání). Jaká cvičení a sportovní disciplíny jsou bezpečné pro lidi s problémy se zády?

Cviky, které jsou bezpečné pro páteřjsou ty , které nezatěžují bederní oblasta umožňují udržet neutrální polohu záda. Měli by zapojit co nejvíce svalových skupin současně, zejména břišní, zádové a hluboké svaly. Nedoporučujeme disciplíny, které vystavují páteř otřesům (běh, skákání) a cvičení s těžkými váhami.

Zkontrolujte, jaké cviky můžete dělat, aniž byste se museli obávat o stav své páteře.

Viz také: Cvičení na záda - 10 cviků na posílení zádových svalů

Dobré pro páteř: plavání

Plavání je prospěšné pro páteř, protože posiluje stabilizační svaly a zároveň odlehčuje kloubům a kosternímu systému. Díky tomu se zároveň můžeme postarat o dobrý stav zad a uvolnit napětí nahromaděné v bederní a krční páteři

Lidé s nemocnou páteří by však měli pečlivě vybírat plavecké styly, protože ne všechny mají relaxační účinek na záda. Oblíbená žába, především tkz varieta "ředitel" (tj. s hlavou vyčnívající nad vodní hladinu) způsobuje namáhání ramenního pletence a spodní části zad. Z tohoto důvodu je lepší zvolit zpětný chod. Plavání tímto způsobem je zdravější, protože zachovává přirozenou křivku páteře.

Dobré pro páteř: jóga

Jóga je především protahovací cvičení, které se doporučuje při onemocněních páteře. Většina bolestí, zejména v bederní oblasti, je způsobena svalovými kontrakturami. Jógové pozice neboli ásany dokonale protáhnou celé tělo a pomáhají tak obnovit svalovou rovnováhu.

Cvičení jógy je nejlepší začít s profesionálním instruktorem, který vám ukáže, které ásany budou na vaše problémy se zády nejpřínosnější. Pokud se rozhodneme cvičit samostatně, měli bychom tomu předcházet konzultací s fyzioterapeutem. Některé pozice vyžadují velké hyperextenze páteře, které obecně nejsou indikovány pro prevenci bolestí zad.

Pilates

ÚčelCvičení Pilates má posílit všechny svaly těla, učinit je pružnějšími a ulevit páteři. Při tréninku pracují především hluboké svaly umístěné v hlubších vrstvách trupu. Zodpovídají za udržení správného držení těla a stabilizaci páteře, čímž předcházejí přetížení.

Cvičení s gymnastickým míčem (fit míčem)

Cvičení s gymnastickým míčem je určeno pro lidi, kteří se kvůli problémům se zády nemohou zúčastnit klasického tréninku. Provádění stejných cviků s fit míčem uleví zádům a pomůže od bolesti. Například křupání na nafukovacím míči pomáhá stabilizovat bederní oblast a je stejně účinné jako cvičení naplocho.

Nordic walking

Chůze s holemi je pro páteř zdravější než jen chůze. Hůlky poskytují dodatečnou oporu celé postavě, díky čemuž se uleví zádům a kloubům. Nordic walking také aktivuje více svalových skupin než normální chůze – zapojí téměř 90 % svalů, včetně paží, ramen, hrudníku a břicha. Tento sport je prakticky nezranitelný, proto je vhodný pro lidi všech věkových kategorií - i těhotné ženy, seniory a rekonvalescenty

Eliptické

Mezi kardio tréninky jsou pro páteř nejzdravější cviky na crossovém trenažéru. Konstrukce přístroje umožňuje anatomické pohyby, tedy pohyby v souladu s přirozenými rovinami, ve kterých se člověk pohybuje. Díky tomu nejsou páteř a klouby vystaveny přetěžování a zranění. Mimochodem, cvičením na eliptickém trenažéru můžete vytvarovat postavu, zlepšit práci oběhového systému a výrazně zhubnout. Jedna hodina cvičení na eliptickém trenažéru vám umožní spálit až 500 kcal.

Doporučený článek:

Trénink na eliptickém trenažéru: jak cvičit? Tréninkový plán pro začátečníky

Kolo

Kolo může být dobrou formou aktivity pro lidi s bolestmi zad za předpokladu, že při jízdě dbají na správné držení těla. Nedoporučuje se jezdit na městských kolech s nízkým sedlem a vysokými řídítky - při tomto nastavení spočívá celá váha těla na bederní části a veškeré nárazy tlumí páteř. Pro záda jsou mnohem zdravější rekreační (trekingová) kola, u kterých lze sedlo umístit v jedné rovině s řídítky. Díky tomu se váha těla částečně rozloží na ruce a odlehčí se bederní oblast. Rovněž stojí za to věnovat pozornost tomu, zda má motocykl, na kterém jezdíme, dobrou absorpci nárazů - náhlé nárazy mohou poškodit páteř.

Doporučený článek:

Bolest na kole a zádech. Jak jezdit na kole, aby vás nebolely záda?

Tanec

Tanec, individuální i skupinový, je vynikajícím cvičením na páteř. Jeho největší předností je všestrannost prováděných pohybů – aktivují prakticky každou svalovou partii a ovlivňují i ​​celkovou pohyblivost celého těla. A co víc, tanec na energickou hudbu uvolňuje a snižuje napětí.

Vyplatí se tančit na skupinových lekcích - je pak snazší se zmobilizovat k námaze a pohyb přináší ještě větší radost. Ve fitness klubech je nejoblíbenější zumba, ale stejně tak se můžete věnovat specifickému tanečnímu stylu, jako je latino, salsa, sexy tanec nebo společenský tanec.

Doporučený článek:

Zumba: jednoduché rozložení merengue pro začátečníky

Kategorie:

Anatomie