Jóga je systém fyzických, duševních a dechových cvičení z Indie. Jóga má mnoho druhů, ale nejběžnější praxí je dnes hatha jóga, která se zaměřuje na ásany, pránájámu a meditaci. Jóga je považována nejen za cvičební systém, ale také za životní filozofii. Zjistěte, co je jóga, dozvíte se více o její filozofii a praxi a dozvíte se o nejoblíbenějších jógových ásanách a metodách.

Jóga ovlivňuje téměř všechny systémy a orgány v lidském těle! Pravidelné cvičení (alespoň třikrát týdně alespoň jeden muhurt - 48 minut) přináší již po prvním měsíci nenahraditelné zdravotní účinky!

Ásany neboli jógové pozice působí na tělo ve čtyřech rovinách: tlak, protahování, posilování a relaxace. Díky nim aktivujeme nervosvalový a žlázový systém, což se promítá do kvality našeho zdraví a výkonné mysli. Pokud k tomu přidáme pránájámu, tedy dechové praktiky a meditaci, můžeme změnit sebe i svůj život k nepoznání. Samozřejmě k lepšímu! Zjistěte více o józe a začněte ji cvičit s námi!

Jóga – co je jóga

Jóga pochází z Indie, přesněji z oblasti Indus Valley. Její historie sahá více než 4000 let a od té doby se vyvinulo mnoho druhů této vědy, dnes známé především jako systém fyzických cvičení a dechových praktik (hatha-jóga).

Jóga patří k jednomu ze šesti ortodoxních systémů indické filozofie, které se zabývají vztahem mezi tělem a myslí. Není to náboženství, jak se někdy mylně předpokládá. Účelem jógy je získat vnitřní rovnováhu a sjednotit tělo a duši. V tomto smyslu je jóga o sebezdokonalování, meditaci a askezi.

Nejpopulárnější definice jógy dnes souvisí s filozofií Yogi Svatmaram, ve které jsou nejdůležitější ásany a pránájáma (dechové techniky). Bez ohledu na zvolenou cestu a metodu jógy je cíl jediný – dosáhnout absolutní svobody neboli kaiwaliya, stavu bezpodmínečné existence a klidu těla i mysli.

Jóga – nejdůležitější jógové metody

Jóga je rozsáhlý systém díky své staleté tradici. V důsledku toho se vyvinulo mnoho odrůd. Zde je stručný přehled nejběžnějších metod, které se dnes praktikují.

1. Hatha-jóga- je dnes nejoblíbenějším typem jógy. Hatha jóga je založena na cvičení ásan – specifických pozic těla a kontroly dechu, tzv. pránájámy. Některé školy také vyučují praxi šesti očistných procesů známých jako krija, ale to je poměrně vzácné, protože krije jsou založeny na rituálech pokání a očistných praktikách, což jsou stále docela kontroverzní procesy.

Hatha-jóga se také zaměřuje na morální praktiky, tj. co dělat a co nedělat, které je třeba dodržovat, abyste byli dobrým člověkem. Hatha jóga také předpokládá existenci jemných těl zvaných čakry, to jsou centra ve tvaru lotosu v našem těle, přesněji v páteři. Jednotlivci jsou zodpovědní za jednu jim přidělenou oblast těla a energii, která v ní proudí.

Dnes je hatha jóga spojována především s ásanami a dechovými praktikami, jejichž cílem je zlepšit stav těla a zklidnit mysl.

Díky tomu se cvičí stále častěji a oblíbily si ji četné lekce a kurzy pořádané ve školách jógy, na táborech nebo lekcích ve fitness klubech. V dnešní době lze hathajógu cvičit i prostřednictvím online kurzů nebo instruktážních videí umístěných na internetu.

2. Bhakti-jóga- je duchovní praxe odvozená z hinduismu. Jeho hlavním účelem je rozvíjet lásku (bhakti) mezi praktikujícím a Bohem. Tento kontakt je pouze duchovní a v závislosti na praktikovaném náboženství bude mít různý charakter.

3. Karma-jóga- je bezpochyby jednou z nejdůležitějších jógových cest. Úplného osvobození neboli hlavního cíle jógy je zde dosaženo nezištným jednáním a pomocí potřebným. Jeho základní principy byly stanoveny v Bhagavadgítě Krišnou.

4. Mantra-jóga- slova "mantra" znamenají posvátné zpěvy a lze říci, že jsou hlavní praxí tohoto typu jógy. Mantra-jóga je celá o modlitbě a hluboké meditaci. Jeho síla je v síle mluveného slova, díky kterému čarujeme život a pomáháme naplňovat naše touhy, tedy dosáhnout hlubokého vnitřního klidu a harmonie.

5. Džňána-jóga- je dosažení džňány neboli transcendentálního poznání. Je to mentální a intuitivní poznání, kterého se dosahuje prostřednictvím specializovaných, hlubokých meditačních praktik.

6. Rádža jóga- Také nazývaná Ashtanga jóga a klasická jóga. Rádžajóga spočívá mimo jiné v přísných morálních pravidlech, např. v sebeovládaném životě a nedostatku citů.připoutanost, stejně jako získávání ctností, vlastního životního rytmu a meditace.

Tradiční tantra nás učí holistickému přístupu k životu a světu kolem nás. Nadměrné odhalování sexuality je zneužívání a pochází z tzv moderní tantra, která vznikla v západní kultuře 20. století.

7. Tantra-jóga- je jóga založená na energetickém systému člověka. V tantra-józe se cvičí ásany ze systému prána, které jsou založeny na rovnováze těla a mysli. Tato jóga stimuluje pránový systém, který prostřednictvím endokrinního systému blahodárně působí na psychiku a stav těla. Tantra nás učí holistickému přístupu k životu a světu, umožňuje nám dosáhnout harmonie těla a mysli a probouzí spící sexualitu.

Neuvěřitelná flexibilita a síla. Podívejte se na tradiční hatha jógu v podání mistra z Indie

Jóga - filozofie

1. ÁsanyÁsany by měly být prováděny vědomě a pomalu. Při správném cvičení působí blahodárně na míchu, jejíž součástí je centrální nervový systém a komunikační systém celého těla, který udržuje zdraví našeho těla. Stimulování páteře k práci a její pružnější způsobí, že celé tělo ožije! Oběh funguje lépe a nervy dostávají správné množství živin a kyslíku.

Ásany také aktivují tlakové body, které zvyšují tok vitální energie v těle. Masáž vnitřních orgánů v ásanách je pro naše tělo prospěšná a některé pozice dokážou vyléčit mnoho zdravotních neduhů a nemocí. Ásany musí být vždy spojeny s hlubokou relaxací a vědomým dýcháním.

2. PránájámaToto je jinak vědomé dýchání. Dech se napojuje na solar plexus, ve kterém je uložena vitální energie neboli prána. Vědomé dýchání zvyšuje množství této energie a činí nás mladými. Dech dokáže léčit nejen napjatá a ztuhlá místa v těle, ale také psychické problémy, úzkosti a deprese. Pravidelné dýchání nám přináší uvolnění, vyrovnanost a kontrolu nad naší myslí. V důsledku toho se naše množství prádla zvyšuje a my doslova sáláme!

3. RelaxaceRelaxace v józe se nazývá savasana. Udržuje tělo i mysl zdravé a v harmonii. Správné cvičení umožňuje uvolnit obrovské množství vitality a životní energie. Savasana snižuje krevní tlak a ochlazuje tělo, a když se naše tělo ochladí, začnou hluboké regenerační procesy.

Když jsme vyčerpaní a přepracovaní a náš nervový systém nefunguje tak, jak by měl, jsme přehřátí a cítíme se mnohem rychlejitakzvaný vyhořet. Během dne vyplýtváme spoustu životní energie na zbytečné střety, hádky, stres a starosti. Savasana vám umožní obnovit sílu a zregenerovat tělo i mysl i za pár minut. Jogíni říkají, že několik minut hluboké savásany snižuje únavu lépe než několik hodin přerušovaného, ​​neklidného spánku.

4. DietaJóga ve své filozofii předpokládá pouze rostlinnou stravu, která je založena na nezpracovaných, přírodních produktech matky přírody. Vegetariáni a vegani jedí potraviny na nejvyšším konci potravního řetězce, protože rostliny získávají své hodnoty přímo ze země a slunce.

Filozofie jógy o dietě je obsažena ve rčení: „Jíme, abychom žili, nežijeme proto, abychom jedli“, což ukazuje na důležitost umírněnosti a zdravého rozumu ve stravě. Jogíni nejí živé bytosti, protože jedna ze zásad jógy říká nezabíjet ani pro svůj vlastní prospěch, ani pro prospěch druhých. Strava by měla být taková, aby co nejméně škodila Zemi a tvorům na ní žijícím, protože nejdůležitější není jídlo, ale životy ostatních.

VEGETARIÁNSKÁ STRAVA – cesta k dobrému a dlouhému životu

Bylinky pro zlepšení koncentrace

Dieta pro dobrou paměť a koncentraci

5. Meditace a pozitivní myšleníTyto dva faktory mají silný vliv na stav naší mysli a duše. Říká se, že jóga je klíčem k dosažení míru a naprosté harmonie. Meditace je o vypnutí mysli nebo o jejím zpomalení, zatímco pozitivního myšlení se dosahuje cvičením koncentrace. Jsme to my, kdo by měl vládnout nad svou myslí, ne rozum nad námi. Dosažení takového stavu je jedním z nejdůležitějších cílů a principů jógy.

Jóga – účinky jógy

Účinků a přínosů jógy je přinejmenším tolik jako ásan. Mezi nejdůležitější účinky jógy patří:

  • odstranění bolestí kloubů a kostí
  • odstranění bolestí hlavy
  • pomoc při léčbě deprese
  • zvýšení výkonnosti svalů a šlach
  • zvýšení rozsahu pohyblivosti kloubů
  • díky pružnějšímu tělu
  • očista těla od toxinů
  • kardiovaskulární regenerace
  • regenerace nervového systému
  • okysličení těla
  • zrychlení metabolických procesů
  • zpevnění pleti
  • snížení stresu
  • zlepšení pohody
  • zlepšení práce srdce
  • zlepšení dýchacího systému
  • snížení onemocnění trávicího systému
  • ke snížení onemocněnízpůsobené menstruací
  • Mistři detoxikace: produkty pro urychlení očisty těla
  • Jak okysličit mozek? Dieta pro okysličení mozku
  • Pozitivní vliv tréninku (fyzické aktivity) na psychiku a pohodu
  • Jak zlepšit svou pohodu prostřednictvím fyzické aktivity? Seznamte se s 8 způsoby!

Jóga - cvičení jógy: ásany

Ásana doslova znamená sezení. Ale každý, kdo cvičil hathajógu, ví, že ásany nejsou o nečinném sezení na podložce a že nejčastěji praktikovaných pozic vsedě je jen tucet. Účelem provádění ásan je získání vnitřní tělesné a duševní rovnováhy. Filozofie provádění ásan říká, že tělo, které je příliš napjaté, musí být uvolněné a tělo, které je příliš uvolněné, musí být napjaté.

Klasifikace jógy a ásan

Obecně přijímaná klasifikace ásan je:

  1. Pozice ve stoje- to jsou základní pozice jógových ásan. Slouží k přípravě na cvičení a zahřátí organismu. Obvykle se jedná o nejvyšší pozici a její modifikace.
  2. Pozice vsedě- jsou druhé základní polohy v józe, hned po pozicích vestoje. Pomáhají nastavit tělo do správné polohy pro meditaci, např. Sukhasana - turecký sed nebo Padmaasana - lotosová pozice.
  3. Pozice vleže a relaxace- se dělí do dvou skupin: ásany vleže a ásany na břiše. Používají se nejen k relaxaci, ale také k hlubokému protažení příslušných partií svalů. Příkladem polohy vleže je poloha mrtvého těla (savasana).
  4. Torzní pozice- pomáhají odstraňovat různé typy bolestí kloubů a svalů, zejména ty vycházející z páteře a kyčlí. Torzní pozice zahrnují všechny druhy trojúhelníků ve stoje a v sedě.

Nejoblíbenější obrácené ásany jsou svíčka, kobra je pro pozici ohnutou dozadu a lotos je pro ásany vsedě.

  1. Torzní pozice- pomáhají odstraňovat různé typy bolestí kloubů a svalů, zejména ty vycházející z páteře a kyčlí. Torzní pozice zahrnují všechny druhy trojúhelníků ve stoje a v sedě.
  2. Pozice s předklonem- jsou ideální pro zklidnění a odlehčení těla. Pomáhají při nespavosti a regulují krevní tlak. Příklady pozic s předklonem jsou Paścimotanaasana - spona, Dvikonaasana - ohnutí s rukama za zády a Padahastaasana - spona ve stoje.
  3. Pozice ohybu vzad- přidání pozic ohybu vzadenergie, bojuje proti depresi, otevírá srdeční čakru a činí páteř pružnější. Příkladem pozice se zakřivenou páteří je Bhujangaasana nebo kobra.
  4. Ásany s kroucením trupu- provádíme ve stoje nebo vsedě. Používají se ke zlepšení trávení, srdeční frekvence, dýchání a mají uklidňující účinek na naše vnitřní orgány, např. Ardhamatsyendrasana - vývrtka.
  5. Balanční ásany- nejčastěji prováděné na jedné noze. Zlepšují stabilizaci těla, fungování hlubokých svalů a prodlužují páteř. Tyto zahrnují pozice stromu a pozice baletky.
  6. Ásany v obrácené poloze- Ásany v obrácené poloze jsou pozice se sklopenou hlavou. Díky tomu se naše tělo lépe zásobuje krví a krev se dostává do míst, kam se jí denně nedostane v dostatečném množství. Nejoblíbenější obrácená ásana je svíčka a stojan na hlavu / ramena.

Jóga - cvičení ásan

Existuje mnoho pravidel pro provádění ásan. Mezi základní patří:

  1. Pomalost- každý pohyb nebo poloha by měla být provedena pomalu a přesně s pozorností k tělu, myšlenkám a dýchání.
  2. Dýchání- musí jít ruku v ruce s pohybem. Dýchání v józe je obzvláště důležité a každý ásanový přechod a pohyb má zakořeněný systém nádechu a výdechu.
  3. Soustředění- když zaujmeme správné držení těla, soustředíme se na správnost ásany a následně na její hlavní bod, tzv. čakra. Například: když provádíme otevírací pozici hrudníku, soustředíme se na hrudník a uvolnění této oblasti.
  4. Úspora energie- je o uvolnění konkrétní části těla a zpřísnění těch, které nejsou součástí ásany a nejsou jejím hlavním zaměřením.
  5. Awareness- je kombinací všech výše zmíněných principů. Uvědomění znamená sledovat a cítit vše, co se děje s naším tělem a myslí při cvičení jógy.

Mezi další principy ásan v hatha józe a jejích praktikách patří: princip elongace, princip dýchání, princip relaxace, princip čisté mysli, princip zakořenění, princip spojení, princip záměr.

Důležité

Jóga s instruktorem - nejlepší řešení pro začátečníky

První lekce jógy je nejlepší absolvovat s profesionálním instruktorem. Specialista vám ukáže, na co si dát pozor, a případné chyby opraví. Díky tomu si osvojíte správné návyky a cvičení bude efektivnější.

Lidé, kteří trpí bolestmi zadměli byste se před cvičením poradit s lékařem. I když je jóga ve většině případů prospěšná pro páteř a předchází bolestem, některé, zvláště pokročilejší ásany, se pro specifické vady páteře nedoporučují.

Zjistěte více: Jóga: cvičení doma nebo s učitelem?

Jóga - technika ásan

Ásany lze provádět jednotlivě nebo plynulým přechodem mezi různými pozicemi. V józe se jim říká sekvence a nejznámější sekvencí je pozdrav slunci pohyb z vrcholu, židle, předklon, prkno, hůl, pes dolů hlavou a zpět do výchozí horské polohy. Existuje mnoho variant pozdravu slunci a v závislosti na škole a instruktorovi se naučíme sekvence skládající se z mnoha různých pozic.

Ásan je mnoho a v závislosti na typu hatha jógy, který si vyberete, budou mít mírně odlišný průběh a modifikace. Obecná klasifikace ásan je rozdělena do několika skupin, které obsahují hlavní charakteristiky ásan ve svých sanskrtských předponách. Zde je seznam nejoblíbenějších ásan, které patří do příslušné skupiny:

1. Položky „dolů“ s předponou Adho

  • Downward Dog (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Stoj na rukou (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Polodlouhé předměty s předponou Ardha

  • Půlměsíc (Ardha Candrāsana)
  • Polopáteř (Ardha Matsyendrāsana)
  • Half Ship (Ardha Navāsana)

3. Položky nazvané „one“ a „single“ s předponou Eka

  • Král holubů s jednou nohou (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. „Zkroucené“ a „otočené“ položky s předponou Parivrtta

  • Otočený trojúhelník (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Otočený boční úhel (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. „Ležící“ pozice s předponou Supta

  • Související úhel ležení (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Zvedání nohy vleže (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Ležící hrdina (Suptavīrāsana)

6. Stále více položek s předponou Urdhva

  • Most (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Pes s hlavou vzhůru (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. Pozice "sedí" s předponou Upavistha

  • Otevřený trojúhelník (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. „Natažené“ pozice s předponou Utthita

  • Zvednutí ruky k noze (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Natažený boční trojúhelník(Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Protažený trojúhelník (Utthitatrikoṇāsana)

Jóga na stres, depresi, úzkost: 6 jógových pozic, které uvolňují a zvyšují vitalitu

ASHTANGA JÓGA: teorie a praxe dynamické jógy

Stojí za to vědět

Další často praktikované pozice jsou pojmenovány po zvířatech, předmětech, živlech nebo přírodních silách nebo modifikacích držení těla, které by měly být přijaty. Zde je několik příkladů se jmény v sanskrtu:

  • Associated Angle (Baddha Koṇāsana)
  • Jeřáb (Bakāsana)
  • Dítě (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Stick (daṇḍāsana)
  • Orel (Garuḍāsana)
  • Pluh (Halāsana)
  • Ryby (Matsyāsana)
  • Lotos (Padmāsana)
  • Kriket (Śalabhāsana)
  • Svíčka (Sarvāṅgāsana)
  • Nieboszczyk (Śavāsana)
  • Hora (Tāḍāsana)
  • Boční prkno (Vasiṣṭhāsana)
  • Strom (Vṛkṣāsana)
Podívejte se na galerii 8 fotografií

Jóga – pránájáma: dechový cyklus

Pránájáma je sbírka dechových cvičení určených k očistě těla od toxinů a regeneraci nervového systému. Kontrola dechu je synonymem nejen pro kontrolu těla, ale především pro kontrolu emocí.

Dechová cvičení jsou rozdělena do tří fází:

  1. hluboký nádech (puraka)
  2. výdech (recaka)
  3. zadržování dechu po nádechu nebo výdechu (kumbhaka)

Pránájáma je nejdůležitějším cílem hathajógy, hned po ásanách. Mělo by se provádět čtyřikrát denně, každý po 80 dechových cyklech. Ásany, ve kterých lze praktikovat pránájámu, jsou pozice mudrce (siddhāsana), pozice hrdiny (vīrāsana), pozice lotosu (padmāsana) a zřetězený úhel (baddha koṇāsana).

Jóga - meditace

Meditace je velmi důležitou součástí jógy. Zvláštní pozornost bychom mu měli věnovat v hathajóze, kde se meditace a ásany doplňují. Meditace nás učí ovládat svou mysl, uvolňuje nás, uvolňuje nás a umožňuje nám lépe se soustředit. Je to lepší než si během dne zdřímnout!

Meditace je sedmým krokem na cestě do Dharany - umění koncentrace. Dosažení cíle této cesty nám dává úplnou extázi, tj. samádhi. Na začátku dobrodružství s meditací bychom se měli rozhodnout pro pár minut cvičení, během kterého se zaměříme na jednu vybranou věc, například naše dýchání. Měli bychom také meditovat v pevně stanovený čas a místo. Jakmile si pro sebe zvolíme vhodnou meditační techniku, můžeme začít s neustálým cvičením vedoucím k harmonii celého organismu.

Co dává MEDITACE? Zkuste SIMPLECVIČENÍ

Jóga - kontraindikace

Přestože je jóga jednou z nejbezpečnějších forem aktivity, neznamená to, že její praktikování nemá žádné kontraindikace. Některá závažná onemocnění páteře, těhotenství a menstruace vyžadují konzultaci se zkušeným instruktorem jógy, který vám vysvětlí, které pozice jsou doporučené a kterých se v případě daných onemocnění vyvarovat.

Mezi nejčastěji uváděné kontraindikace patří:

  • silné bolesti zad z neznámých příčin
  • problémy s rovnováhou
  • pokročilá osteoporóza
  • první 2 dny menstruace
  • těhotenství

Zjistěte více:

  • Jóga: indikace a kontraindikace pro cvičení jógy
  • Jóga pro PMS Příznaky: Ásany pro PMS
  • Jóga v těhotenství: účinky a kontraindikace. Cvičení jógy pro těhotné

Kategorie:

Jóga