- Co je Holmesova a Raheho stupnice stresu?
- Stupnice stresu Holmes a Rahe – k čemu to bylo?
- Holmesova a Raheho škála stresu – vypočítejte si úroveň stresu
- Stupnice stresu Holmese a Rahe a riziko onemocnění
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Holmesova a Raheho škála stresu je navržena tak, aby určila, jaké zátěži v danou chvíli v našem životě čelíme a jak to ovlivňuje naše zdraví (fyzické i duševní). Stále více studií ukazuje korelaci mezi chronickým stresem a zvýšeným rizikem onemocnění. Čím více stresorů v životě máme, tím snazší je onemocnět. Díky Holmesově a Raheově škále stresu můžeme vypočítat úroveň našeho stresu a reagovat dostatečně rychle, abychom zabránili rozvoji určitých onemocnění.
Přestože jsou stresové faktory individuální záležitostí, existují i univerzální stresory, které negativně ovlivňují náš nervový systém a endokrinní systém. Chcete-li zjistit, kteří z nich se nejvíce podílejí na zhoršování vašeho zdraví, vyplňtedotazník škály stresuvytvořiliHolmes a Rahe.
Co je Holmesova a Raheho stupnice stresu?
Thomas Holmes a Richard Rahe jsou dva psychiatři, kteří se v roce 1967 rozhodli provést výzkum stresu a jeho souvislosti s lidským zdravím. Za tímto účelem požádali více než 5 000 lidí (zdravých i nemocných), aby vyplnili speciální dotazník.
Tento dotazník uvádí 43 náhodných událostí jako: rozvod, smrt milované osoby (obvykle velmi stresující faktor v lidském životě), kterým výzkumníci přidělili body.
Respondenti měli označit stresory, které zažili v posledním roce života, a sečíst body, které byly jednotlivým stresorům přiřazeny.
Jak se ukázalo, čím vyšší byl výsledek, tedy čím více stresujících faktorů se v životě daného člověka objevilo, tím více to zvyšovalo riziko rozvoje onemocnění.
Například lidé, kteří přišli na pohotovost a vyplnili dotazník, měli obvykle více stresujících zkušeností než zdraví lidé, kteří je doprovázeli.
Tímto způsobem bylo statisticky prokázáno, že stres je silně spojen s oslabením imunity a nepříznivě ovlivňuje lidské zdraví
Stupnice stresu Holmes a Rahe – k čemu to bylo?
Škála pro měření stresových faktorů v našem životě byla vytvořena, abychom zjistili, jaké zátěži musíme v danou chvíli čelit a jak můžeovlivnit naše zdraví. Díky tomuto uvědomění můžeme rychleji reagovat v pro nás nepříznivé situaci a požádat o pomoc např. psychologa, který nám pomůže uvolnit narůstající napětí, naučí nás uvolnit nahromaděné emoce
Protože nemoc nezpůsobuje samotná emoce, ale neschopnost se s ní vyrovnat, skrýt ji nebo ji udusit. Když se naučíme uvolňovat hněv zdravým způsobem, projevovat smutek, pak se závažnost situace, kterou zažíváme, zmenší.
Stupnice stresu Holmes a Rahe byla také vytvořena, aby se o sebe postarala z hlediska fyzického zdraví.
Když víme, jak moc stresujícím faktorem pro nás může být například změna bydliště, můžeme se lépe starat o své zdraví, např. začít doplňovat hořčík a vitamíny B, které se starají o náš nervový systém. Abychom snížili stres, můžeme zkusit spát déle a dopřát si více odpočinku.
Holmesova a Raheho škála stresu – vypočítejte si úroveň stresu
Pokud si chcete spočítat, jak velkému stresu aktuálně čelíte, vyplňte prosím níže uvedený dotazník a sečtěte své body. Počítejte body za každou událost, kterou jste za poslední rok zažili.
Pokud se vám tato událost stala dvakrát, získáte další body. Například: smrt přítele je 37 bodů. Pokud dva vaši přátelé zemřeli během jednoho roku, tato událost se počítá jako 74 bodů.
- Smrt vašeho manžela/manželky – 100 bodů
- Rozvod – 73
- Rozchod nebo rozchod - 65
- Pobyt ve vězení – 63
- Smrt blízkého člena rodiny - 63
- Těžká nemoc nebo nehoda se zraněním - 53
- Svatba – 50
- Propuštění / nezaměstnanost - 50
- Usmíření s partnerem - 45
- Odchod do důchodu - 45
- Významná změna ve zdraví nebo chování člena rodiny - 44
- Těhotenství – 40
- Sexuální problémy - 39
- Příchod nového člena rodiny - 39
- Velká změna zaměstnání nebo reorganizace společnosti - 39
- Změna finančního stavu - 38
- Smrt přítele - 37
- Změna zaměstnání - 36
- Konflikty v rodině - 35
- Vysoký úvěr nebo velké zatížení hypotékou - 31
- Problémy s hypotékou / zamítnutí úvěru - 30
- Změna míry odpovědnosti v pracovním životě - 29
- Děti opouštějí rodinný dům - 29
- Hádky a střety s příbuznými manžela/manželky - 29
- Zvýšení úsilí při dokončení úkolu - 28
- Začátek nebo konec manželovy práce - 26
- Startnebo promoce - 26
- Změny standardu, životní úrovně - 25
- Změny osobních návyků a návyků - 24
- Střety s bossem - 23
- Změny pracovních podmínek nebo bezprostředního okolí - 20
- Změna bydliště - 20
- Změna školy - 20
- Významná změna ve volnočasových aktivitách - 19
- Změny v náboženských praktikách - 19
- Významná změna sociálních návyků - 18
- Malá půjčka - 17
- Významná změna spánkových návyků - 16
- Významná změna v kontaktech s rodinou - 15
- Změny stravovacích návyků - 15
- Dovolená - 13
- Dovolená s rodinou - 12
- Menší porušení zákona - 11
Stupnice stresu Holmese a Rahe a riziko onemocnění
Podle výzkumu Holmese a Rahe existuje velmi velká korelace mezi prožívanými stresovými faktory a rizikem onemocnění. Čím vyšší byl tedy výsledek sečtením bodů z dotazníku, tím větší byla pravděpodobnost vzniku některých onemocnění.
Podle Holmese a Rahe:
- Skóre mezi 150 a 199 znamená 37% šanci, že onemocníte během příštích 2 let.
- Skóre mezi 200 a 299 vám dává 51% šanci, že onemocníte během 2 po sobě jdoucích let.
- Skóre nad 300 bodů znamená 79% šanci onemocnět v příštích 2 letech.
Ale nebuďte fixovaní na výsledek samotný. Jeho účelem není vyděsit nás, ale povzbudit nás, abychom o sebe pečovali a chránili své tělo před negativními účinky stresu.
Jelikož se nemoc může rozvinout do dvou let, máme dva roky na to, abychom své tělo a psychiku opravili natolik, abychom zabránili tomu, aby onemocněly.
- Stres: jak ho překonat? Příčiny, příznaky a účinky stresu
- Nežádoucí příznaky dlouhodobého stresu