Víkendové hubnutí je možné. Nemůžete si zapnout oblíbené džíny, protože vám trčí břicho, jako by ho někdo nafoukl? Cítíte se nafouklá. Čas na dietu bohatou na vlákninu a prospěšné bakterie, které vám pomohou strávit jídlo a udržet je lehké. Jak sestavit jídelníček a víkendový dietní plán?
Víkendová dietaje skvělý způsob, jakploché břicho . Nadýmání je problém pro každá druhá žena v Polsku. Příčiny tohoto nepříjemného neduhu mohou být: špatná hormonální rovnováha, stres a dietní chyby. Mezi posledně jmenované patří příliš vzácná malá jídla a nadměrná konzumace takových produktů, jako jsou: luštěniny, zelí, květák, růžičková kapusta, brokolice, mléko, sycené nápoje, sladkosti, tučná a smažená jídla, celozrnné pečivo a husté krupice (např.
Víkendová dieta zabraňuje plynatosti
Jaká je dieta, která udrží vaše břicho ploché jako prkno? Především je snadno stravitelný, bohatý na vlákninu, která urychluje pohyb natrávené potravy a produkty, které poskytují Lactobacilluss p. A Bifidobacteria. Úkolem těchto bakterií je změnit chemickou reakci střev a tím inhibovat růst těch bakteriálních kmenů odpovědných za produkci plynů.
- Dietu začněte v pátek večer a pokračujte až do soboty a neděle.
- Jezte malé porce – často a pomalu, abyste se vyhnuli polykání vzduchu, který se pak hromadí ve střevech.
- Nelitujte kysané mléčné nápoje (při nákupu jogurtů dávejte pozor na datum spotřeby - čím kratší, tím lepší).
- Můžete jíst ovocné pěny, zeleninovou kaši a pít sušené kompoty.
- Často používejte minerální vodu ke zlepšení trávení a lněné semínko k usnadnění střevní perist altiky.
Páteční menu
Půl hodiny před jídlem vypijte nálev z lněného semínka (lžičku mletého semínka dejte do 1/2 šálku horké vody),
Večeře
- borůvkové knedlíky - posypeme 4 lžícemi pšeničných otrub
- sendvič - krajíc celozrnného chleba (asi 30 g) potřený lžičkou margarínu, vložit 2 plátky libového tvarohu a 2 vrchovaté lžíce jablečné pěny. Ovocný nebo bylinkový čaj (heřmánek, meduňka) k pití bezcukr, zelený čaj lze krátce louhovat.
sobotní menu
20 minut před ranním jídlem vypijte 50 ml hořké minerální vody, např. Wielka Pieniawa.
Snídaně
- sendviče - potřete 2 plátky grahamového chleba 2 lžičkami margarínu, přidejte nakrájené rajče (oloupané), posypte pažitkou nebo bylinkami.
- 2 vejce naměkko. K pití sklenice pomerančového džusu a káva s mlékem.
2. snídaně
- ovocná pěna - smíchejte půl hrnku rozmražených malin s přírodním jogurtem (150 g) a posypte lžící otrub
Oběd
- zeleninová polévka - uvařte rajčatovou polévku s nudlemi (2-3 lžíce), poté přidejte jogurt.
- filet ze pstruha - 150 g ryby posypte bylinkami, pečte nebo spařte, konzumujte s vařenou mrkví s hráškem (asi 100 g) posypaným lžící otrub a sypkou vařenou rýží (půl sáčku). Jablečný kompot k pití.
Odpolední čaj
- ovocný salát - nakrájíme kiwi a mandarinku, posypeme lžící pšeničných otrub (můžeme přidat půl balíčku jogurtu).
20 minut před večeří vypijte půl šálku lněného nálevu (viz recept - páteční menu)
Večeře
- sendviče - 2 plátky starého polského chleba (cca 70 g) potřete 2 lžičkami margarínu, přidejte 2 plátky libové klobásy, např. šunku (cca 40 g) a nakrájené rajče (bez slupky) . K pití ovocný čaj, bylinkový čaj nebo zelený čaj.
nedělní menu
Půl hodiny před jídlem vypijte 50 ml hořké minerální vody
Snídaně
- sendviče - potřete 2 krajíce plochého chleba 2 lžičkami margarínu.
- pasta - nakrájejte natvrdo uvařené vejce, vmíchejte 50 g nakrájeného sýru feta light a 4 nakrájené ředkvičky, dochuťte bazalkou a pepřem. Přidejte 2 lžíce jogurtu. Sklenka grapefruitového džusu k pití a šálek kávy s mlékem.
2. snídaně
- střední banán nebo hrozen.
Oběd
- talíř polévky - uvařte okurkovou polévku, vybělte ji mlékem (nejlépe dvouprocentním mlékem).
- pečené maso - plátek pečené vepřové panenky (cca 100 g) se 2 lžícemi bramborového pyré a dušeným špenátem (1/2 balíčku mraženého jídla). K pití kompot z jablek a švestek nebo sklenice březové mízy.
Odpolední čaj
- omeleta - 2 vejce rozšleháme se 2 lžícemi mléka a 2 lžícemi mouky, vlijeme na pánev a orestujeme. Snězte omeletu s ovocnou pěnou (smíchejte 2/2 šálku borůvek s lžící bílého jogurtu a lžící otrub).
Půl hodiny před večeremvypijte půl šálku lněného čaje s jídlem.
Večeře
- salát - 100 g tuňáka (ve vlastní omáčce) smícháme s nadrobno nakrájenou kyselou okurkou a ředkvičkou, 2 lžícemi kukuřice a špetkou nasekané pažitky. Dochuťte bylinkami, přidejte lžíci majonézy. Jezte salát s grahamem. K pití - ovocné čaje.