- Základní pravidlo 1500 kalorické diety: jezte často a málo
- Co můžete jíst a čemu se raději vyhnout při dietě 1500 kalorií
- Jaké jsou účinky diety 1500 kalorií
- Příklad denního menu s 1500 kaloriemi
- Podle diety 1500 kalorií můžete jíst za jeden den:
- Jak ošidit hlad a urychlit hubnutí při dietě 1500 kcal?
Dieta s 1500 kaloriemi je pestrá a umožňuje vám jíst do sytosti. Denní menu se skládá z pěti jídel navržených tak, aby dodalo tělu potřebné živiny. Můžete být v klidu, dieta s 1500 kaloriemi je zdravý způsob, jak zhubnout.
1500-kalorická dietadodává tělu potřebné živiny při zachování správné rovnováhy mezi sacharidy,bílkovinamia tuk . Při použití diety 1500 kcal buďte trpěliví, protože ztráta zbytečných kilogramů je pomalý proces, ale má dlouhodobé účinky. Dodržováním těchto doporučení a zařazením mírného cvičení (30 minut denně) můžete očekávat, že ztratíte 1/2 až 2 kg týdně. Jelikož strava poskytuje všechny živiny, může ji dlouhodobě užívat každý zdravý dospělý člověk. Muži, lidé, kteří jsou velmi obézní nebo kteří vykonávají těžkou fyzickou práci, zhubnou bez poškození těla.
Základní pravidlo 1500 kalorické diety: jezte často a málo
Dieta je založena na 5 pravidelných, maloobjemových jídlech, konzumovaných s odstupem 3-4 hodin, s večeří alespoň 3 hodiny před spaním.
Důležitá je také kvalita toho, co jíte. Každé hlavní jídlo (snídaně, oběd a večeře) by mělo obsahovat porci zeleniny, což je produkt, který poskytuje plnohodnotné bílkoviny a sacharidy. Menší jídla (oběd a odpolední čaj) mají snížit hlad, mohou se tedy skládat pouze ze sacharidů nebo mléčného výrobku (např. jogurt, podmáslí, tvaroh, ovoce). Nejkaloričtější první snídaně a oběd vám dodají energii na první a druhou polovinu dne. O něco lehčí večeře zajistí dobrý spánek, zatímco druhá snídaně a odpolední čaj zaženou hlad.
Dodržováním doporučení diety 1500 kcal dodáte tělu 77 g bílkovin, 208 g sacharidů, 42 g tuku, asi 25 g vlákniny pro zlepšení funkce střev a část základních vitamínů a minerálů.
Co můžete jíst a čemu se raději vyhnout při dietě 1500 kalorií
Pokud chcete plynule změnit své stravovací návyky, začněte omezením cukru a soli. Jejich nadbytek vede nejen k obezitě, ale také k rozvojihypertenze .Chvíli trvá, než si zvyknete na slazení a solení jídla, ale není to tak těžké. Každý je schopen během pár týdnů po malých krůčcích úplně vyloučit cukr a sůl z jídelníčku. Nesmí chybět ani tučná masa (vepřové, skopové, kachna), vnitřnosti a masné výrobky (paštiky, konzervy), tučná masa, ale i hotová jídla ze sklenic, konzerv nebo sáčků (jedna porce obsahuje i denní dávku sodíku). zmizí z jídelníčku. Místo toho by měl být stůl plný ryb, kvalitního hovězího, telecího a drůbežího masa.
Při přípravě pokrmů zapomeňte na obalování a smažení. Dušení, dušení, grilování a pečení v alobalu činí pokrmy nejen lehce stravitelnými, ale také bohatšími na živiny. Brambory by měly být obden nahrazovány hustou krupicí (např. pohankovou) nebo celozrnnými nudlemi. Světlé pečivo také nahraďte celozrnným pečivem, které je zdrojem nejen dietní vlákniny, ale také mnoha vitamínů skupiny B. Plnotučné mléčné výrobky nahraďte libovými, bílým sýrem a všechny ovocné jogurty, kefíry nebo podmáslí jejich protějšky bez přidáním ovoce a cukru. Vybírejte rostlinné tuky před živočišnými. Do salátů přidejte řepkový nebo olivový olej. Mezi jídly nezapomínejte pít minerální vodu (alespoň 2 litry denně) nebo zelený, červený, ovocný a bylinkový čaj. Káva je také povolena, ale s mlékem (nejvýše 2 % tuku) a ne smetanou.
Jaké jsou účinky diety 1500 kalorií
I přes přísné dodržování diety 1500 kcal se po několika týdnech (to je individuální záležitost) dostanete do bodu, kdy se váha zastaví na určité hranici a nebude chtít klesat. Proč? Za prvé, jak hubnete, energetické požadavky vašeho těla na udržení životních funkcí klesají a tělo spaluje stále méně tělesného tuku. Za druhé, tělo zpomaluje metabolismus a trávicí proces tím, že se brání ztrátě energetických zásob. To je velmi těžký okamžik při hubnutí. Pro pohodlí je pak snadné sáhnout po čokoládě nebo oblíbené sušence a pak, utišit své svědomí, vynechat hodnotné jídlo. Takto se snadno dostanete do začarovaného kruhu. Strava by se pak stala málo výživnou, zhoršil by se stav pokožky, vlasů, nehtů a pohoda. Proto, abyste tuto krizi překonali, musíte zvýšit svou fyzickou aktivitu.
Snažte se chodit co nejrychleji ( Nordic walkingje skvělé). Vydejte se na vyjížďky na kole a přihlaste se do bazénu. Pokud tě nebaví posilovna, udělej si kurz tance. Solidní úsilí uvolní serotonin – hormon štěstí. Kromě toho pravidelná fyzická aktivitazrychlí metabolismus a aktivuje zásoby tukové tkáně.
Příklad denního menu s 1500 kaloriemi
Snídaně grahamová, tence pomazaná jemným margarínem, 2 plátky drůbeží svíčkové, čekanka, salát z rajčat a nakládané okurky se lžičkou olivového oleje a čerstvými bylinkami, cereální káva na mléce 2% bez cukru Druhá snídaně libové cottage sýr smíchaný s borůvkami nebo jahodami (lze zmrazit) a ovesné vločky Večeře miska rajčatové polévky bělené přírodním jogurtem s hnědou rýží, filet z tresky v jogurtovo-paprikové omáčce, brambory v sáčku, vařená brokolice, kompot bez cukru plátek celozrnné chléb, zelený čaj bez cukru
Podle diety 1500 kalorií můžete jíst za jeden den:
Celozrnný chléb | 175 g | na výběr: 4 krajíce celozrnného chleba, 2 grahamové housky, 3 menší housky se zrníčky |
Těstoviny, krupice, rýže | 30 g hotového výrobku | na výběr: 3 ploché polévkové lžíce produktu před vařením, 1/3 sáčku (10 dag každý) před vařením |
Mléko (max. 2 % tuku) | 400 g | 2 sklenice nebo přírodní mléčné výrobky |
Chudy tvaroh | 50 g | plátek sýra 5,5 cm x 1,5 cm |
Vejce | 15 g | 1/3 středních kusů (celkem 2-3 vejce týdně) |
Maso, drůbež, ryby | 120 g | na výběr: velké rybí filé, 1 a 1/2 stehýnka bez kůže, kousek masa 18 cm x 15 cm |
Uzeniny | 30 g | na výběr: 3 malé plátky (např. Sopotská svíčková), 1 a 1/2 velkých plátků (např. krůtí šunka) |
Olej, olivový olej | 20 g | 2 polévkové lžíce |
Margarín | 10 g | 2 malé lžičky |
Brambory | 200 g | 3 střední umění |
Zelenina | 400 g | na výběr: 4 velká rajčata, 8 mletých okurek, 2 brokolice, 2 střední papriky, 8 řepy |
Ovoce | 200 g | na výběr: 2 střední kousky (např. jablko, broskev, kiwi, nektarinka, banán), 2 šálky drobného sezónního ovoce (maliny, borůvky, rybíz, jahody), 20 kusů peckovin (např. třešně, třešně) ) nebo hroznové víno, 6 větších peckovin (např. švestky, mirabelky), nektarinky |
Jak ošidit hlad a urychlit hubnutí při dietě 1500 kcal?
1. Když budete jíst na menších talířích, budete mít dojem, že jítevětší část.
2. Mezi jídly pijte co nejvíce minerální vody nebo cucejte kostky ledu (pokud nemáte citlivé zuby).
3. Žvýkejte syrovou zeleninu (např. mrkev, ředkvičky, okurky) nebo meloun.
4. Během jídla se nedívejte na televizi ani nečtěte, soustřeďte se na talíř.
5. Jezte pomalu a pečlivě žvýkejte každé sousto – dříve se budete cítit sytí.
6. Vyhýbejte se barům a kavárnám – při pohledu na vaše oblíbené rychlé občerstvení nebo sušenky pro vás bude těžké potlačit pokušení.
7. Když budete mít chuť udělat nějaký kulinářský hřích, zaměstnejte něčím svou mysl, jděte se projít, dejte svému tělu fyzickou námahu a dříve zapomenete na hlad.
8. Můžete se podpořit doplňky stravy (před výběrem doplňku se poraďte se svým lékařem):
- vláknina před jídlem vás rychleji zasytí;
- chrom sníží chuť na sladké;
- Červený čaj Pu-erh urychlí spalování tuků;
- extrakt z ananasu a jablečný ocet podpoří váš metabolismus;
- přípravky s kofeinem, jako je čaj Pu-erh, pomohou snížit tělesný tuk.