Silový trénink v lese se může ukázat nejen jako efektivní fyzická námaha, ale také jako zajímavý nápad, jak rozbít tréninkovou rutinu. Cvičením v lese pracujeme nejen na těle, ale i na duši – les působí blahodárně na naše tělo. Zjistěte, jaké formy fyzické aktivity můžete cvičit v lese!

Obsah:

  1. Lesní trénink - výhody
  2. Trénink v lese – co cvičit?
  3. Trénink v lese – používejte přírodní „doplňky“ a terén
  4. Školení v lese - bezpečnostní pravidla
  5. Trénink v lese - jak se oblékat?

Trénink v lese je příjemný a užitečný - posilujeme tělo, regenerujeme tělo a čistíme psychiku. Fyzická aktivita v lůně přírody je skvělý nápad, jak zastavit běh myšlenek, zresetovat hlavu, okysličit tělo a nabrat novou dávku síly. Pokud jste to ještě nezkusili, máme pro vás spoustu užitečných tipů.

Lesní trénink - výhody

Trénink v lese má mnoho výhod. Zde jsou nejdůležitější z nich:

1. Čerstvý vzduch
Pro naše zdraví není nic lepšího než čerstvý vzduch a dech! Trénink v lese je perfektní na to, aby nás okysličil, zlepšil krevní oběh a vyživil celé tělo. Vzduch v lese je čistý, neznečištěný výfukovými plyny, takže trénink v takovém prostředí je stejný zdraví!

2. Komunikace s přírodou
Komunikace s přírodou má na nás blahodárný účinek. Ticho lesa, stromy kolem, klid a čerstvý vzduch - to, že pobyt v lese nám umožňuje nabít se pozitivní energií, natož tam prováděný trénink, se ví už dlouho.

3. Mír a klid
V lese je klid a mír a stromy a vegetace účinně potlačují veškerý hluk a zvuky města. Taková aura dokonale ovlivňuje náš nervový systém, který se dokáže správně regenerovat. Lesní klima bude také dobré pro naši psychiku a mysl si bude moci odpočinout od závodů myšlenek a zresetovat se.

4. Odpočinek od shonu
Většina z nás žije nebo pracuje ve městě. Ruch města, hluk, výfukové plyny, neustálá honba za něčím se může z dlouhodobého hlediska ukázat jako zdrcující. Jak se odreagovat od každodenního života a prolomit monotónnost? Proměňte tělocvičnu v les a trénujte tam. Určitě ti to dodá sílu,pročistí vaši mysl a načerpáte novou energii do života.

5. Žádné fronty na stroje a do posilovny ;)
V lese, na rozdíl od posilovny ve špičce, nemusíte kvůli vytíženému vybavení stát fronty na stroje ani se vzdávat některých cvičení. Kolik místa v lese, tolik vybavení. Je zde dostatek cest, mýtin a stromů, aby každý mohl absolvovat namáhavý a efektivní trénink.

Trénink v lese – co cvičit?

1. Běh
Běh v lese je skvělý nápad. V první řadě měkká lesní cesta zabrání přetěžování kloubů tak, jako když běháte po asf altu v městských podmínkách. Za druhé, běh v lese bude další tréninkovou výzvou – na cestě budete muset překonat mnoho přírodních překážek, jako jsou vyčnívající větve, kopce a další nerovný terén. A konečně do třetice – pro les je typický čerstvý vzduch, spousta zeleně a dokonalé fluidum. Běh v lese může mít dokonce omlazující účinek.

2. Nordic walking
Nordic walking v lese je zajímavou alternativou k běhání nebo pouhé chůzi. Chůze s holemi je do takových podmínek jako dělaná! Výběr cest v lese je obrovský a každá bude mít jinou úroveň obtížnosti.

3. Funkční trénink
Funkční trénink v lese je skvělý nápad. Může se jednat o jednoduchý silový trénink vycházející ze základních pohybových vzorců, nebo o těžší vytrvalostní trénink, při kterém využijete ke cvičení přírodu. Větve, pařezy a padlé stromy mohou být vynikajícím tréninkovým vybavením, na kterém se můžete vytahovat, skákat přes překážky nebo provádět dřepy.

4. Jóga
Jóga nám již ve své filozofii vypráví o dýchání, klidu a snaze o rovnováhu, natož o józe provozované v lese. Pravděpodobně neexistuje lepší prostředí pro cvičení jógy než příroda. Tento blízkovýchodní typ tělocviku je lékem pro tělo i duši. Většinu ásan lze úspěšně provádět v lese, aniž byste si s sebou vzali podložku. Pro ty, kteří se nechtějí omezovat v tréninku, stačí i tenká deka zastrčená do batohu a rozprostřená v měkké trávě nebo mechu.

5. Sbíráme houby! ;)
Toto možná není profesionální školení, ale je to úžasný a užitečný druh úsilí! Zejména v podzimním období můžeme úspěšně chodit do lesa hledat houby a sbírat je mnoho kilometrů a provádět spoustu dřepů a ohybů.

Trénink v lese – používejte přírodní „doplňky“ a terén

Otevírá se trénink v leseJe před námi mnoho nových možností a charakter snažení je omezen pouze naší představivostí. Použijte přírodní lesní zboží a překážky a vytvořte z nich tréninkové vybavení.

  • Skladby

Lesní cesty se vyznačují velkou rozmanitostí. Lze je rozdělit na klikaté, hrbolaté, zalesněné, otevřené atd. Díky této vlastnosti je trénink (zejména běh) natolik zajímavý, že při každé návštěvě lesa máte možnost vyzkoušet něco nového

Například klikaté stezky jsou ideální pro ty, kteří chtějí pracovat na hbitosti a živém běhu. Hrbolaté lesní cesty jsou věnovány amatérům silového tréninku. Můžete na nich nejen běhat, ale také cvičit silový nebo intervalový trénink.

Na druhou stranu cesty charakterizované četnými překážkami budou vynikající formou kondičního úsilí. Každá ulomená větev, keř nebo padlý strom může být zajímavou překážkou, které je třeba se vyhnout, kde je k jejich překonání nutné skákat, dřepovat, ohýbat a kliky.

  • Stromy a pařezy

Stromy v lese budou vynikajícím „tréninkovým vybavením“ pro silová cvičení. Můžete se vytáhnout na převislé větve a dělat kliky nebo jiné cviky o kmen stromu. Zkrácené pahýly se zase dají využít pro různé dřepy, mrtvé tahy nebo záklony. Může je také považovat za step a provádět na nich aerobní trénink šplháním nebo přeskakováním.

  • Hills

Často se stává, že les má velmi zajímavou a rozmanitou topografii. Četné kopce a kopce, které se v něm nacházejí, mohou efektivně zvýšit efektivitu tréninku. Chůze po lesních kopcích dokonale ovlivní svaly nohou a posílí vazy. Běhání po kopcích v lese bude také dobrý nápad, zvláště když trénujeme na běžecké závody v horských oblastech.

Školení v lese - bezpečnostní pravidla

Trénink v lese je zcela bezpečný, ale pokud nebudeme dbát opatrnosti a zdravého rozumu, může se pro nás stát potenciální hrozbou.

1. Pozor na zvířata
Zvířata nepředstavují hrozbu pro lidi, pokud jsme opatrní a chápeme, že my - lidé jsme v lese hosté. Les je především domovem zvířat a to musíme respektovat. Z tohoto důvodu dávejte pozor, abyste neběhali v zarostlých částech lesa, v blízkosti nor a potenciálních zvířecích biotopů.

2. Nechoďte do lesa za bouřky
Trénink v lese za bouřky je velmi špatný nápad. Blesky a blesky udeřící do stromů mohou být pro násvelkou hrozbou. Navíc, pokud jsou v oblasti jezera nebo bažiny, voda k nim může přitáhnout bouři a větve, které bouře zlomí, nám mohou spadnout na hlavu a způsobit vážnou nehodu. Během bouřky je nejlepší zůstat doma.

3. Necvičte v noci nebo po setmění
Trénink v lese v noci nebo po setmění je velmi nebezpečný. Za prvé se pak snáze zraníte, protože viditelnost je mnohem horší. Za druhé, zvířata v noci ožívají a to se může ukázat jako potenciální hrozba pro nás (zvláště když nic nevidíme). Trénink v lese v noci je použitelný pouze během speciálně organizovaných nočních běžeckých maratonů.

Přečtěte si také: Běh v noci

4. Dejte si pozor na bahno a bažiny
Zejména po silném dešti nebo bouřce v lese je snadné najít louže a bláto. Pokud nemáme kotníkové boty, můžeme v takovém terénu snadno uvíznout a kotník si podvrtnout. V lese můžete najít i bažiny, které jsou mnohem méně viditelné než louže a tím i nebezpečnější. Než tedy vyrazíme na trénink do lesa, vyplatí se zkontrolovat oblast, na které budeme běhat.

5. Chraňte se před klíšťaty
Jako před každým výletem do lesa nezapomínejte na správné zahalení těla, nejlépe dlouhé kalhoty, halenku s dlouhým rukávem, čepici nebo klobouk na hlavě. Používejte repelenty proti klíšťatům - vhodné repelenty - látky s obsahem diethyltoluamidu (DEET), které se nastříkají na oděv a exponovanou pokožku kromě obličeje. Na klíšťata můžete vyzkoušet i přírodní prostředky. Po návratu domů si pečlivě prohlédněte celé tělo a před domem si důkladně protřepejte oblečení.

6. Trénujte na místech, která již znáte
Na trénink v lese byste se měli řádně připravit. Než tedy začneme cvičit, měli bychom si místa, kde budeme cvičit, předem zkontrolovat. Bez ohledu na to, zda jdeme na lesní jogging nebo silový trénink - pojďme se projít po cestách a podívat se na budoucí oblast našeho tréninku.

Trénink v lese - jak se oblékat?

Oblečení na trénink v lese závisí na počasí. Pokud je zataženo a prší, oblečte si nepromokavou, ale lehkou bundu, ve které se nebudete moc zpotit. Proti nachlazení se bude hodit i čepice. Na druhou stranu, pokud je dobré počasí, vyplatí se obléknout vzdušné oblečení, ve kterém se nepřehřejeme.

Naproti tomu boty pro trénink v lese by měly těsně přiléhat k noze a měly by mít silnější podrážku s nášlapem, který neklouže na přírodním povrchu.

Pokud máte plánytvrdší trénink a máte v úmyslu běhat po méně přehledných trasách, oblékněte si spíše tlusté oblečení a oblékněte si dlouhé kalhoty, abyste si chránili kůži před vyčnívajícími větvemi a klíšťaty.

Kategorie:

ABC cvičení