Tréninkový plán pro začínající crossfitisty zahrnuje různé cviky, které ovlivňují prakticky každou svalovou skupinu. Crossfitový trénink díky tomu umožňuje nejen „vytvarovat“ postavu, ale také se zbavit zbytečných kilogramů nebo zlepšit výkonnost těla. Podívejte se na vzorový tréninkový plán pro začínající fanoušky crossfitu.

Tréninkový plán pro začínající crossfiteryobsahuje řadu cviků, které ovlivňují prakticky každou svalovou skupinu. Crossfitový trénink díky tomu umožňuje nejen „vytvarovat“ tělo, ale také se zbavit zbytečných kilogramů nebo zlepšit výkonnost těla.

Začátečníci by měli opakovat trénink 2-3x týdně. V okruhu (sérii) by mělo být 6-8 cviků. Každý z nich by měl být prováděn po dobu 30 sekund (nebo 20 opakování). Pauza nastává po absolvování celého okruhu (celá série cviků) a trvá do ustálení tepové frekvence. Celý okruh by se měl opakovat 1-3krát. Crossfit je nejlepší cvičit 3-5x týdně. Nezapomeňte do každého cvičení vložit dostatečné úsilí.

Podívejte se na video pro kompletní crossfitový trénink pro začátečníky

Crossfit - ukázkový tréninkový plán pro začátečníky. Den 1

1. 10minutové zahřátí (chůze na místě, skákání, dřepy, dřepy)

2. Správný trénink

  • stojící pumpa na jedné noze, proti stromu, proti zdi
  • dřep s 1sekundovou pauzou (tzv. izometrické vkládání)
  • střídavé skoky rukama
  • boční výpady s tlakem na činku
  • hod medicinbalem
  • kliky vzad

Crossfit - ukázkový tréninkový plán pro začátečníky. Den 2

1. 10minutové zahřátí (chůze na místě, skákání, dřepy, dřepy)

2. Správný trénink

  • dřepy
  • tzv box jump (skok s oběma nohama na 50 cm dopadu)
  • burpees (ze stoje si dřepněte, opřete se o paže, poté hoďte nohy dozadu, vraťte se do dřepu a vyskočte)
  • kettlebell (trénink se závažím)
  • hod medicinbalem
  • V-Up (cvičení na břicho)

Crossfit - ukázkový tréninkový plán pro začátečníky. Den 3

1. 10minutové zahřívání (březenna místě, skoky, skoky, dřepy)

2. Správný trénink

  • vylézt na schod a seskočit dolů s nadhozením
  • výpady vpřed s ohnutím předloktí
  • kliky s prodloužením nohou
  • nůžky s kuličkou
  • boční výpady s tlakem na činku
  • sprint

Kategorie:

ABC cvičení