Lezení na stěně je sport, který nejen zpevní a vytvaruje vaše tělo, ale také vám poskytne nezapomenutelné zážitky a emoce! Lezení po lezecké stěně je na rozdíl od všeobecného přesvědčení zcela bezpečné a není životu nebezpečné. Lezení na stěně má mnoho výhod a může se stát skvělou možností tréninku místo tělocvičny. Jaký typ lezení je pro vás ten pravý?

Obsah:

  1. Lezení na stěnách - základy
  2. Lezení po stěnách - co potřebujete?
  3. Lezení na stěnách - oblečení, boty, vybavení
  4. Lezení - typy stěn
  5. Lezení po stěnách - jištění, sebepojištění
  6. Lezení po stěnách – výhody a kalorie

Lezení po stěnáchbude zcela bezpečné, pokud absolvujeme řádný výcvik v horolezeckých kurzech a jednoduše systematicky a pomalu zvyšujeme obtížnost našeho lezení a nedovolíme si být odvážní.

Zajímá vás, jaké lezení je pro vás to pravé nebo jaké vybavení si musíte vybavit a potřebujete ho vůbec? Hledáte nové tréninkové podněty a chcete se odpoutat od své sportovní rutiny? Lezení po stěnách bude perfektní nápad.

Je to sport, který nám poskytne spoustu adrenalinu a zábavy. Na lezení je něco mystického a metaforického – každá překážka, kterou překonáme a každý metr, který ujdeme, nám dodává sebevědomí, umožňuje nám bojovat se svými slabostmi a dívat se na sebe příznivěji. Přece jen jsme překonávali první překážku a báli jsme se jít dál, a teď jdeme na vrchol!

Lezení je sport vhodný pro každého, pokud nejsou závažné zdravotní kontraindikace - mohou jej provozovat dospělí i děti. Zjistěte více o horolezeckém vybavení, naučte se jeho základy a přesvědčte se sami, zda je to sport, který je pro vás to pravé!

Lezení na stěnách - základy

Pokud byste si chtěli vyzkoušet lezení na vlastní kůži, na začátek se vyplatí zjistit, co je to umělá lezecká stěna. Umělá stěna je zařízení speciálně přizpůsobené požadavkům lezení. Nejčastěji se jedná o vodárenskou věž, výtahovou šachtu, nebo prostě jen stěnu budovy nebo speciálně postavenou pro tyto účelyobjekt.

Jak vypadá lezecká stěna? Nejčastěji se jedná o konstrukci skládající se z lešení opřeného o zeď nebo střechu. Jsou k němu připevněny překližkové desky, na kterých je mřížka otvorů z t. zv matice kol. Takové "tečkované" body tvoří objímky, do kterých jsou zašroubovány šrouby s šestihrannou hlavou pro upevnění rukojetí. Lezecké panely mohou být vyrobeny i z jiných plastů, které umožňují, aby stěna získala různé tvary. Obvykle se odehrává u balvanitých stěn.

Lezení je často považováno za extrémní sport. To je chybný předpoklad a opakuje se zejména tehdy, když přesně nevíme, jak lezení na stěně funguje. Při lezení jsme jištěni jistícími lany nebo dodatečně matracemi, které probíhá na nízkých stěnách, takže riziko zranění je zanedbatelné

Lezení je navíc sport, který je z hlediska fyzické přípravy univerzální a je určen pro každého! Často se říká, že lezení vyžaduje velmi silné ruce, ale ve skutečnosti jsou za většinu generované síly zodpovědné nohy. Síla vašich rukou bude potřeba na náročnějších cestách, s okapy na cestě visících lidí. Pak se vám bude hodit nejen silný stisk, ale také pevná záda a ramena.

Pokud teď nemáte silné nohy a silné ruce, není nic ztraceno – pravidelné lezení vás učiní silnými jako nikdy předtím! Lezení rovnoměrně tvaruje svaly celého těla, takže bude perfektním doplňkem k již praktikovanému sportu nebo jednoduše - dokonalý začátek dobrodružství s fyzickou aktivitou.

Lezení po stěnách - co potřebujete?

K využití lezecké stěny nepotřebujeme žádné soukromé vybavení, protože vše nejdůležitější k lezení si můžeme zapůjčit v půjčovně. Pokud jde o náklady na zapůjčení výstroje, tak úvazek a jistící pomůcka spolu s karabinou cca 1-5 zlotých. Na druhou stranu, vstup na zeď je obvykle 15-30 zlotých.

Je třeba mít na paměti, že některé stěny jsou zpřístupněny pouze lidem, kteří dokončili kurz lezení. Cena takového kurzu je asi 300 PLN. Abychom se naučili lézt, potřebujeme také pomoc instruktora, který je nezbytný pro to, abychom to dělali bezpečně.

Základní školení s instruktorem je jednorázové a obvykle činí 30 PLN. Během školení vás instruktor naučí vázat uzly a ukáže vám „rybaření na udici“. Školení nezabere více než hodinu.

Lezení na stěnách - oblečení, boty, vybavení

Co se týče outfitu prolezení, mělo by být pokud možno volné a nezávazné. Lezecké boty musí být naopak těsné a těsně obepínat nohu. Vyplatí se nosit boty, které jsou příliš malé.

Jakmile zjistíte, že lezení je sport, kterému byste se rádi věnovali častěji, vyplatí se investovat do vlastního soukromého horolezeckého vybavení. Lezecké vybavení není příliš drahé a tento typ nákupu si bude moci dovolit každý, kdo chce.

Lezecký úvazek stojí od 150 do 400 PLN, ale oba levnější úvazky splní stejný úkol jako dražší, takže nemusíme přeplácet. Jediné, na co si musíte dát pozor, jsou certifikáty zařízení. Postroj by měl mít certifikaci CE, EN nebo UIAA.

Než se rozhodneme pro jeho koupi, musíme zvolit správnou velikost na šířku našich boků. Vyplatí se koupit vybavení s přezkovým mechanismem, protože nám to pomůže ušetřit čas na zapínání postroje.

Dalším lezeckým vybavením, kterým se musíte vybavit, je karabina a jistící vybavení. Jistící výbava obsahuje hrnek, hrneček s přídavným uchem, talíř, samosvor a osmičku.

Není nutné kupovat všechna tato zařízení a výběr konkrétního modelu zařízení závisí na individuálních preferencích. Náklady se zde pohybují od 50 do 250 zlotých, kde hrnek je nejlevnější vybavení a samosvor nejdražší. Nejoblíbenějším vybavením, které si horolezci vybírají, jsou různé poháry.

Horolezecká karabina, která funguje společně s jistícím zařízením, stojí od 40 do 100 PLN. Karabina musí nést označení HMS. Karabina má tvar hrušky a je zajištěna zámkem.

Poslední výbavou, kterou stojí za to koupit, jsou boty, ale nejsou nutné. Lezecké boty mají speciálně navrženou podrážku, která zvyšuje naši přilnavost a zabraňuje uklouznutí.

Pokud máme problém s pocením rukou, což se stává zejména na začátku dobrodružství s lezením, kdy jsme ve větším stresu, vyplatí se pořídit si magnézii – sypký prášek. Umožňuje absorbovat vlhkost z vašich rukou a zvyšuje tření pro lepší přilnavost.

Lezení - typy stěn

Lezení probíhá na dvou typech stěn: balvan a lano.

Boulder wall

První z nich jsou nízké, několikametrové (až 5 metrů) stěny zajištěné matracemi, které nás chrání v případě pádu. Při takovém lezení nám samozřejmě pomáhá i jištění trenéra nebo parťáka, ale to je potřeba jen poprvé nebo když ještě nejsme schopni lézt efektivně. Na tzvNa "bouldry" lezeme bez použití jistícího lana, ale s takto nízkou stěnou je riziko zranění minimální a silné matrace dobře plní svůj ochranný úkol

K vyzkoušení lezení na boulder nepotřebujeme nic jiného než sportovní oblečení a pohodlnou obuv. Zajímavé je, že boulderové cesty si vytváříte sami! To je důvod, proč je tento typ stěny označován jako "balvanité problémy". O čem to je? Lezením na stěně si vytvoříte svou vlastní lezeckou cestu nebo použijete ty, které jsou již položené před vámi.

Specifické boulderové problémy jsou označeny stuhami stejné barvy nebo jsou uspořádány do jednobarevných chytů. Každý boulderový problém, tedy daná cesta, má svůj vlastní stupeň obtížnosti, o kterém nás instruktor informuje před zahájením lezení.

"Udělat boulder" v lezeckém slangu znamená začít chyty a startovacími kroky a dosáhnout vrcholu, to je poslední chyt korunující naši cestu. Čím menší a kulatější jsou chyty a čím větší je vzdálenost mezi nimi, tím těžší je projít cestu.

Boulder lezení je skvělý nápad pro ty, kteří nechtějí lézt vysoko, ale chtějí si vyzkoušet své síly na stěně. Kdo si myslí, že je to jednodušší než lezení na laně, mýlí se!

Boulderové stěny jsou opravdu náročné - skládají se ze stěn různých tvarů, zatáček a průchodů a někdy vás dokonce nutí chodit po nich hlavou dolů a šplhat po stropě. Naštěstí matrace, které zajišťují stěnu, tlumí případný pád, takže se nemusíme bát o svou bezpečnost při lezení na balvan.

Lanová stěna

Druhým typem lezení je lano, tedy hovorově „rybaření na udici“. Lezení s lanem se provádí s jištěním, při kterém je lano vedeno jističem do pozice na vrcholu stěny a vrací se zpět do lezcova úvazku

Jistič by měl lano postupně povolovat podle tempa lezce. Když se odtrhneme od stěny, měli bychom viset v místě zlomu nebo o něco níže. Bez tréninku byste samozřejmě neměli jistit!

Zvládnutí základů jištění je docela snadné a nezabere vám více než hodinu – proto se vyplatí tomu věnovat trochu času a moci bez obav podporovat ostatní lezce. Většina lezeckých stěn nevyžaduje vlastní vybavení - je k dispozici půjčovna.

Lezecké stěny lze také rozdělit na vnitřní a venkovní. Lezeckých stěn je v budovách v Polsku mnohem více, protože je mnohem univerzálnějšířešení než postavit zeď venku. Pak nám mohou nečekané povětrnostní podmínky zkazit naše lezení nebo nám výstup znemožnit.

  • Bouldering neboli lezení v malých výškách. Jak začít trénovat bouldering?

Lezení po stěnách - jištění, sebepojištění

Rybářské jištění je nejjednodušší a nejbezpečnější horolezecké jištění. Spočívá v zavěšení lana s velmi nízkou průtažností přes karabinu, která je umístěna v horní části lezecké stěny. Lezec je přivázán k jednomu konci lana, zatímco druhou část lana táhne jistič pomocí speciálně navrženého zařízení.

Autoasekuracja je určitě novinka a velká kuriozita v lezení. Takový mechanismus je použit na nástěnné lezecké stěně v Annopolu ve Varšavě - zatím je to jediné takové místo v Polsku

Sebepojištění znamená, že k lezci je připevněno lano od vrcholu stěny k podlaze, ke které je lano připevněno speciálním vybavením. Mechanismus namontovaný na horní straně stěny lano táhne, a když klesá, na základě činnosti mechanismu bezpečnostních pásů automobilu jej uzamkne. Je to perfektní řešení pro ty, kteří nemají lezeckého partnera a mají rádi individuální lezecký zážitek!

Lezení po stěnách – výhody a kalorie

Lezení po stěnách je sport, který rovnoměrně tvaruje postavu, rozvíjí sílu a vytrvalost našich svalů a také zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybů v kloubech.

Při lezení svaly našich nohou pracují velmi tvrdě, odtlačují nás od schodů a směřují nahoru nebo do stran. Zejména lýtkové svaly, kvadricepsy a svaly skupiny zadních stehen zvyšují svou sílu.

Hýždě také pracují velmi tvrdě při lezení a mají jak stabilizační, tak posilovací funkce.

Další částí těla, která zvyšuje svou sílu při lezení, jsou ruce - především ramenní pletenec, biceps, triceps a svaly rukou zodpovědné za silný úchop. Lezení také posiluje zádové svaly a břišní svaly, které mají stabilizační funkci a dodávají našemu tělu sílu a činí ho odolnějším.

Lezení po stěnách je sport, který nejen rozvíjí naše svaly, ale také účinně ovlivňuje výkonnost těla. Je to fyzická aktivita, která je extrémně vyčerpávající a není potřeba dlouho lézt, abyste pocítili únavu celého těla.

Během 30 minut lezení můžete spálit až 500 kalorií! Pravidelná praxelezení tvaruje naši postavu, zrychluje metabolismus a zvyšuje kyslíkovou kapacitu těla, takže z praktikování této aktivity profituje prakticky celé tělo.

Čtěte také: Trekking nebo procházky po horách. Jaké jsou jeho výhody a jak začít?

O autoroviMałgorzata KoślaJe kvalifikovanou fitness instruktorkou a certifikovanou osobní trenérkou. Od dětství byl její největší vášní sport - hrála fotbal a basketbal. Pak přišla nová láska - tanec, zejména dancehall. Ráda se potí v posilovně a relaxuje při józe a meditacích. Své znalosti o tréninku a zdravém životním stylu si neustále rozšiřuje. Co kromě sportu? Provozuje obchod s přírodní kosmetikou a zdravou výživou, píše vlastní blog (stylzyciadowolny.pl) a zabývá se copywritingem.

Přečtěte si další články tohoto autora

Kategorie:

ABC cvičení