- 1. Crossfit účinky: posílení svalů celého těla
- 2. Crossfit efekty: zvýšení kondice
- 3. Crossfit Effects: Hubnutí
- 4. Crossfit Effects: Budování funkční síly
- 5. Crossfit efekty: zvýšení motorické koordinace
- 6. Crossfit efekty: vybití napětí a tok energie
Crossfit dává skvělé výsledky v krátkém čase díky své rozmanitosti a jasným tréninkovým pravidlům. Komplexní cvičení používaná v crossfitu zajišťují harmonický rozvoj nejdůležitějších svalových skupin, spalují tuky, zvyšují kondici a pohybovou koordinaci. Podívejte se, kolik kalorií můžete spálit během crossfitu a jaké účinky má tento trénink.
Tréninkemcrossfitmůžete získatefektůpokrývajících téměř každou oblast vašeho těla. Je to proto, že myšlenkou tohoto tréninku je rozmanitost a harmonický rozvoj všech svalů. Crossfit program předpokládá výběr cviků, které vám umožní zlepšit vytrvalost, zhubnout kilogramy, zvýšit sílu, vytrvalost, rychlost, obratnost a motorickou koordinaci.
První účinky lze zaznamenat po 3-4 týdnech tréninku za předpokladu, že cvičení jsou prováděna pravidelně a správně a jejich úroveň je vhodně přizpůsobena schopnostem cvičícího.
Podívejte se na 6 efektů crossfitového tréninku.
1. Crossfit účinky: posílení svalů celého těla
Během crossfitového tréninku se nevynechává žádná oblast těla. Správně strukturovaný cvičební program zajišťuje komplexní a vyvážený rozvoj svalů paží, nohou, hýždí, břicha a zad. Výsledkem je, že silueta získává pěkný, atletický vzhled bez nadměrného růstu svalové tkáně.
2. Crossfit efekty: zvýšení kondice
Crossfit kombinuje silové a aerobní cvičení, tedy zvýšení tepové frekvence. Trénink se zvýšenou tepovou frekvencí pomáhá budovat kardiorespirační zdatnost a posiluje vaše srdce. Díky tomu se tělo lépe okysličí a také lépe zvládá odvádění škodlivých produktů látkové výměny.
3. Crossfit Effects: Hubnutí
Crossfit vyžaduje intenzivní tempo tréninku - tep cvičícího by měl být neustále v zóně spalování tuků, tedy dosahovat hodnoty 60-70% maximální tepové frekvence. Udržování tepové frekvence na této úrovni umožňuje vašim svalům čerpat energii z tuku. Díky tomu je crossfit jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rychle redukovat kilogramy – za hodinu tréninku můžete spálit až 600 kcal.
Zde je tabulka, která uvádí, kolik kalorií můžetespalování během crossfitu v závislosti na váze a délce tréninku:
| Hmotnost [kg] | Počet spálených kalorií za minutu | Kalorie spálené za 30 minut | Kalorie spálené za 45 minut | Kalorie spálené za 60 minut |
| 50 | 7 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 60 | 8 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal |
| 70 | 10 kcal | 295 kcal | 440 kcal | 590 kcal |
| 80 | 11 kcal | 344 kcal | 515 kcal | 687 kcal |
| 90 | 13 kcal | 382 kcal | 573 kcal | 764 kcal |
| 100 | 14 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
4. Crossfit Effects: Budování funkční síly
Crossfit zvyšuje sílu, ale ne stejným způsobem jako opakující se cvičení na nářadí. Tento tréninkový program se zaměřuje na budování vaší funkční síly – tedy síly, která se hodí při běžných činnostech, jako je nošení těžkých nákupních tašek, lezení do schodů. Díky tomu se zvyšuje naše celková efektivita a snižuje se riziko přetížení a zranění.
5. Crossfit efekty: zvýšení motorické koordinace
Crossfit je o provádění několika cviků za sebou s minimálními přestávkami. Rychlý přechod z jednoho cviku na druhý vyžaduje, aby svaly pracovaly v různých rovinách. To zase zvyšuje rozsah pohybu, zlepšuje koordinaci, rovnováhu a flexibilitu.
6. Crossfit efekty: vybití napětí a tok energie
Krátký a intenzivní crossfitový trénink umožňuje uvolnit napětí, které se hromadí v těle a způsobuje bolest a ztuhlost svalů. Při cvičení se navíc uvolňují endorfiny, tedy hormony štěstí - zlepšují pohodu a poskytují příliv pozitivní energie.