Mám postavu s názvem hrušky a malé poprsí. Jaké cviky jsou nejlepší pro rozšíření paží a trochu zvednutí poprsí?
Typ postavy zvaný „hruška“ má tendenci hromadit tuk na bocích, hýždích a stehnech, zatímco horní část těla zůstává ochablá. Za svou stavbu vděčíme genetice, a proto hubnoucí „hrušky“ zeštíhlují, ale zachovávají si své dřívější proporce – tedy širší spodek než vrch. Nejlepším řešením je proto změnit tělesné proporce a rozvíjet svaly ramen a hrudníku. Vaším cílem by tedy mělo být snížit množství tělesného tuku aerobním cvičením prováděným alespoň 3x týdně po dobu 30-50 minut a zpevnit spodní část těla pomocí cvičení prováděných v plném rozsahu pohybu. Vyvarujte se vysokofrekvenčních částečných pohybů, zaměřte se na ty hýžďové svaly, které působí dojmem širších boků. Provádějte také cviky na posílení ramenního pletence a hrudníku ve 2-3 sériích po 12-16 opakováních se závažím 1-1,5 kg. Cvičení 1 (hrudník) Lehněte si na záda, vezměte závaží a zvedněte je nad hrudník, mírně pokrčte lokty. Otevřete paže snížením závaží na úroveň trupu a pohyb na chvíli zastavte. Vraťte se do výchozí pozice. Cvik 2 (hrudník) Lehněte si jako v předchozím cviku. Oběma rukama uchopte závaží a zvedněte je přes obličej. Pomalu narovnejte paže a zároveň je táhněte dozadu. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení 3 (hrudník) Položte ruce na zem více než ramena. Ohněte nohy v kolenou. Otočte obličej dolů, vtáhněte břicho dovnitř, narovnejte záda. Zatlačte se do pozice, dokud nebudou vaše paže zcela natažené, a poté spusťte trup co nejníže. Cvičení 4 (ramena a paže) Postavte se mírně od sebe, vezměte závaží. Zvedněte obě paže mírně pokrčené v loktech do úrovně ramen, chvíli vydržte a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení 5 (paže) Postavte se ve výpadu, předkloňte se, vezměte váhu do pravé ruky a položte ji přes pravý bok s loktem nahoru. Beze změny polohy paže a lokte zvedněte předloktí a natáhněte paži dozadu. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení 6 (paže) Ve stejné poloze spusťte obě paže podél těla a otočte zády dolů. Zvedněte obě předloktívýška ramen a návrat do výchozí pozice.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [odborná rada]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]