Biofeedback se ve sportu používá již mnoho let. Hráči různých sportovních disciplín využívají metody biofeedbacku. Není divu, biofeedback je úžasný nástroj pro práci na mentalitě sportovce, psychofyzických schopnostech a autonomním nervovém systému. Ukazuje se, že sportovní úspěch nezaručují svaly, ale výše uvedené složky!

Obsah:

  1. Biofeedback – co to je?
  2. Biofeedback ve sportu - metody
  3. Biofeedback ve sportu – kdy použít biofeedback
  4. Biofeedback ve sportu - výhody
  5. Biofeedback ve sportu – existují nějaké kontraindikace a vedlejší účinky?

Biofeedback je nejúčinnější způsob, jak posílit duševní práci a zvýšit fyzické schopnosti. Silné tělo není pro sportovce vším - je to psychika, která ho ovládá a určuje, co si daný sportovec může dovolit.

Dokážete víc, než vám říká vaše mysl – toto rčení se ukazuje být nejen prázdným a otřepaným tvrzením, ale vědecky ověřeným faktem. Tělo udělá to, co mu hlava řekne – v každém aspektu života. Proto je tak důležité podporovat psychiku pomocí nástrojů, které nabízí biofeedback ve sportu.

Použití biofeedbacku nemá žádné významné kontraindikace, ba co víc, nemá ani žádné vedlejší účinky – je zcela bezpečné a dostupné pro každého. Vše, co musíte udělat, je vybrat si metodu biofeedbacku, která je pro vás to pravé a jít na terapii.

Biofeedback – co to je?

Biofeedback je jinými slovy biologická zpětná vazba. Jeho mechanismus je založen na zpětné vazbě poskytované člověku, která informuje o změnách jeho fyziologického stavu. Tyto změny jsou monitorovány díky profesionálním zařízením navrženým pro generování biofeedback reakcí ve sportu. Zajímavé je, že tato metoda se používá také v medicíně, psychologii a obchodu.

Díky zpětné vazbě („zpětné vazbě“) o změnách fyziologického stavu (odtud předpona „bio“) může pacient vědomě modifikovat funkce, které neřídí vědomí, ale podvědomí, např. svalové napětí, odpor elektrická kůže.

Informace jsou poskytovány ve dvou formách: vizuální a akustické.

  • Vizuální formaspočívá v pozorování obrazových dat na obrazovce monitoru a maximální koncentraci při tomto úkolu. Například: můžeme vidět let letadla, které začne padat, když ztratíme pozornost, nebo musíme ovládat své emoce, které odrážejí let letadla.
  • Akustická formaje poslech zvuků, které mají nějaký emocionální náboj. Například: nepříjemný zvuk při neúspěchu a příjemný zvuk při výhře.

Náš mozek neustále vysílá čtyři typy vln: alfa, beta, theta a delta. V závislosti na našem psychofyzickém stavu převládá daný typ vln. Nejpřínosnější vlny pro mozek jsou vlny alfa – zde jsme nejvíce kreativní a koncentrovaní. Takové vlny vznikají například poslechem hudby, kterou máme rádi, nebo tancem.

Biofeedback funguje tak, že pomocí elektrod připojených k tělu detekuje danou vlnu, která vzniká v reakci na daný podnět. Co se takový trénink provádí? Ne svalovou silou, ale myšlenkou, dechem, představivostí a schopností zatnout a uvolnit jednotlivé svalové skupiny, to je vše, co je řízeno autonomním nervovým systémem.

Ukazuje se, že pro mozek nezáleží na tom, jestli bungee jump opravdu uděláme, nebo na to jen silně myslíme, vizualizujeme si to a představujeme si to – ať už něco děláme nebo si myslíme, že něco děláme , stejné reakce probíhají v mozku!

Biofeedback ve sportu - metody

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - zařízení detekuje elektrické signály ze svalů, které indikují příliš velké svalové napětí a stres. Napětí se měří v mikrovoltech. Testované svaly jsou obvykle svaly paží a lebky. Výsledek testu je vždy zobrazen způsobem, který je pro pacienta srozumitelný, např. při natažení daného svalu zazní akustický signál.
  • Biofeedback EEG(neurofeedback) – využívá specifičnost mozku, ve kterém náš mozek produkuje různé rozsahy elektromagnetických vln, které jsou charakteristické pro různé typy aktivit. Například: alfa vlny jsou produkovány ve stavu relaxace, střední pásmo beta vln ve stavu intenzivní duševní námahy, delta vlny ve stavu hlubokého spánku atd. EEG přístroj se skládá z vlnového zesilovače, který je podporován pomocí vhodného softwaru. Elektrody jsou napojeny na kůži lebky a uší – shromažďují data o vzhledu vln a software tyto informace převádí do obrazu, který je pro pacienta srozumitelný. Úkolem pacienta je kontrolovat aktivitu vlastního mozku, aby nastoupilnapříklad letadlo, které si prohlíží na obrazovce, nespadlo. Neurofeedback zlepšuje koncentraci, paměť, léčí neurózy, snižuje stres a zlepšuje kreativitu – proto je tak často používán ve sportovní psychologii.
  • Biofeedback HEG(Hemoencefalografie) - je bioofedback, který měří teplotu hlavy díky infračervenému teploměru umístěnému na hlavě pacienta. HEG také využívá infračervené změny generované krví proudící v mozku. Například intenzivní červená barva znamená větší okysličení krve.
  • Biofeedback GSR(galvanická kožní reakce) neboli EDR (Electro Dermal Response) - měří elektrickou vodivost kůže, která se mění v závislosti na stimulaci sympatického nervového systému. Elektrody přístroje jsou upevněny na konečcích prstů. Tento typ biofeedbacku zjišťuje vztah mezi somatickým a psychickým stavem člověka (proto jeho použití v detektorech lži). Graf GSR má navíc největší dosah a je nejcitlivějším měřením ze všech typů biofeedbacku. Používá se i v lékařství, kde léčí hypertenzi, astma a nadměrné pocení. Zlepšuje také koncentraci, emoční kontrolu a schopnost relaxovat.
  • Biofeedback HRV- analyzuje variabilitu srdeční frekvence - detekuje mimo jiné arytmii
  • Respirační biofeedback- u tohoto typu biofeedbacku jsou výsledky znázorněny audiovizuální křivkou. Výbavu tvoří snímač kadence a délky výdechů. Používá se u pacientů s epilepsií a respiračními a kardiovaskulárními chorobami.
  • Teplotní biofeedback- jak se ukazuje, teplota lidského těla závisí nejen na vnějších faktorech, ale také na psychickém stavu člověka. Teplotní biofeedback zkoumá tyto vztahy. Na špičce prstu je připevněn vestavěný teplotní senzor, tedy termistor. Cílem tréninku je dosáhnout vyšší teploty, než je skutečná teplota pacienta. Tento typ biofeedbacku se používá pro relaxační trénink a v lékařství - léčí ischemii končetin, revmatická onemocnění a astma.
  • Biofeedback RSA- tato metoda byla vynalezena v Rusku v 80. letech 20. století fyziologem Alexandrem Smetankinem. Umožňuje kontrolovat nebo korigovat stav narušených vegetativních funkcí. Trénink se provádí pomocí hlavy, která zaznamenává elektrickou aktivitu srdce, tedy EKG. To se provádí pomocí elektrod připevněných na kůži hrudníku a speciálního programu. Přes hardware do počítačePřicházejí informace o EKG a program extrahuje srdeční rytmus (HR) a odráží výsledky v multimediální podobě na počítači v reálném čase. RSA se používá při léčbě dětí s ADHD a ke zvýšení pozornosti, kreativity, paměti, odolnosti vůči stresu, potlačení úzkosti, zvýšení sebevědomí, snížení agresivity, rehabilitaci zraku a psychoemotických poruch. Používá se také v prevenci respiračních, srdečních a cévních onemocnění, dále při přípravě žen na porod, léčbě hypertenze, migrény, astmatu a vegetativních poruch
  • Biofeedback SCP- to jsou volné kortikální potenciály, které rozpoznávají změny v polarizaci mozkové kůry registrované na povrchu lebky jako volné potenciály. Zařízení ukazuje stupeň polarizace neuronů. Záporná polarita znamená větší aktivitu neuronů v oblasti mozku zaznamenanou zařízením. Trénink SCP probíhá pod 1-2 Hz.

Biofeedback ve sportu – kdy použít biofeedback

Nástroje biofeedbacku bychom měli používat, když chceme zlepšit svůj sportovní výkon a zlepšit mozkové procesy. Výkonné svaly i dobře fungující mozek podporují naše sportovní úspěchy a tato metoda má velký vliv na nervový systém, který to vše řídí.

Ale to není vše. Každý, jehož práce vyžaduje soustředění a soustředění, může s úspěchem využít i trénink biofeedbacku – biofeedback pozitivně ovlivňuje myšlenkové pochody a v mnoha ohledech zlepšuje práci mozku.

Biofeedback je nástroj, který může pomoci sportovcům, kteří trpí posttraumatickou stresovou poruchou a nemohou kvůli silnému podnětu sportovat nebo cvičit.

Biofeedback bude fungovat i u lidí se zraněními a pohmožděninami, protože dokáže podpořit činnost nervové soustavy a napravit to, co standardní fyzioterapie nebo terapeutický výcvik nezlepší. A konečně - biofeedback ve sportu je i pro zcela zdravé lidi, kteří chtějí zlepšit své sportovní výsledky a úspěchy i v soukromé nebo profesionální sféře.

Přečtěte si také: 5 způsobů, jak zvýšit motivaci ke cvičení

Biofeedback ve sportu - výhody

Výhody biofeedbacku jsou bohaté. Pokud jde o čistě sportovní benefity, můžeme zmínit takové aspekty jako:

  • zlepšení motoriky,
  • zrychlená doba odezvy,
  • lepší fyzický výkon,
  • větší sebevědomí a víra ve vlastní schopnosti.

To vše se převádí doefektivnější sportovní úspěchy. Díky nástrojům biofeedbacku může sportovec také řešit vnitřní konflikty a dozvědět se více o příčinách a účincích reakcí na vnější podněty.

Jinými slovy, hráč, který vždy vidí vinu druhých, když prohrává, může mít problém převzít zodpovědnost za své činy, a to mu zase způsobí menší úsilí, protože hluboko uvnitř skrývá přesvědčení, že jeho život úspěchy na něm nezávisí.

Biofeedback staví mimo jiné pět důležitých pilířů sportovce:

  1. Kontrola stresu
  2. Koncentrace pozornosti
  3. Správný přístup
  4. Sebevědomí
  5. Sebeuvědomění

Bez těchto komponent je obtížné dosáhnout dobrých výsledků ve sportu. I když je naše tělo dokonale stavěné, nedosáhneme očekávaných výsledků.

Biofeedback ve sportu – existují nějaké kontraindikace a vedlejší účinky?

Biofeedback je biologická metoda, proto nemá žádné viditelné vedlejší účinky a kontraindikace. Je zcela bezpečný a neovlivňuje nepříznivě naše duševní ani fyzické zdraví. Lidé jsou samozřejmě různí – proto by každý, kdo se rozhodne používat metody biofeedbacku, měl pečlivě sledovat svůj pokrok a reakce.

Sportovci, kteří používali biofeedback

Američtí astronauti NASA byli první, kdo použil mentální trénink. Ale i naši sportovci využívají zázračné nástroje biofeedbacku - jeho metody používali mimo jiné: Paweł Wojciechowski (mistr světa ve skoku o tyči), Adam Małysz a Kamil Stoch

Zajímavé je, že Tomasz Kurach, sportovní psycholog a akademický lektor, prozradil, že Kamil Stoch byl jednou nahrán během tréninku s využitím biofeedbacku, při kterém pouze ovládal balon na obrazovce počítače svými myšlenkami a dýcháním. . Tento příklad ukazuje, že … naše myšlenka má největší sílu.

O autoroviMałgorzata KoślaJe kvalifikovanou fitness instruktorkou a certifikovanou osobní trenérkou. Od dětství byl její největší vášní sport - hrála fotbal a basketbal. Pak přišla nová láska - tanec, zejména dancehall. Ráda se potí v posilovně a relaxuje při józe a meditacích. Své znalosti o tréninku a zdravém životním stylu si neustále rozšiřuje. Co kromě sportu? Provozuje obchod s přírodní kosmetikou a zdravou výživou, píše vlastní blog (stylzyciadowolny.pl) a zabývá se copywritingem.

Přečtěte si další články tohoto autora

Kategorie:

ABC cvičení