Co dělat, abyste o prázdninách nepřibrali? Jak se vyhnout vánočnímu obžerství? Za dvanáct měsíců si nedopřáváme tolik jídla a nenasytnosti jako o Vánocích. Poradíme vám, jak si na Štědrý večer a svátky hlídat jídelníček, abyste nepřibírali zbytečné kilogramy.

Štědrý večer a Vánoce na dietěvětšinou zůstávají ve sféře snů. A každý rok skončíte stejně: na másle opečené knedlíky se zelím a houbami, rozplývající se v puse kutia, trocha alkoholu. Díky tomu vítáme nový rok s kily navíc a odhodláním k drakonické dietě. Ihned a bez denního zpoždění. A přitom stačí dodržet pár pravidel, abyste vstali od štědrovečerního stolu s plným, ale také plochým a zdravým břichem.

Štědrý den na dietě – nepřispívejte navíc

Nejprve buďte střídmí – snězte například kousek kapra místo čtyř zvonků. Za druhé – vychutnejte si každé sousto. Můžete dělat cokoli, pokud jíte pomalu. Právě shon je tím nejhorším společníkem vánočních jídel. Pamatujte, že čím rychleji jíte, tím více si naložíte na talíř.

Vánoční večeře obvykle začínají odpoledne a trvají dobré dvě hodiny. Pokud tedy vstáváte od stolu po páté, večeři vynechejte. Čím delší je přestávka do štědrovečerní snídaně, tím menší je riziko, že nespálíte zbytečné kalorie. Pokud se nemůžete ovládat, vyjděte ven. Kdekoli, jen ne dále od lednice. Nejlepší na procházku.

Štědrý večer na dietě - co jíst, abych nepřibral?

Povolená jídla:

  • 200 ml svařeného vína: 200 kcal, 0 g tuku
  • mandarinka: 20 kcal, 0 g tuku
  • marcipán: 25 kcal, 1 g tuku
  • 100 g datlí: 150 kcal, 0 g tuku
  • skořicový koláč: 60 kcal, 2 g tuku
  • čokoládový anděl: 53 kcal, 3 g tuku
  • 25 g ovocného želé: 82 kcal, 0 g tuku
  • lžíce kaviáru: 13 kcal, 0,8 g tuku

Zrádné pokrmy:

  • 100 ml horké čokolády: 140 kcal, 6 g tuku
  • 20 g arašídů: 112 kcal, 9 g tuku
  • 20 g mandlí: 114 kcal, 8 g tuku
  • 20 g vlašských ořechů: 131 kcal, 12 g tuku
  • marmeládová sušenka: 146 kcal, 9g tuku
  • pečené jablko: 200 kcal, 4 g tuku
  • perník (40 g): 160 kcal, 5,5 g tuku
  • 200 g kapra: 234 kcal, 8 g tuku

Štědrý večer na dietě – jak snížit chuť k jídlu?

Může se stát, že ráno pocítíte nepříjemné sání v žaludku. Místo toho, abyste šli do kuchyně pro kousek kapra, který vám zbyl od Štědrého dne, vyzkoušejte domácí… akupresuru. Použití prostředního prstu na záhyb mezi nosem a horním rtem opravdu funguje! 20 sekund stačí, aby se sání zastavilo a žaludek dočasně zapomněl, že je prázdný.

Pokud máte stále pocit, že byste snědli koně s kopyty, dejte si šálek čaje s medem a přírodní lněný jogurt na uklidnění vánočních hříchů.

Obvykle je první svátek vánoční příšerná tíha v žaludku. Pokud nepomáhá mátový čaj, heřmánkový čaj nebo minerální voda, zkuste zázvorovou vodu. Zázvorové esenciální oleje kromě zahřívání zrychlují metabolismus a uvolňují tlak v břiše.

Vůně jsou o prázdninách nejzrádnější. Protože nebýt jedinečné vůně vanilkových sušenek s mandlemi, sáhli byste po nich až v krajním případě. Naštěstí se dá bojovat i s lákavými vůněmi. Stačí zapálit vonné svíčky, např. s vůní citronu a pomeranče, které mají neutralizační účinek. Nebo si to alespoň řekni.

Pohyb vám pomůže zhubnout po Vánocích

Prázdniny, svátky a po Vánocích a jídlo … pobyty. Abyste několik dalších dní nejedli pierogi nebo kapra k obědu, snídani a večeři, stačí některé z nich zamrazit a vzít je k osamělému sousedovi.

I když máte pocit, že už máte Vánoce za sebou, aniž byste slevili ze své váhy, začněte se více hýbat. Stačí jít nakupovat. Pouhá hodina chůze po výlohách spálí 250 kalorií.

Nejlepší způsob, jak zahodit zbytečné, poprázdninové faldíky, bude tančení na Silvestra. Posílí nejen stehenní svaly, ale působí i jako intenzivní aerobní cvičení. Hodina vyhasnutí se rovná 250–300 spáleným kaloriím.

Důležité
  • Při vaření masa nahraďte máslo a olej olivovým olejem a kvůli sladkosti nahraďte cukr přírodním sladidlem.
  • Přidejte citron do většiny jídel - je to bohatý zdroj vitamínu C, který urychlí spalování tuků.
  • Čerstvě upečené sušenky vložte do papírového sáčku, aby absorboval tuk.
  • Ke každé sklence vína vypijte jednu sklenici vody.

Kategorie:

Hubnutí