Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Trénink Roberta Burneiky neboli Hardcore Coke je založen na těžkých vahách, jejichž „pumpování“ stimuluje svaly k maximální práci. Navíc velmi důležitým prvkem jeho denního režimu je strava bohatá na maso a různé suplementace. Naučte se principy tréninku a stravy od Roberta Burneiky.

Robert Burneika se objevil v médiích díky svým obrovským svalům a účinným patentům na budování svalové hmoty. Hardcore Koksu přikládá zvláštní význam své stravě – má být bohaté na bílkoviny, jejichž nejlepším zdrojem jsou americké steaky z hovězí svíčkové. Kromě stravy je důležitý pohyb, ale pouze v posilovně a nutně s těžkými váhami. Cvičení doma s činkami je dobrý začátek, ale abyste se přiblížili rozměrům Burneiki, musíte intenzivně „pumpovat“ pomocí profesionálního vybavení.

Naučte se, jak cvičit a co jíst, abyste budovali svalovou hmotu jako Hardcore Coca-Cola.

1. Kupte si členství v posilovně

Místo, kde se každý den odehrává Hardcore Koksu, je tělocvična. Cvičení na profesionálních strojích je základem jeho každodenní tréninkové rutiny. Nemohou být nahrazeny tréninkem doma, takže nákup členství v posilovně je prvním krokem k vybudování silného svalstva.

Vyplatí se hledat posilovnu, kde jsou k dispozici velké váhy. Hardcore Koksu cvičí s činkami o hmotnosti několika desítek kilogramů, které jsou ideální pro budování bicepsů. Samozřejmě, že hmotnost závaží musí být přizpůsobena vašim vlastním schopnostem, ale nezapomeňte, že jak postupujete, musí být těžší.

2. Pumpa!

Robert Burneika používá dělený trénink, což znamená, že posiluje každou svalovou skupinu zvlášť. Takový tréninkový režim umožňuje intenzivnější stimulaci jednotlivých svalových skupin, a tím - získání lepšího tvaru těla. Jedná se však o typ tréninku určený pouze pro lidi, kteří již mají zkušenosti se silovým tréninkem (začátečníci by měli začít s Full Body Workout).

Cviky používané Hardcore Coke nejsou zaměřeny pouze na budování síly a hmoty – jejich vedlejším efektem má být tzv. svalové pumpy. Dochází k němu, když se k pracujícím svalům dostane více kyslíku a krve bohaté na živinynutriční. Pak více otékají, objevují se na nich tvrdé a jemné žilky. Aby toho dosáhl, Robert Burneika pracuje s těžkými váhami a dělá opakování pomalým tempem. V okamžiku maximální kontrakce váhu na okamžik podrží a přitlačí, aby sval přinutil pracovat co nejvíce.

Technika je také velmi důležitá při „pumpování“. Pohyby musí být přesné, ne trhavé. Každý týden se vyplatí upravit váš tréninkový plán – nemusíte měnit všechna cvičení, stačí zavést 1-2 nové pro každou dávku. Díky tomu dostanou svaly nový stimul k růstu.

3. Jezte steaky

Podle Roberta Burneikiho je nejlepším zdrojem bílkovin pro silové cvičence maso. Ve svém slavném videu o konzumaci šťavnatého amerického steaku tvrdí, že k vybudování hmoty musíte sníst 6 proteinových jídel denně. Nejdůležitější jídla – snídaně, obědy a večeře by měly obsahovat dobře vstřebatelné živočišné bílkoviny.

Hardcore Coconut sní k snídani šálek kaše v mléce, 12-15 vajec (uvařených natvrdo nebo omeleta) a lžíci arašídového másla, které obsahuje zdravé tuky a dodává energii. K večeři si většinou dává grilovaný steak s rýží a salátem. K večeři doporučuje krůtí, hovězí, vejce a rýžové kuličky vařené ve vývaru.

Bude to pro vás užitečné

Recept na steak podle Hardcore Cola

Ingredience:

  • steak z hovězí svíčkové
  • olivový olej
  • sůl, pepř

Sos:

  • 80 g pohankového medu
  • 100 ml tmavého balzamikového octa
  • lžíce másla

Příprava

Maso okořeníme čerstvě mletým pepřem a pokapeme trochou olivového oleje. Opékejte 3-4 minuty z každé strany. Poté vložíme do trouby vyhřáté na 160 stupňů a pečeme 6 minut. Po vytažení z trouby přidejte sůl.

Připravte omáčku: nalijte med do hrnce a zkaramelizujte. Poté přidejte balzamikový ocet a promíchejte. Udržujte omáčku na ohni asi 2 minuty, dokud nezíská sirupovitou konzistenci. Nechte 3-4 minuty vychladnout a přidejte lžíci másla. Důkladně promíchejte.

Steak podávejte s omáčkou, pečenými bramborami a grilovanou zeleninou (např. paprika, cuketa, cherry rajčata).

4. Cvičení kardio

Hardcore Koksu radí začínajícím kulturistům, aby nezapomínali na aerobní zátěž. Je důležitý, protože pomáhá udržovat stálou hladinu tukové tkáně v těle. Bez kardio cvičení může kalorická dieta způsobit, že se vaše tělo „zaplaví“ tukem.

Robert Burneika sám nejčastěji pracuje na běžícím pásu. doporučujenastavte běžecký pás pod mírný úhel, aby bylo úsilí obtížnější. Doba cvičení by neměla přesáhnout 30 minut, jinak svaly začnou proces katabolismu, tedy rozpadu. Tempo běhu by mělo být intenzivní, ale ne namáhavé. Nejlepší je trénovat ráno a před tréninkem si dát porci BCAA.

5. Užívejte doplňky

Hardcore Koksu nezastírá, že bez použití speciálních živin by svaly nevybudoval. Bere mimo jiné:

  • BCAA - směs esenciálních exogenních aminokyselin leucin, isoleucin a valin, která urychluje regeneraci po tréninku a inhibuje katabolismus
  • beta-alanin - aminokyselina, která zlepšuje svalový výkon, vytrvalost a sílu
  • L-arginin - aminokyselina, která zvyšuje syntézu bílkovin a zlepšuje schopnost těla cvičit
  • kreatin - zvyšuje zásoby energie ve svalech
  • taurin - zvyšuje svalovou kontraktilitu a chrání je před negativními účinky katabolismu

Výše ​​uvedené látky je nejlepší užívat ve formě hotových směsí před a bezprostředně po tréninku

Podívejte se na video o tom, jak vypadá trénink Hardcore Coca

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Jiné