Dobrý den! Je mi 15 let a při své výšce 161 cm vážím 69 kg. Ráda bych zhubla, ale nevím, jaké cviky mi na to pomohou. Mohu poprosit o nějaké pokyny?
Přibírání na váze je docela snadné, hubnutí je mnohem složitější proces, než si myslíme. Chcete-li úspěšně zhubnout, musíte být připraveni změnit své návyky a vynaložit velké úsilí. Polovina úspěchu spočívá ve zvýšení naší fyzické aktivity a druhá polovina - racionální, moudré stravování. Je dobré si uvědomit, kolik času trávíme například sezením u počítače, plněním úkolů a sledováním televize a kolik času se pohybujeme. Pokud budete trávit více času nějakým sportem, jízdou na kole nebo kolečkových bruslích, chůzí, tancem nebo plaváním, uvidíte, že se vaše tělo začne měnit. Kromě pohybu je potřeba dbát i na správnou výživu. Často si neuvědomujeme, kolik kalorií poskytujeme tím, že jíme pizzu, nezdravé jídlo, sladké rohlíky, sušenky, sladkosti a pití Coca-Coly. Místo toho se snažte jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je hrubozrnný chléb, krupice, tmavé těstoviny, hnědá rýže, ovesné vločky a hodně zeleniny a ovoce. Zdrojem bílkovin by mělo být převážně vařené nebo grilované libové maso nebo ryby. Nezapomeňte také jíst málo, ale 4–5krát denně.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [Tip odborníka]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]