Motýlí (delfíní) styl je zdaleka nejtěžší z plaveckých stylů. Výhody plavání v delfínovi jsou však neocenitelné: zlepšujeme výkonnost těla a svalovou vytrvalost. Fáze plavání motýlkovým stylem připomínají pohyb delfína ve vodě, proto alternativní název pro tento plavecký styl – delfín. Zjistěte, co je charakteristické plaváním v delfínu, a naučte se nejlepší cvičení, která vám pomohou naučit se motýlí styl.

Obsah:

  1. Motýlí styl - technika
  2. Motýlí styl - cvičení
  3. Motýlí styl - výhody

Motýlí styl , běžně známý jakodelfín , je jedním ze čtyř základních plaveckých stylů a zdaleka nejtěžším z nich . Výhody tohoto stylu však stojí za hodiny strávené tréninkem. To vše proto, že technika motýlího stylu vyžaduje mimořádnou sílu a motorickou koordinaci.

Fyzik Volney Wilson přišel s myšlenkou plavat v delfínovi a v roce 1935 přišel s analýzou stylu plavání ryb. V roce 1938 dokonce vyhrál s tímto stylem plavání olympijskou kvalifikaci! Oficiálně byl motýlí styl představen v roce 1952.

Než začneme trénovat plavání s delfínem ve vodě, vyplatí se začít s tréninkem a cviky, které nám pomohou se to naučit. Jsou rozděleny na cvičení ve vodě a mimo ni, takže po vstupu do bazénu můžete snadno provádět všechny fáze pohybu.

Motýlí styl - technika

Technika plavání motýlkovým stylem reprodukuje přirozený pohyb delfínů ve vodních plochách. Plavání s delfínem se vyznačuje současnou, plynulou prací celého těla – na jeden pohyb obou rukou nad vodou jsou dva záběry nohou. Plavání s delfínem připomíná pohyb vlny – začíná od temene hlavy k nohám.

Viz také: Jak plavat, jak zhubnout?

Naučte se techniku ​​motýlího stylu krok za krokem.

  1. Lehněte si na břicho na vodní hladinu. Ohněte ruce v loktech a zvedněte je nad hlavu. Začněte fázi „zachycení vody“. Ruce by měly směřovat dolů a dovnitř. Ujistěte se, že jsou širší než ramena. Neplet si hlavu.
  2. Kopněte nohama, jako byste jimi chtěli udělat vlnu. Nezapomeňte držet boky těsně nad vodou.
  3. Začněte postupně prohlubovat flexi ramene, vedoucík „efektu vysokého lokte“. Během tohoto pohybu zvedněte hlavu nahoru.
  4. Poté spusťte ruce dolů, spusťte boky a ohněte nohy v kolenních kloubech. Připravte se čelit hlavě.
  5. Nyní složte ruce dozadu a připravte je na vstup do fáze odrážení, která je ve stylu motýla velmi důležitá. Změňte směr ruky dozadu a dovnitř. Spusťte boky ještě více a jemně narovnejte nohy.
  6. Zatlačte dlaní pod vodu a zvedněte hlavu nad vodu, abyste se zhluboka nadechli.
  7. Během závěrečné fáze pohybu paží a když se paže zvednou do vody, proveďte druhý úder nohou v cyklu.
  8. Poté proveďte krouživý pohyb s mírně pokrčenými pažemi těsně nad vodní hladinou.
  9. V závěrečné fázi motýlího stylu udělejte silný záklon, aby byla hlava opět ponořená.

Podívejte se na video, jak plavat delfína

Motýlí styl - cvičení

Cvičení k dokonalosti techniky motýlího stylu se dělí na cvičení prováděná na souši a cvičení pod vodou. Před vstupem do bazénu stojí za to procvičit si pohyby rukou a nohou mimo bazén.

Cvičení na pevnině:

1. Rovný, podepřený sed, tj. ohnutý do pozice prkna ze sedu s podložením rukou.

2. Provedení vlny celého těla dlaní, např. na žebříku.

3. Přední podpora v pozici prkna s rukama a pohyby boků nahoru a dolů.

4. Pes s hlavou dolů.

Cvičení ve vodě:

1. Plavání v kruhu.

2. Skákejte přes lano nebo tyč.

3. Stojaté vlny.

4. Vlny vleže.

5. Vklouzněte pod vodu (potápění).

6. Vlny s prknem.

Kromě výše uvedených cvičení se také vyplatí pečovat o svou celkovou kondici a fyzickou sílu. Efektivní bude posilování zaměřené na funkční cvičení a aerobní trénink, jako je běh. Vyplatí se také zaměřit na dechová cvičení, která jsou při plavání nesmírně užitečná.

Bude to pro vás užitečné

Naučte se techniku ​​jiných plaveckých stylů:

Kraul

Żabka

znak

Motýlí styl - výhody

Plavání motýlím stylem má spoustu výhod! Delfín výborně procvičuje svaly celého těla: hlavně záda, trup, břicho a nohy. Plavání ve vodě má velký vliv na odstranění celulitidy a spalování nepotřebné tukové tkáně. Navíc podporuje zdraví našich kostí a kloubů, protože jim pomáhá dosáhnout plného rozsahu pohybu, aniž by je namáhal. Voda má také uklidňující účinek na naše svaly a umožňuje nám uvolnit napjaté fasciecelé tělo. Výsledkem je, že klouby fungují lépe a efektivněji a svaly jsou silnější.

Plavání v delfínovi aktivuje nejen povrchové svaly, ale i hluboké svaly celého těla, které jsou pro nás nesmírně důležité, protože stabilizují postavu a zodpovídají za dobrou rovnováhu a rovnováhu.

Je také třeba připomenout, že plavání má uklidňující účinek na psychiku a je nesmírně uvolňující a ve vodě necítíme tolik námahy jako mimo ni. Plaváním motýlkovým stylem zlepšujeme výkonnost těla a svalovou vytrvalost, protože se jedná o nejnáročnější plavecký styl.

Kategorie:

ABC cvičení